心理知识

咨询师问答：如何在不伤害他的情况下告诉丈夫我需要更多空间？

在“咨询师问答”系列中，我会回答有关所有心理健康和心理学的问题。无论您正在与心理健康状况作斗争、应对生活情境的焦虑，还是只是想听听咨询师的意见，提交问题。每周五在健康心灵通讯中留意我的答案。

自从疫情开始以来，我和丈夫几乎每时每刻都待在一起。如果我去我们的房间独自待一会儿，他就会跟着我，因为他认为有什么不对劲。如何在不伤害他的情况下告诉他我需要更多空间？

理解你想要一些独处的时间是很正常的。疫情期间一直待在一起可能会让你感到有些压抑（至少可以说）。虽然你的丈夫可能不需要更多的独处时间，但与他沟通你的需求是很重要的。

独处时间很重要

每个人都需要一定量的独处时间才能发挥最佳状态（即使是外向者）。一点点孤独是必要的，以便回顾你的生活、与自己相处并规划未来。

听起来你需要比你丈夫更多的独处时间。疫情可能使你对独处的需求更加明显，因为你不得不更努力地去获得一些独处的时间。

因此，请求你需要的东西是很重要的。获得你需要的独处可以充电并帮助你感觉最好。

告诉你丈夫你需要更多空间可能不会有效。你们可能对合理独处的时间有不同的看法，而且你们也可能不同意如何以及何时获得独处时间。

你越具体越好。沟通你真正需要什么以及你如何实现这一点，可以防止以后产生很多不必要的伤心事。

在与你丈夫交谈之前，思考一下你需要多少独处时间以及你如何能最好地获得它。

例如，你希望每天几次独自待在房间里15分钟吗？或者你是否更愿意每天晚上有两小时的时间可以出去散步或做些事情而不被丈夫跟随？

表达需求的方式会有很大不同。说“你总是跟着我！”和“我需要一些独处的时间来感觉最好”会有不同的效果。

清楚地表明你想成为最好的人和最好的伴侣。独处时间是你实现这一目标的关键成分。

向你的丈夫保证，你需要的空间与他或你们的关系无关。这只是因为你的性格需要比他的更多独处时间。

如果你倾向于在生气时去房间独处，那就诚实地表达出来。解释当你丈夫跟着你时，情况会变得更糟。

你可以一起制定一个计划，比如你说你要冷静几分钟，然后承诺你会在感觉足够冷静时出来谈话。

向你的丈夫保证，当你们有分歧时，你会处理问题，但只是当你觉得太激动时无法处理，这可能会帮助他在你寻求一些独处时间时更好地管理自己的情绪。

诚实地、尊重地沟通你的需求是很重要的。最终，你并不需要为丈夫的感受负责。

有可能尽管你尽力以一种友好和尊重的方式传达信息，但他仍然不能接受。这并不意味着你做错了什么。

他可能会觉得自己被抛弃了，当你想要独处时。随着你独处的开始，他的焦虑可能会升高，因为他开始想象自己做了什么错事。或者他可能会对自己感到生气，因为他认为应该满足你的每一个需求。

如果他感到难过，同情他并表现出怜悯，但坚持你的界限。随着时间的推移，他可能会意识到你需要空间与他无关。

为自己设定界限并坚持下去是对你自己和对方最仁慈和最有爱的行为之一。你是在建立一条规则，这将帮助你感觉和表现得更好。你的丈夫不必喜欢甚至理解这一点。但这是一件你做的事情，因为你知道这对拥有更健康的亲密关系至关重要。