心理知识

Mindfulness和冥想

引导冥想

3分钟视频冥想快速冷静下来

慢下来深呼吸以获得专注和平静

开始

• 找一个安静的地方舒适地坐好——床边、地板上或椅子上
• 关闭眼睛，集中注意力于呼吸或其他焦点，全神贯注
• 放松身体——放松肩膀，放松下颌，放松眉毛

3:30

集中于平静呼吸的正念冥想

感到不知所措、焦虑或心烦意乱？我们随时可以使用的一个免费的压力缓解工具，是我们可能不会立即想到利用的——我们的呼吸。

我们的呼吸是一个强大的工具，具有双重作用：我们可以用它作为衡量标准来识别我们的身体是否处于过载状态（比如：急促、浅表的胸部呼吸），也可以用它作为一种平静的方法来促进缓慢、深沉的呼吸，从而缓解我们的战斗或逃跑反应。

幸运的是，每当我们的大脑在狂奔时，我们都可以迅速地访问我们的呼吸，并将我们的大脑带回基线。这个冥想展示了如何通过使用呼吸作为锚点来快速冷静下来。

_这个冥想也是Verywell Mind的30天冥想电子邮件系列的一部分，“暂停与玩耍”。点击这里订阅，继续与我们一起踏上正念之旅。更多视频，请查看我们的冥想库。_

更多灵感

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