恐惧症
克服飞行恐惧症
飞行恐惧症是一种特定的恐惧症，涉及对飞行或航空旅行的恐惧。尽管统计数据表明航空旅行实际上比其他方式（包括汽车和火车）更安全，但飞行仍然是许多人的恐惧来源。
研究表明，每年有2.5%到40%的人经历与飞行相关的焦虑。 低估计值可能代表仅由精神健康专业人士诊断的情况，而高估计值可能是由于自我评估的飞行焦虑症状。
因此，虽然许多人对飞行有一定的恐惧，但只有少数人实际符合恐惧症的诊断标准。无论你的飞行恐惧是否已经发展成一种恐惧症，它都可能严重影响你的生活质量。
症状
患有飞行恐惧症的人在想到飞行或乘坐飞机时会经历持续且强烈的焦虑。飞行恐惧症的症状与其它特定恐惧症类似。飞行恐惧症的物理症状可能包括：
- 寒战
- 呛咳感
- 头脑混乱
- 眩晕
- 面部潮红
- 胃肠道不适
- 心跳加速
- 易怒
- 恶心
- 发抖
- 呼吸急促
- 出汗
在某些情况下，人们甚至可能会经历全面的恐慌发作。恐慌发作是一种强烈恐惧的发作，可能伴有心悸、感觉脱离现实和濒死恐惧等症状。
有些人对飞行的恐惧仅在到达机场前开始，而另一些人在到达机场时就开始感到不安。预期性焦虑，即在预定航班之前就开始体验飞行恐惧，非常常见。
相关情况
飞行恐惧症可能由某些其他恐惧症和焦虑障碍引起或加剧。其中一些包括：
- 幽闭恐惧症： 经常患有幽闭恐惧症的人通常会因为封闭的空间和缺乏个人空间而产生对飞行的恐惧。
- 恐高症： 一般恐高症（恐高）也可能导致对飞行的恐惧。
- 社交恐惧症或洁癖恐惧症： 患有社交焦虑障碍或洁癖恐惧症的人常常会因被迫长时间与陌生人相处而发展出对飞行的恐惧。
在许多情况下，解决这些潜在的恐惧可以缓解飞行恐惧症的症状。这些相关恐惧的治疗方法通常与其它类型的恐惧症相同。
一些身体疾病也可能导致飞行恐惧，包括：
- 鼻窦或中耳堵塞，可能导致飞行期间疼痛或头晕。
- 感冒、慢性鼻窦问题或眩晕、耳部疾病等状况可能导致严重的身体不适恐惧。
- 心血管疾病或其他增加血栓风险的状况，可能导致担心在飞行过程中发生深静脉血栓。
在飞行前与医生讨论任何身体状况，以制定计划来尽量减少风险和不适。
原因
确切的飞行恐惧症的原因尚不清楚，但多种不同因素可能起作用。一项研究发现，恐惧症因个体差异很大，并受到每个个体独特的生理、心理和社会因素的影响。
这些因素可能包括：
- 经历过创伤性的飞行或飞机失事： 即使是观看广泛的新闻报道也足以触发对飞行的恐惧。例如，在9·11袭击事件后，许多人都经历了至少轻微的飞行恐惧。
- 环境： 如果你的父母也有飞行恐惧，你可能会继承他们的担忧。这种恐惧在儿童中尤其常见，但也影响许多成年人。你可能会从其他亲戚或朋友那里学习到飞行恐惧，但父母似乎对恐惧症的影响最大。
- 其他相关情况： 你的飞行恐惧可能根植于完全不同的冲突。例如，刚晋升需要经常出差的工作后发展出的飞行恐惧可能源于对工作的担忧或其对你日常生活的影响。同样，需要频繁飞行为父母离婚的孩子有时会发展出飞行恐惧作为应对机制来应对离婚带来的创伤。
研究表明，诸如恶劣天气、起飞和颠簸等触发因素往往是最令人焦虑的部分。 在繁忙时段飞行时常见的延误可能会加重飞行恐惧。
治疗
幸运的是，即使不知道潜在原因，飞行恐惧症也是一种可治疗的状况。一些常见的治疗方法包括：
心理治疗
认知行为疗法（CBT）通常是治疗包括飞行恐惧症在内的恐惧症的一线疗法。CBT是一种关注改变负面思维并导致恐惧行为的方法。许多特定的恐惧症治疗方法都是基于CBT，但有时也会使用其他治疗方法。一些最常用的治疗方法包括：
- 暴露疗法： 专家一致认为，克服飞行恐惧的最佳方法是受控暴露，无论是通过虚拟现实、飞行模拟还是实际飞行。
- 系统脱敏法：这种方法涉及逐步渐进地暴露于恐惧对象或情境中，通常用于治疗恐惧症，如飞行恐惧。
- 个人治疗： 个人CBT、催眠疗法和虚拟现实技术也可以改善飞行恐惧。一项研究发现，基于互联网的暴露程序对飞行恐惧症的治疗有效。
团体课程
如果你没有其他身体或心理障碍，你可能是参加飞行恐惧症课程的好候选人。这些课程通常持续两到三天，有时在周末举行，有时由航空公司提供。
在课堂上，你可能会见到飞行员、讨论航空安全，并有机会登上真正的飞机。有时，仅仅变得更加熟悉这一过程和环境就能让你感觉更舒适。
药物治疗
有时可能会开处方药物来帮助缓解与飞行恐惧症相关的某些症状，如恶心或焦虑。例如，你的医生可能会建议你在飞行前服用一种减少晕动病的药物。他们也可能开抗焦虑药，如阿普唑仑（阿普唑仑）或安定（地西泮）。
虽然药物可能有帮助，但它们通常是短期解决方案。它们可能与心理治疗结合使用。
应对飞行恐惧的生活技巧
除了接受治疗外，你还可以采取一些措施来自行应对飞行恐惧：
- 了解飞行过程： 学习飞机如何工作、为什么会有颠簸以及各种声音和碰撞意味着什么，可以帮助减少飞行的恐惧。
- 识别不合理的想法： 负面和灾难性的思考会加剧你的飞行恐惧。学会在这些负面想法出现时识别它们，并练习用更现实和有益的想法来替代它们。
- 识别触发因素： 当你想到飞行或在飞行中感到焦虑时，请注意那些先于恐惧的想法或情境。如果你开始注意到飞行的某些方面往往会触发焦虑感，你将能够更好地规划如何处理这些情况。
- 练习放松技巧： 建立一个“放松工具包”或一套放松策略，当你开始感到恐惧时可以使用。运用深呼吸、可视化和渐进式肌肉放松等技巧来应对那些触发你焦虑的事物。随着时间的推移，这些技巧可能会减轻你对飞行的恐惧。
如果你正在经历严重影响生活的飞行恐惧症，最好预约一位合格的心理健康专业人员。他们可以诊断这种恐惧症，确定是否有任何并发障碍，并制定个性化的治疗计划。
飞行恐惧症可能严重影响你的生活质量。然而，通过适当的治疗，你可以学会管理和甚至克服这种常见的恐惧症。