心理知识

心理动力学疗法和冥想

指导性冥想

2分钟视频冥想以获得瞬间平静

通过4-7-8呼吸法达到深度平静

开始之前

• 找一个安静的地方坐得舒适——床边、地板上或椅子上都可以
• 闭上眼睛，专注于呼吸或其他焦点，完全地活在当下
• 放松身体——放松肩膀，放松下颌，舒展眉毛

2:48

具有共情的冥想用于平静呼吸练习

如果你从这个冥想系列中带走任何东西，请记住本视频中概述的4-7-8呼吸技术。当你感到焦虑、经历强烈的情绪或想要在睡前放松并放松自己不到五分钟时，这个技术可以在关键时刻帮助你。

4-7-8呼吸方法激活了你的副交感神经系统，即负责放松的系统。这会抑制负责相反反应的交感神经系统：压力/战斗或逃跑反应。

以下是操作步骤：

• 闭上嘴，然后用鼻子吸气数四下。
• 现在，数到七，屏住呼吸。
• 吐气数八下，通过嘴巴发出声音。确保完全吐出气息，就像一个完全放空的气球。
• 每天重复这个循环4-8次，越多越好，以获得益处。

_这个冥想也是Verywell Mind的30天冥想电子邮件系列“暂停与玩耍”的一部分。点击这里订阅，继续我们的正念之旅。更多视频，请查看我们的冥想库。_

更多灵感

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4-7-8呼吸如何帮助您管理压力和焦虑

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箱式呼吸对压力管理的好处

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