心理知识
2分钟视频冥想助你安然入睡
放下一天的压力，带着开放而平静的心态入睡
开始
- 找一个安静的地方舒适地坐直——床边、地板上或椅子上
- 闭上眼睛，集中注意力在呼吸或其他关注点上，全身心投入当下
- 放松身体——放松肩膀，松开牙关，放松眉毛
2:40
助你入睡的正念冥想
比无法入睡更糟糕的是，躺在床上思考为什么偏偏在你需要早起的那一天无法入睡。听起来熟悉吗？
你的大脑和身体抵抗休息可能有很多原因。也许是你焦虑地回忆起当天甚至几年前与别人的互动（是的，你真的当着他们的面说出了那些话）或者是日常压力在深夜全然爆发。无论是什么原因，我们有责任释放这些担忧，并把它们真正放下，以便我们能够恢复精力，保持身心健康。
睡眠需求因年龄而异，但美国睡眠医学学会和睡眠研究协会建议成年人每晚至少睡七个小时。
这个睡眠冥想帮助你想象一束光进入你的身体——虽然这在睡前似乎有些反常，但想象这束光充满你身体的每一个细胞，带来温暖、放松和安宁。温柔地让你的意识慢慢融入这些感觉，直到你进入深度睡眠。
_这个冥想也是Verywell Mind的30天冥想电子邮件系列暂停与游戏的一部分。点击这里订阅，继续与我们一起踏上正念之旅。更多视频，请查看我们的冥想库。_
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