心理知识
3分钟视频冥想以提升你的能量
通过横膈膜呼吸唤醒你的身体
开始
- 找一个安静的地方舒适地坐直——床边、地板上或椅子上
- 闭上眼睛，专注于呼吸或其他焦点来全神贯注
- 放松身体——放松肩膀，松开牙关，舒展眉毛
3:34
寻找最能激活你的能量的呼吸的正念冥想
当我们想到冥想时，通常认为它是一种令人平静的练习；一种与缓解压力、感到更自在、唤起放松和正念有关的练习。的确，它确实培养了所有这些舒适、低强度的感觉，但同时也能提升你的能量，即使你在那一刻并没有做太多事情。
秘诀在于横膈膜呼吸，也称为腹部或腹式呼吸。当你深呼吸时，输送给身体的氧气量会被血细胞吸收，以制造细胞所需的能量，使血液流动起来。通过这种横膈膜呼吸冥想获得健康剂量的放松和警觉性。
_此冥想也是Verywell Mind的30天冥想电子邮件系列《暂停与玩耍》的一部分。点击这里订阅，继续与我们一起进行正念之旅。更多视频，请查看我们的冥想库。_
更多灵感
[
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-742169681-5acebdb63037130037bbcf26.jpg){kind=link}
如何在白天感觉不那么疲倦和更加清醒
](/blog_q/well/feel-less-tired-during-the-day-4111271_cn)[
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/169762612-56a905063df78cf772a2e0d4.JPG){kind=link}
如何让自己周围充满正能量
](/blog_q/well/reduce-stress-positive-energy-3144815_cn)[
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/breathing-relax-ocean-standing-56b750a83df78c0b135f8ffa.jpg){kind=link}
放松身心的秘诀
](/blog_q/well/how-to-relax-physically-and-emotionally-3144472_cn)