心理知识
恐高症：对高度的恐惧
症状、原因和治疗方法
想到从一座高桥上蹦极或者站在一个摇摇晃晃的梯子顶端会让你感到紧张吗？当你离地面很远时感到紧张或反胃是很正常的。如果你对高度的恐惧如此强烈，以至于导致了极大的痛苦，并且让你避免任何涉及高度的情况，那么你可能患有一种称为恐高症的特定恐惧症。
恐高症会导致人们在身处远离地面的地方时感到极度恐惧和焦虑，例如爬梯子或去高楼顶部。由于这种恐惧的强度，患有恐高症的人通常会避免任何涉及高度的情况。
对于高度感到有些不安是正常的，特别是当这些高度不寻常、显著或不稳定时。恐高症涉及一种更为强烈或干扰性的恐惧，这种恐惧可能会影响一个人在日常生活中的功能。
概览
恐高症可以引起情绪、身体和行为症状。当你遇到高度时可能会感到不安，从而引发胸部疼痛、呼吸急促和恶心等身体症状。因此，你可能会避免高处，这可能会影响你在日常生活中发挥作用的能力。这种恐惧可能与其他一些情况有关，包括眩晕和其他恐惧症。幸运的是，恐高症是非常可治疗的。暴露疗法和认知行为疗法是帮助人们克服严重恐高症的两种最常见方法。
恐高症的症状
情绪上和身体上对恐高症的反应与任何其他恐惧症相似。与恐高症相关的常见症状包括：
情绪症状
当你感知到自己离地面很高时，可能会感到恐慌。你可能会本能地寻找什么东西来抓握，并发现无法信任自己的平衡感。
常见的反应包括立即下降、四肢着地爬行，以及跪下或以其他方式降低身体。
身体症状
恐高症的物理症状与其它特定恐惧症相似，可能包括：
- 胸痛
- 头晕
- 恶心
- 心跳加速
- 呼吸急促
- 颤抖
焦虑和回避
如果你有恐高症，你可能会开始害怕那些可能会让你处于高处的情况。例如，你可能会担心即将到来的假期会把你放在高楼层的酒店房间里。你可能会推迟家庭维修工作，因为害怕使用梯子。你可能会避免拜访朋友的家，如果他们有阳台或楼上窗户。
这种回避可能会影响你在日常生活中的能力。例如，你可能无法上学、上班、拜访朋友或离开家，因为极端的恐惧和回避。
与恐高症相关的状况
与恐高症相关的状况可能同时发生，包括：
眩晕
真正的眩晕是一种会引起旋转和头晕的医学状况。illnessophobia是一种对发展眩晕的恐惧，实际上可能导致类似眩晕的症状。
恐高症可以引起类似于眩晕的感觉，但三种情况不是相同的。
如果你出现眩晕症状，请就医进行检查。可能包括血液检查、计算机断层扫描（CT）和磁共振成像（MRI），这些可以排除多种神经科疾病。
斜坡恐惧症
对斜坡和楼梯的恐惧称为斜坡恐惧症，有时与恐高症相关。在斜坡恐惧症中，你可能会在看到陡峭的斜坡时感到恐慌，即使你不需要攀爬它。尽管许多患有斜坡恐惧症的人也患有恐高症，但大多数恐高症患者并不同时经历斜坡恐惧症。
攀登恐惧症
这种恐惧与斜坡恐惧症相关，但在你考虑攀爬时才会发生。如果你患有攀登恐惧症，你可能不会害怕看到陡峭的楼梯，只要你可以安全地待在底部。然而，攀登恐惧症可能与恐高症同时发生。
空中恐惧症
这是一种对飞行的特定恐惧。根据你的恐惧程度，你可能害怕机场和飞机，或者只会在空中时感到恐惧。空中恐惧症有时可能与恐高症同时发生。
恐高症有多普遍？
据估计，恐高症是一种相对常见的恐惧症，影响大约6%的人口。另一项研究显示，约28%的成年人在其一生中的某个时候经历过视觉高度不耐受。
恐高症的风险
大多数恐惧症带来的最大危险在于限制你的生活和活动以避免恐惧的情境。为了避免高处的环境，你可能会避免一些情境、人、体验或机会。然而，恐高症是独特的，因为在高空恐慌发作可能会导致想象中的危险。只要采取正常预防措施，情况可能是安全的，但恐慌可能导致不安全的行为。
因此，你的恐高症需要尽快得到专业治疗，尤其是在高度是你生活中常规部分的情况下。
恐高症的原因
研究表明，对高度的一些犹豫是正常的，不仅是人类，也是所有视觉动物。恐高症似乎至少部分是天生的，可能是作为进化生存机制的一部分。
1960年，著名的研究心理学家埃莉诺·J·吉布森和理查德·D·沃克进行了“视觉悬崖”实验，该实验表明，爬行的婴儿以及许多物种的婴儿拒绝穿过一块覆盖着看似陡峭落差的厚玻璃板。母亲的鼓励性呼唤并没有说服婴儿认为这是安全的。
然而，大多数儿童和成人会谨慎行事，但不会对高度产生过度的恐惧。恐高症，就像所有恐惧症一样，似乎是对正常恐惧反应的一种过度反应。这可能是对以前跌倒的习得性反应，或者是对高度感到紧张的父母的反应。
研究表明，对跌落的恐惧比对高度的感知更为重要。
证据表明，童年时期开始的恐高症通常会在几年内改善，而成人期开始的恐高症往往持续终生。该病症还经常与包括焦虑和抑郁在内的其他精神疾病同时存在。
诊断恐高症
恐高症不是在《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-5-TR）中被认定为单独的疾病，而是会被诊断为特定恐惧症。
要诊断特定恐惧症，你的医生或治疗师会询问关于症状性质、持续时间和严重程度的问题。诊断特定恐惧症的标准要求：
- 对恐惧对象的过度和强烈的恐惧，且与实际威胁不成比例
- 感觉预期焦虑，即对遇到恐惧对象感到恐惧和担忧
- 回避可能接触恐惧对象的情况
- 生活中的功能受到严重影响
这种症状必须存在六个月或更长时间，并且不是由另一种精神健康状况引起的。
恐高症的治疗
恐高症可能与眩晕（一种可能由多种原因引起的医学障碍）以及其他特定恐惧症具有某些共同症状。出于这些原因，如果你出现恐高症的迹象，尽快寻求专业帮助至关重要。
恐高症的治疗方法包括：
认知行为疗法
认知行为疗法，或称CBT，是特定恐惧症的主要治疗方法。通常使用行为技术逐渐（系统脱敏）或迅速（淹没）地让你接触恐惧的对象。此外，你会学习如何停止恐慌反应并重新获得情绪控制。
暴露疗法
暴露疗法被认为是治疗特定恐惧症的黄金标准。它涉及逐步且逐渐地让你接触你所恐惧的事物。通过定期暴露，你的焦虑最终会减轻。
传统上，实际接触高度是最常见的解决方案。然而，2017年的一项研究报告表明，虚拟现实可能同样有效。
虚拟现实治疗的一个主要优势在于成本和时间的节省，因为它不需要现场治疗师陪同。这种方法并非到处都有，但随着虚拟现实设备的成本下降，随着时间的推移，获取它会变得更加容易。
药物治疗
有时，镇静剂或β阻滞剂可能用于短期缓解特定情况下引发的恐慌和焦虑。药物D-环丝氨酸自2008年以来一直在临床试验中用于治疗焦虑障碍。
一项荟萃分析发现，D-环丝氨酸可能增强暴露疗法在治疗焦虑障碍方面的疗效。然而，关于剂量和治疗时间长度的更多研究是必要的。
放松技巧
许多生活方式的改变和放松策略可以帮助缓解恐高症的症状。瑜伽、深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松可以帮助你应对压力和焦虑。定期锻炼也有帮助。
要点
恐高症可能具有挑战性，但有许多有效的治疗方法可以帮助你克服恐惧。对于高度感到有些不安是正常的，尤其是当它们非常极端时。如果你的恐惧非常严重，并导致痛苦和生活的混乱，与你的医生或治疗师交谈非常重要。他们可以推荐有助于治疗的方法，以及帮助你更好地管理焦虑情绪的应对策略。