心理知识
如何过度自信影响你的行为
过度自信可能导致冒险决策
你是否曾经发现自己与一个对自己评价过高的人陷入了谈话？这可能是由于过度自信偏差。这是指人们认为自己在某方面比实际更擅长的情况。他们非常自信，即使他们的技能并没有达到这种水平。
“过度自信偏差发生在个体高估自己的能力、知识或对情况的控制时，”解释道 Ozan Toy博士，医学硕士，Telapsychiatry的首席医疗官。
我们都有过那种误判自己能力的时候。也许你曾以为自己会在考试中得高分，但最终成绩却低于预期。或者你确信自己会在截止日期前完成工作项目，但最终却发现需要几天才能提交。
概述
承认这一点并不容易（相信我们，我们知道），有时，我们并不像我们认为的那样聪明、有能力或完美。过度自信可能源于我们的成长环境和自我认知，并且会影响我们所做的决定和承担的风险。我们都容易经历过度自信偏差，但学会准确评估自己的能力可以帮助我们做出更好的决定并避免风险。
什么是过度自信偏差？
过度自信是一种认知偏差，我们高估了自己的能力和知识。我们错误地认为自己比实际更聪明、更有智慧或更有能力。这种偏差会严重影响我们的行为以及预测成功和准确衡量风险的能力。
根据 Dillon Harper博士，Giles and Associates Family Psychology的心理学家的说法，过度自信是大脑提升自尊和减少焦虑的一种方式。通过关注过去的胜利同时忽略或淡化失败，大脑可以做到这一点。
虽然这种积极的心态感觉很棒，但它可能会变成过度自信，使我们认为自己是无敌的，即使事实并非如此。有一条细线，有时候可能感觉像是走钢丝。
——DILLON HARPER，博士
这种偏差会影响我们在许多领域的自我判断，包括学校、工作、爱好、日常任务，甚至道德判断。因此，我们经常高估自己有多聪明、有能力和成功。
过度自信也可能与其他偏差相互作用。后见之明偏差，即“我早就知道”的效应，使我们认为自己能够预测事件的结果。这种倾向会使我们感到更加过度自信。
我们还倾向于认为好事更有可能发生在自己身上（而坏事则不太可能）。这种乐观偏差有助于增强我们的过度自信。因为我们期望成功，所以有时会过于自信地认为计划会顺利进行。
过度自信偏差的例子
过度自信可以在生活的许多方面影响我们，从人际关系到工作。
工作求职或晋升
当你找工作时，你可能会对自己的资格过于自信。因为你认为自己一定能得到这份工作（毕竟，你是最好的），当你被其他候选人取代时，可能会感到震惊和失望。同样的情况也适用于你未能获得晋升或未得到预期的加薪。
父母育儿
即将成为父母和新父母常常觉得他们会轻松优雅地应对抚养孩子的压力和挑战。他们可能会看到孩子在杂货店发脾气，然后想：“我的孩子永远不会这样。”这样的过度自信往往会被养育孩子的现实打破，他们可能会发现自己处于曾经批评其他父母的相同境地。
健康和健身目标
像许多人一样，我倾向于设定过于雄心勃勃的健康目标。我会告诉自己每天都要锻炼，不找借口。我会完全相信自己能坚持下去（尽管我这辈子从未坚持过严格的锻炼计划）。过度自信的问题在于，它会导致你设定一些过于宏大的目标，当遇到障碍时会感到沮丧。
追求健康或健身目标时很容易变得过度自信。当现实来临时，你的动机和信心就会减弱。专注于100%的完美——而不是逐步的一致进步——通常会导致倦怠。
这就是为什么SMART目标往往更有效——它们定义上是可实现的，所以你在开始之前就限制了过度自信的风险。
什么导致了过度自信偏差？
一项关于认知偏差如何影响医学、金融、法律和管理领域专业人士决策的研究发现，过度自信是最常见的偏差之一。
是什么导致人们体验到这种过度或不切实际的信心？几个因素可能起作用，包括：
缺乏经验
你是否曾经看过演示某些技能的在线视频并想，“我可以做到？”一项2018年的研究让参与者观看他人表演技能（如投飞镖或月球步）的视频。研究发现，观看他人会产生技能获取的错觉。人们认为自己可以执行任务，并且对自己的成功能力过于自信。
幸运的是，研究人员发现，一些实际经验可以让人们对自己的技能有一个更现实的看法。所以，如果你在看完YouTube教程后感到有点太自信，考虑先尝试一下这些技能。
高核心自我评价
核心自我评价是指人们潜意识中评估自己、对自己生活控制力以及自身能力的方式。它由自尊、控制点、自我效能感和神经质组成。
高核心自我评价可以是好的；它们与更大的幸福感和生活满意度相关。然而，当它们过高时，会导致不合理的自信和不良决策。
成长环境
根据Renée Zavislak，LMFT，一位持证婚姻和家庭治疗师和“心理治疗师：播客”的主持人，童年经历和成长环境也可以导致成年后的过度自信。“过度自信偏差通常是所谓的‘虚假赋权’在童年时期的产物，”她说。
她继续说，“那些总是告诉孩子‘你是最好的’和‘你做什么都做得很好’的家长，而不是给出真实、现实的赞美，比如‘这是我的最爱’和‘我为你骄傲’，往往会培养出过度自信偏差。”
这种情况在人们进入成年后遇到阻力时尤其具有问题性，他们发现其他人不会以同样无尽的热情回应。
“这些看似矛盾但对他们来说却是真实的体验造成了困扰、困惑、怨恨和工作不满。他们的工作记录显示频繁跳槽，因为他们很快就会觉得自己在工作中不受赏识，”Zavislak 解释说。
达克效应
过度自信也可能与一种称为达克效应的心理现象有关。当人们在一个领域缺乏能力或知识时，他们可能会高估自己的能力。
换句话说，人们在一个方面很差，但他们差到无法准确评估自己表现的程度。
拒绝接受反馈也会参与这个效应。“过度自信的人往往认为自己比实际情况更有能力，并且可能抗拒反馈，”亚利桑那州的治疗师 Racheal Turner，LPC 解释说。
这种膨胀的自我意识可能导致与他人的比较，有时会导致优越感或认为自己拥有非凡的能力，但实际上并不那么特别。
——RACHEAL TURNER，LPC
权力
研究人员还发现，在权力位置上的人往往认为其他人分享他们的态度和情绪。在实验的一个版本中，感觉自己有权力的参与者更可能错误地认为他人正在展示与他们相似的情绪。
日常生活中的过度自信偏差
过度自信可以影响我们每天的行为和决策。我们因为认为自己最了解情况并且对自己的行动充满信心而做出选择。然而，它也可能导致我们不经过必要的研究或谨慎行事就采取不理性的行动。
“当我们高估自己的能力时，就像蒙着眼睛走钢丝。我们更容易采取不必要的风险、忽视重要反馈或因为认为自己已经完全掌控一切而跳过准备，”Harper博士说。“当事情不如预期时，从高处跌落会很严重，导致失望和自尊心受损。”
在工作中，例如，我们可能会接手我们认为可以处理的事情，但最终发现我们承担了太多、没有留出足够的时间完成任务，或者没有足够的技能和经验来完成工作。结果是感到不知所措和精疲力竭。
Vikas Keshri，MSW，RSW，Bloom Clinical Care的临床主任指出，过度自信也可能对你的关系产生负面影响。“没有人喜欢处理过度自信的人，尤其是当他们的傲慢是没有根据的时候，”他解释说。
[Keshri 提到]，当人们把自己视为主角，把其他人视为背景角色时，往往源于过度自信偏差。
过度自信还可以以其他方式让你陷入困境。研究人员发现，当人们认为自己在某个主题上是专家时，他们也更有可能声称了解实际上不存在的概念、事件和人物。例如，那些认为自己地理学专家的人往往声称知道不存在的位置。
虽然人们夸大自己的知识以显得更好是可以理解的，但告诉他们有些概念是虚构的并不会影响他们过度宣称知识的倾向。研究人员建议，这意味着这种效果与印象管理无关。
过度自信还可能导致对阴谋论的信念以及误导信息的传播。研究发现，人们往往对自己的识别虚假新闻的能力过于自信，这随后导致了社交媒体上虚假或低质量信息的传播。
过度自信也可能产生严重后果
这种过度自信的影响可能很严重。它会影响你做出明智选择的能力。
对于在需要明智决策的某些专业领域工作的人员而言，过度自信可能是特别有害的。在医疗环境中，过度自信可能导致严重的医疗错误和误诊。
在一项研究中，研究人员发现，那些对自己的能力高度自信的住院医生并没有比对照组的低自信人员更高的诊断准确性。
克服过度自信偏差
克服过度自信偏差可能很困难，因为我们往往并不总是认识到它。一项研究发现，65%的美国成年人认为自己比普通人更聪明，男性中的比例甚至更高。
另一方面，有些人倾向于经历冒充者综合症，即他们实际上低估了自己的技能和专业知识。
你可以做些什么来管理过度自信而不削弱自己的自尊？
- 建立自我意识：更多地了解自己——包括你能做什么和如何看待自己——可以给你做出明智选择所需的视角，并形成一个现实的自我评估。
- 保持现实：“重要的是要承认没有人是完美的。我们都在某种程度上经历过失败，而这些失败往往是我们的成长和演变的重要部分，”Turner 说。“当我们高估自己的能力而没有任何改进的空间时，我们就是在自欺欺人，认为自己在所有事情上都是最好的。”记住，没有人是完美的！即使你有能力、有能力或有才华，也要继续学习并努力做得更好。
- 寻求外部观点：“向朋友、同事或导师寻求诚实的反馈。他们是你的现实镜子，反映出你能力的更准确画面，”Harper 博士说。反馈可能很难接受，但它是获得对你强项和弱点的现实评估的最佳方式之一。
- 挑战你的假设：当你做出决定时，努力主动质疑你的选择。考虑替代视角并寻求可能反驳你当前想法的信息。“挑战你内心的‘超级英雄’，问自己，‘支持和反对这一信念的证据是什么？’用健康的怀疑态度平衡你的自信，”Harper 博士建议。
- 多元化你的信息来源：只从一个来源或某种类型的信息获取所有信息会导致偏见思维和对自己想法的过度自信。寻求挑战你现有确认偏差的观点。
Turner 表示，治疗也有帮助。“开始治疗可以帮助你认识到过度自信如何导致错误、关系问题和失望，”她建议。“通过从这些经历中学习，你可以发展出更现实的自我评估，并获得对童年如何影响这种行为的见解。”
要点
自信并不是坏事。对自己非常确定可以给你尝试新事物和承担可能帮助你学习和成长的风险所需的动力。
然而，过度自信可能会让我们误入歧途，并在我们生活的许多方面导致代价高昂的错误。
意识到这个问题可以帮助你做出更平衡和现实的自我评估。