心理知识
退休后调整的8个技巧
这个你人生的新阶段一开始可能难以适应
退休带来了新的自由感，但也伴随着挑战和复杂的情绪。这是一种身份、财务、关系以及如何度过时间的变化——难怪这可能会难以适应。
你可能已经思考了很多关于如何享受你的金色年华。但很有可能你从未考虑过退休可能对你心理造成的影响。退休往往意味着身份的丧失。无论你曾是一名银行家、厨师还是教师，在退休之后你可能会质疑自己现在是谁。
其他伴随退休的问题，如更多的时间和更少的钱，也可能使调整变得困难。一些退休者在停止工作后会出现心理健康问题，如抑郁和焦虑。
概览
如果你正处于退休的初期阶段，感到有些迷茫，那么你并不孤单。许多退休者发现这个过渡期是困难的。准备这些情绪，创造一种结构感，设定小目标，并保持社交联系是帮助你适应退休的重要策略。
遵循以下八个建议或许可以帮助你更好地适应退休，这样你可以在人生的这一章节中感到充实和快乐。
1
预期会经历各种情绪阶段
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-915090312-5b6ddcf346e0fb0050b02d72.jpg){kind=link}
Hero Images / Hero Images / Getty Images
大多数人在适应退休时都会经历一个情绪过程。起初，有一种自由的感觉。就像你正在享受一个永远不会结束的假期。
然而，这种新鲜感会消退，你将进入一种较慢的生活方式。可能会有一个阶段包含很多“哦，不！我做了什么？”的想法，接着是焦虑和无聊。你甚至可能会因为没有像你想象的那样享受退休而感到内疚。
压抑你的情绪或否认你的感受可能导致不健康的应对策略——比如依赖酒精或食物。
在退休期间应对情绪
允许自己体验各种情绪，不管那些情绪是什么。寻找健康的方式来处理这些情绪。你可能会发现散步、阅读、写作、与他人交谈或瑜伽有助于你处理情绪。
2
规划你的日子
退休前，你的日常生活安排得井井有条：闹钟响起，淋浴，吃早餐，打包午餐，出门上班。每天回家后的安排也很相似。
研究表明，保持习惯和日常活动对心理健康至关重要。坚持某种日常计划可以帮助你维持健康习惯，感觉更有成就感，并减轻压力。
如果你喜欢有计划的生活，你可以制定一个退休后的日常安排，帮助你规划每一天。尝试不同的活动和时间段，看看它们让你感觉如何。
留出时间悠闲地看报纸和享受一杯咖啡，但也要定期安排运动、社交活动、志愿服务和家庭聚餐的时间。
虽然你不需要严格遵守日程安排，但有一个固定的起床时间和常规安排可以帮助你在不再去上班的情况下感受到更多的正常感。
3
设定小目标
退休前，你的生活是通过完成里程碑来衡量的，例如按时完成任务、完成项目或获得晋升。尽管如此，你仍然可以在退休后专注于目标，尽管这些目标可能与以前不同。
设定目标可以给你一种目的感。实现新事物可以给你一种成就感。
想想你在退休的第一个月、六个月或一年里可能想达到的目标，并把它们写下来。你想减掉10磅体重吗？去欧洲旅行？（目标也可以很有趣！）读完五本你一直拖延的书？天空才是极限。
4
扩展你的友谊
退休期间面临显著的风险是变得孤立无援。经过30年的与同事建立友谊并在每天见面，你可能会觉得不太容易保持与你珍视的人的关系。
这可以成为重新规划你日常活动的一部分——每周一约一个朋友吃午饭，周三与另一个朋友在社区散步，周五下午与第三个朋友喝咖啡。
如果你和你的配偶与另一对夫妇是朋友，可以每月邀请他们来家里吃饭或玩桌游一次。
如果你觉得自己没有足够的社交活动，利用你退休后多出来的时间结交新朋友。
退休期间结交新朋友
查看你所在教堂或当地社区中心提供的任何活动，或者找到一群与你有共同爱好的人，无论是高尔夫、手工艺还是烹饪。Meetup群组也为许多爱好和活动提供了机会。
5
考虑一份“过渡”工作
谁说退休就意味着完全离开职场？许多人选择在离开长期行业后尝试一份压力较小的兼职工作。
研究表明，那些在退休后找到“桥梁”工作的退休人员通常在身心健康方面表现更好，并报告更高的生活满意度。
所以，在你所在的社区（或在网上搜索远程工作机会）寻找你可能喜欢的退休后的工作。
6
创建一个新的预算
即使是最优秀的储蓄者在退休后也可能会有一些支出调整。理想情况下，你已经存够了钱以维持20到30年的生活，但大多数退休者很可能达不到这个目标。
计算一下你退休后的新生活中需要哪些开销，哪些可以省去。例如，你之前用于购买商务服装的预算现在可以取消，但你可能需要增加一笔费用用于加入各种组织的会员费。
建立一个预算，帮助你看清你有多少资金用于娱乐或乐趣。
你可能会发现自己需要一份兼职工作以便每年去度假。或者，你可能会发现你有足够的钱每周带孙子孙女出去吃一次午餐。
7
安排志愿时间
不愿意回到办公室的工作吗？这是可以理解的。你可能会发现你更愿意通过定期做志愿者来获得同样的好处。
这些好处可能与志愿者带来的扩展社交圈有关，或者是通过投身慈善事业而感到的目的感。这不仅会提高你的心理健康，还可以改善心血管健康并降低高血压的风险。
无论你是帮助当地的图书馆还是决定在医院做志愿者，寻找参与社区活动的方式。
研究表明，将适度水平的志愿服务纳入生活的老年人报告的生活满意度更高，抑郁症状更少。
8
给自己灵活性去弄清楚
你可能认为退休后你想花时间画画、烹饪和阅读，但后来却发现整天待在家里并不能满足你梦想中的生活方式。经过30年的职业生涯，你现在终于有了时间来试验你真正想要的东西。
有很多不同的方式可以度过你的时间。幸运的是，你不必立即弄清楚所有的事情。
你可能需要相当多的实验才能找到你希望如何度过时间的最佳平衡点。如果你以后想增加社交活动或发展新的爱好，你总是可以这样做。
退休的乐趣在于你将有许多机会进行试验。你有权设计一种你想要的生活方式。
请记住
退休是一个重要的生活转变，因此在面对这样的变化时，体验一些压力、焦虑甚至悲伤是正常的。学会放松，有更多的空闲时间，以及应对财务变化可能是困难的。
如果你发现自己在身份认同丧失、焦虑、抑郁或孤独方面挣扎，重要的是采取措施寻求帮助。与医生或心理健康专业人士谈谈，并考虑加入一个退休者的支持小组。
如果你或你所爱的人正与焦虑或抑郁作斗争，请联系物质滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）国家热线1-800-662-4357获取您所在地区支持和治疗机构的信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。