心理知识
什么是成功的恐惧？
成功的恐惧涉及对成就的恐惧，通常到人们会自我破坏的地步。虽然成功通常被视为可取的，但人们害怕做得太好的原因有很多。
重要的是要认识到，人们往往并不是害怕成功本身。相反，他们的恐惧集中在成功的潜在后果上。因为成功的期望常常基于这样一个想法，即实现你的目标意味着做出牺牲或承受损失，所以人们可能担心成功最终会给他们带来什么代价。
本文讨论了成功的恐惧的迹象、原因和影响。它还探讨了你可以用来帮助自己管理和克服这种可能阻碍你的恐惧的策略。
成功的恐惧的特点
成功的恐惧并不总是容易察觉。一些表明一个人可能有这种恐惧的迹象包括：
- 缺乏目标：通过设定非常低的期望，人们确保自己永远不会在通往成功的道路上取得任何真正的进展。
- 放弃：在许多情况下，人们会在似乎即将成功之前就自行破坏自己的成功。
- 拖延：把事情拖到最后一刻意味着人们没有做最好的或最深思熟虑的工作，这会严重损害他们成功的机会。
- 自我破坏：害怕成功的人可能会给自己设置障碍，降低他们表现良好的机会。这些行为可以从轻微的自我破坏行为到更严重的自我毁灭行为不等。
这些行为可能很难被看作是由对成功的恐惧所驱动。在许多情况下，它们可能被视为懒惰、缺乏动机和纪律性差。无论这种恐惧以何种方式表现出来，它都会严重妨碍人们过上充实的生活。
识别成功的恐惧
如果你怀疑自己可能害怕成功，可以寻找以下一些迹象。这些包括：
- 害怕如果自己处于聚光灯下会发生什么
- 担心因为成功而将别人抛在身后
- 对因成功而获得的新责任感到焦虑
- 害怕事情会变得比你能处理的更复杂
- 害怕批评者的意见或担心经历其他社交问题
有时人们意识到其中的一些担忧，但许多人可能缺乏对自己破坏性行为真正原因的洞察力。在其他情况下，与治疗师合作可以是一种有效的方法来学习识别并认识到那些阻碍你成功的恐惧行为。
识别成功的恐惧通常涉及观察一段时间的行为模式。
成功的恐惧的原因
成功的恐惧可以由多种不同的原因造成。其中包括：
冒充者综合症
冒充者综合症有时会导致成功的恐惧。有时候，经历过成功的人都会担心他们的成就不值得或不如同行的好。人们可能担心他们无法达到期望，或者其他人会发现他们无法应对这个挑战。
误解与成功相关的感受
兴奋和焦虑有许多相同的生理信号。正因为如此，有时很容易将兴奋感误认为是紧张或焦虑。这可能导致人们避免触发这些情绪的情况。
对报复的恐惧
有时人们害怕成功是因为预期的社会或关系后果。研究人员称之为报复回避现象。
例如，女性可能会避免自我推销，因为她们担心这不符合传统的性别角色。研究发现，女性往往将成功与更多的负面后果联系在一起。
人们往往会因为害怕社会或经济报复而遵守这些期望规范。
负面经历
过去在表现良好后经历过某种负面结果的人——比如被嘲笑为“炫耀”，或者因为这种成功而经历苦难——也可能对未来再次做得好感到恐惧。
自我效能感差
自我效能感是指一个人对自己实现目标的信心和能力。它不仅影响你如何看待自己，也影响你追求目标的行为和动机。
自我效能感也可以在不同领域有所不同。例如，在一个领域你可能非常自信，而在另一个领域你可能对自己的技能和成功能力表示怀疑。
研究表明，害怕成功的人往往自我效能感较低。因为他们怀疑自己的能力，所以不会去追求成功的机会。
羞怯或社交焦虑
羞怯或社交焦虑的人可能会因为不想成为焦点而害怕成功。
社交焦虑的人担心在社交场合会被评判或尴尬。由于他们在这些情境中体验到强烈的恐惧症状，他们通常会完全避开这些情境。
成功的恐惧的影响
成功的恐惧会对一个人的生活产生严重的负面影响。它可能阻碍你获得生活中想要的东西，包括：
- 更低的生活满意度：一项研究发现，这种恐惧显著降低了生活满意度。
- 难以追求目标：研究还发现，对成就的恐惧与难以开始和维持行为有关。 因为这些朝着目标的第一步如此困难，害怕成功的人可能难以开始。或者他们可能会发现，尽管开始了一个项目，但在缺乏动机的情况下无法完成。
- 自我评价降低：虽然成就通常与强大的自尊相关联，但对于那些害怕成功的人来说可能并非如此。尤其是对于那些也经历过冒充者综合症的人来说，他们不会将自己的成就归功于自己的技能、知识或努力工作。
- 期望值低：研究人员还发现，害怕成功的人设定的学术和职业目标通常低于他们的能力。
总结
成功的恐惧导致人们错失机会，阻碍个人发展，并使实现生活目标变得更加困难。
成功的恐惧的治疗方法
幸运的是，治疗可以有效地治疗成功的恐惧。一些可能采用的方法包括：
心理动力学疗法
心理动力学疗法专注于理解无意识的影响和童年经历，以及它们如何导致当前的问题。
认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）帮助人们学会识别导致不良行为的自动消极思维。通过了解这些消极思维模式，人们可以学会发展更积极的思维方式，从而不会妨碍他们实现目标。
暴露疗法
暴露疗法是一种形式的CBT，涉及逐步、渐进地暴露于恐惧源。它可能包括想象自己成功或参与有助于成功的活动。通过让自己面对你所恐惧的事物，随着时间的推移，你的焦虑会逐渐减轻。
基于正念的疗法
由于成功的恐惧往往源于自我评价低下，因此改善自我意识和减少压力的基于正念的疗法是有帮助的。这些方法侧重于帮助人们减少压力，并提高他们对思想和感受的意识。
在某些情况下，医生也可能开处方药来治疗与抑郁或焦虑等相关的状况。
应对成功的恐惧
你还可以采取一些措施来自行应对和克服成功的恐惧。这包括反思恐惧的本质和来源，并学会识别由此产生的行为。
一旦你更好地理解了这些模式，就可以集中注意力对抗这些自我破坏的倾向。
应对压力
因为压力可能会影响你的恐惧，所以寻找放松和管理压力和焦虑的方法很重要。尝试以下压力管理技巧：
识别消极信念
找到重新构建你关于成就的思想的方法也是一种有效的应对策略。开始注意你可能有的关于成就的一些消极信念。
你是否将成功与负面结果联系在一起？你是否担心别人的看法？一旦你更加意识到这些消极思维模式，你就可以开始用更积极的想法来替代它们。
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由治疗师Amy Morin主持，本期《Verywell Mind播客》分享了重塑自我限制性信念的技巧，邀请嘉宾包括残奥会金牌得主Mallory Weggemann。
练习忍受不适
因为成功的恐惧会导致回避行为，一种应对的方法是提高你的忍受痛苦的能力。当你经历不舒服或不愉快的情绪时，试着逐渐学会坐下来而不是逃避它们。
你可能会发现，随着时间的推移，你的恐惧和不适更容易应对。你也可能会发现，恐惧的源头并没有你想象的那么困难或可怕。
总结
成功的恐惧可能很难应对，但采取如练习放松技巧、挑战消极信念和学习忍受不适等步骤可以帮助你。
来自Verywell的提示
成功的恐惧会让你难以达成目标，并且对你的自尊和整体幸福感有害。幸运的是，有一些方法可以帮助你克服这种恐惧。加强你的应对技巧是有帮助的，但如果恐惧导致困扰或干扰你的正常功能，考虑寻求心理健康专业人员的帮助。