心理知识
理解幽闭恐惧症及其应对方法
对封闭空间的恐惧是具有挑战性的，但可以被管理
幽闭恐惧症定义为对封闭空间的恐惧。和其他恐惧症一样，幽闭恐惧症的严重程度因人而异。你可能会在小房间、地窖、人群、洞穴等许多情况下感到症状。
一些患有幽闭恐惧症的人可能在电梯里感到不舒服，在使用安全束缚装置（如过山车）的游乐设施上感到不安，或者在公共卫生间感到不安，甚至在旋转门中也会感到不安。
磁共振成像（MRI）室和其他医疗检测情况也可能对你来说难以忍受或不可能进行。
幽闭恐惧症的症状
如果你有幽闭恐惧症，你可能会在封闭的空间中体验到轻微的焦虑，甚至严重的恐慌发作，而且这种症状可能会随着时间的推移而恶化。你可能会哭泣、尖叫，并试图通过任何手段逃脱当前的情况。
虽然不是每个人对幽闭恐惧症的反应都相同，但症状可能包括：
- 胸痛
- 寒冷或感觉热
- 噎塞感
- 混乱
- 呼吸困难
- 口干
- 感觉头晕或眩晕
- 感觉墙壁在靠近
- 头痛
- 心悸
- 恶心
- 耳鸣
- 出汗
- 颤抖
- 无法控制地想要小便
最终，你可能会开始害怕那些会让你感到被封闭起来的活动。此外，严重的幽闭恐惧症可能导致你害怕昏倒、失去控制，甚至死亡。你可能会跳过拥挤的聚会或其他活动，避免乘坐使用肩部束缚的安全带的游乐设施，打开小房间的门，或者做出其他让步来应对你的恐惧。
虽然这些时刻可能是短暂的，但反复出现的恐慌发作和恐惧与焦虑的感觉会导致持续的压力水平升高，这对身体是有害的。
诊断
知道你对封闭空间有恐惧似乎足以正式诊断为幽闭恐惧症，但和其他恐惧症一样，需要满足特定的诊断标准。如果你的症状影响了你的生活并导致显著的痛苦，那么与医生交谈是很重要的。
焦虑障碍，如特定恐惧症，往往会随着时间的推移而恶化，因此早期干预可以帮助你在这些症状对你生活造成严重影响之前进行管理。
虽然幽闭恐惧症不被视为《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-5)中的一个独立条件，但如果你的症状符合以下标准，你可能会被诊断为特定恐惧症：
- 你对狭小空间的恐惧妨碍了你参与日常活动。
- 你特别努力避免处于狭小空间的情况，比如走楼梯而不是乘坐电梯。
- 在你可能处于这种情况时，焦虑会增加。
你的症状必须不是由其他情况引起的，并且必须持续六个月或更长时间。心理健康专业人士可以评估你，确定你的症状是否是由恐惧症、恐慌障碍或其他问题引起的。一种类似的特定恐惧症称为cleithrophobia（对被封闭或被困住的恐惧）有时会被误认为是幽闭恐惧症。
幽闭恐惧症的原因
研究人员尚未确定可能引起幽闭恐惧症的因素。许多人推测这可能是由于童年时期的不良经历。另一些人则认为这是与被围困时没有逃生途径相关的进化防御机制的遗留。
其他潜在的恐惧，如受伤的恐惧、失去控制的恐惧或死亡的恐惧，可能会在幽闭恐惧症的发作中起作用。
来自埃默里大学的研究人员得出结论，那些错误感知超出手臂范围的距离的人更容易经历幽闭恐惧症。无论如何，似乎有封闭空间紧张史的人最终可能会发展成更严重的幽闭恐惧症。
幽闭恐惧症的影响
幽闭恐惧症可能会严重限制你的生活，使你错过本来会享受的事情，并给你的健康带来不必要的压力。例如，幽闭恐惧症在旅行方面可能是一个挑战。
- 飞行可以快速完成旅程，但会让你被限制在一个狭小的座位周围，旁边还有陌生人。
- 火车旅行提供了宽敞舒适的座位，并允许你四处走动，但耗时较长，也许会让你感到被困。
- 开车可能会感到封闭，但它给你自由随时停车休息。
一旦发现自己处于这些情况之一，原本期待的假期可能会变得消极，或者这些担忧甚至可能阻止你预订旅行。从医学角度来看，幽闭恐惧症可能是危险的，因为它可能导致你避免进行必要的MRI检查或其他重要医疗程序。
幽闭恐惧症的治疗方法
幽闭恐惧症的治疗取决于个人和症状的严重程度。有许多治疗方法可供选择。
药物
你的医生或治疗师可能会开抗焦虑药或抗抑郁药来帮助管理你的症状。如果你要坐飞机、游轮或其他通常会引起幽闭恐惧症的交通工具旅行，低剂量的抗焦虑药可能是一个选项。
务必注意药物剂量和用药说明，因为可能需要在旅行前几天开始服用药物，或者遵循其他程序，例如随餐服用药物或避免饮酒。
心理治疗
认知行为疗法（CBT）尤其已被证明对治疗幽闭恐惧症非常有效。暴露疗法也是一种有效的治疗方法。
行为技术
系统脱敏、反条件反射、模仿和淹没通常与认知方法结合使用，如停止技术。这些方法共同帮助改变你的行为和恐惧感。
应对策略
虽然避免封闭空间是一种避免恐惧和恐慌发作的方法，但避免性应对往往会使恐惧和焦虑加剧。
找到在遇到触发恐惧的场景时减少恐慌和恐惧的方法是有帮助的。你可以尝试：
- 深呼吸
- 想象一个令人放松的场景
- 使用分心来让你的注意力远离恐惧
- 提醒自己你是安全的
- 练习冥想以帮助平静你的身心
有些人发现通过催眠和其他替代治疗方法可以获得缓解。其他人发现自我帮助方法，如视觉化，可以帮助他们度过幽闭恐惧症发作。如果你决定尝试替代治疗方法，请确保获得心理健康专业人员的批准。
记住
如果不加以治疗，幽闭恐惧症可能是使人衰弱的。然而，治疗通常是成功的。如果你正在经历任何幽闭恐惧症的症状，尽快联系心理健康专业人士或家庭医生是非常重要的。在帮助下，你可以朝着摆脱这种恐惧的方向努力，从而更享受生活。
如果你或你所爱的人正在与恐惧症作斗争，请联系物质滥用和心理健康服务管理局(SAMHSA)国家求助热线 1-800-662-4357 获取有关你所在地区支持和治疗机构的信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的National Helpline数据库。
常见问题
-
幽闭恐惧症是什么原因造成的？
具体原因尚不清楚。和其他恐惧症一样，遗传因素和经历都可以影响该病的发展。有焦虑障碍的近亲会增加患特定恐惧症的风险，但涉及封闭空间的压力或创伤经历也起到一定作用。
-
如何克服幽闭恐惧症？
一种名为暴露疗法的认知行为疗法对克服特定恐惧症如幽闭恐惧症非常有效。这种方法涉及逐步安全地接触你所恐惧的事物。随着时间的推移和重复接触，恐惧最终会逐渐减弱并消失。
-
幽闭恐惧症感觉如何？
幽闭恐惧症的范围可以从轻微的焦虑到严重的恐惧和恐慌发作。当你在封闭的空间里时，你可能会感到不知所措并害怕失去控制。你可能难以集中注意力，并可能出现恐慌的身体症状，包括心跳加速、快速呼吸、出汗、颤抖和恶心。
-
多少人患有幽闭恐惧症？
尽管估计各不相同，但有人建议多达12.5%的人经历过幽闭恐惧症。