心理知识

《四种恐惧反应：战斗、逃跑、僵住和讨好》

情绪中的恐惧是我们人类经验的核心部分。我们的大脑被设计成在可能有危险的情况下警告我们，比如在森林里遇到一只熊。但是当我们感到害怕时会发生什么呢？

了解这种情绪如何影响大脑以及它能产生哪些反应，特别是战斗、逃跑、僵住和讨好反应。继续阅读，还可以了解我们是否可以在面对可怕的情况时改变自己的恐惧反应。

四种恐惧反应是战斗、逃跑、僵住和讨好。这些反应是我们的大脑在潜在危险情况下保护我们的方式。理解它们背后的机制可以帮助我们意识到并以适当和健康的方式调节我们的情绪。

恐惧与大脑

恐惧体验始于杏仁核，大脑中处理许多我们情绪的部分。当杏仁核由于可能的危险而激活时，就会引发恐惧反应。这可能发生在以下情况：

虽然杏仁核处理情绪体验，但前额叶皮层和前额叶皮质控制语言和冲动控制。当我们感到恐惧时，大脑会将能量重新分配到杏仁核，减缓其他区域的处理速度。这就是为什么我们在害怕时很难说话或做出理性的决定。

尽管大脑某些形式的损伤可能会损害恐惧反应，但大多数人有时都会感到害怕。

当我们经历恐惧并且杏仁核被激活时，大脑会迅速决定下一步该做什么。其目标是保护我们免受伤害，寻求能够让我们远离感知到的危险且伤害最小的选择。这种反应可以描述为四个类别：战斗、逃跑、僵住和讨好。

神秘主义者拉金什曾说过：“愤怒是恐惧的伪装”，这简洁地总结了战斗反应。当大脑感知到危险时，它可能会选择试图击退威胁。这可以表现为身体或言语上的冲突，并伴随着强烈的愤怒情绪。

当我们经历战斗反应时，大脑试图通过击败威胁来保护我们免受伤害。如果危险真实存在并且可以通过体力克服，这可以是一种有效的工具来保护我们。但如果感知到的危险实际上不是威胁，这种反应可能会使我们陷入困境。

如果我们的大脑感觉无法成功击退危险，它可能会决定尝试逃脱，从而触发逃跑反应。基本上，这种恐惧反应涉及尽可能快地远离危险情况。如果危险是可以逃离的，逃跑反应可能是有效的。

另一种恐惧反应是僵住或试图非常安静地保持不动直到危险过去。一些患有社交焦虑障碍的人会出现选择性缄默，即他们在焦虑引发的情境下发现自己无法说话。他们的声带因恐惧而麻痹，直到焦虑消失他们才能说话。这是僵住反应在起作用的一个例子。

进化理论认为，僵住反应可能是大脑试图通过基本不动来避免捕食者检测的一种方式，直到威胁消失。恐惧反应关闭了身体的移动能力，导致人在恐惧消散之前感觉冻结或卡住。

“讨好”是一种恐惧反应，其中大脑决定试图取悦引起恐惧的人以防止他们造成伤害。对于经历过创伤的幸存者来说，这是一种常见的讨好反应，作为一种尝试避免虐待的方法，通过让施虐者尽可能高兴来实现。这也可能表现为顺从以避免受到伤害。

如果有人为了减少遭受身体伤害的风险而顺从施暴者，他们并没有同意虐待。他们的大脑只是试图在这种糟糕的情况下让他们尽可能安全。

因为这四种恐惧反应是在快速中选择的，我们通常不会主动决定在给定情况下哪种是最有效或最合适的。这些过程是自动发生的，因为在我们处于危险中时，通常没有时间坐下来权衡我们的选项。我们的大脑只是在那一刻尽其所能。

不幸的是，这意味着当杏仁核被激活时，我们可能不会做出最有效的决定。例如，一个人可能会因为对工作感到焦虑而对配偶大喊大叫，因为战斗反应。或者他们可能会僵住，无法发表重要的演讲。

当某人有创伤史时，他们的大脑可能会更有可能激活恐惧反应。

对情绪的正念可以帮助我们注意到我们正在经历恐惧反应，并使我们能够重新激活大脑中逻辑的部分。当我们注意到自己正在经历这种反应时，我们可以尝试做出不同的选择。研究表明，我们可以通过训练让自己对恐惧做出不同的反应。

因为恐惧是大脑保护我们的一种方式，所以完全不经历恐惧反应是不健康的。例如，早期的人类如果不对恐惧做出反应，可能会试图抚摸剑齿虎而不是躲避，这种选择很可能对他们不利。

我们希望我们的大脑能够准确地感知是否有威胁，并做出最佳选择以保护我们。但是，如果你发现自己避免实际上并不危险的情况（如社交场合），经常争吵，或者出于恐惧而牺牲自己的需求以损害他人的需求，那么可能还有其他事情在起作用。

当没有实际威胁时频繁、强烈地出现恐惧反应可以是焦虑的迹象，例如。在焦虑中，恐惧反应可能在没有危险的情况下发生，或者可能比实际情况需要的更强烈。幸运的是，焦虑可以通过治疗和药物得到有效治疗。