心理健康知识
你是否感到精疲力尽？通过这个测验找出答案
持续的压力和疲惫是主要的警示信号
当我们不断处理无数的事情时，很容易感到疲惫、耗尽精力和不堪重负。无论是繁重的工作、育儿、照顾他人、家务还是其他责任，压力都可能产生严重影响。有时，这种压力会累积到一个程度，让我们觉得“无法再继续下去”。
精疲力尽不仅仅是个流行词，它是一个非常真实的情况，慢性压力堆积起来使我们难以正常运作。事实上，世界卫生组织将其视为一种职业危害，会影响我们的健康、生产力、情绪和心态。
根据Danielle Roeske博士的说法，在身体上，精疲力尽的感觉就像是一种身心上的消耗。Danielle Roeske博士是Newport Healthcare住宅服务的副总裁。
精疲力尽测验
如果你觉得自己快撑不住了，你可能会想知道是否正在经历精疲力尽。完成这个简短且免费的测验来找出答案。
此测验不应被视为诊断工具或替代认证的心理健康专业人员（如治疗师）的支持。如果你需要帮助，请联系心理健康专业人员寻求支持。
这个测验适合谁？
这个测验适用于任何感觉快要精疲力尽并想评估自己压力水平的人。它是基于美国心理学会和世界卫生组织对精疲力尽的定义和描述。
这个测验可以帮助你了解什么是精疲力尽，它会有什么感觉，以及它会导致哪些症状。更重要的是，它可以帮助你确定是否需要支持，无论是来自你的工作场所、亲人还是医疗保健提供者。
精疲力尽的迹象
虽然精疲力尽的症状因人而异，但以下是你可以留意的一些常见迹象：
- 不堪重负： 你可能会经常感到不堪重负，因为有许多事情要做。最终，即使是小事也会开始让你感到太多，Roeske博士说。
- 压力： 你可能会感到一直承受压力。即使不在工作时间，你也可能很难放松。
- 疲惫： 你可能会发现自己经常感到身体和情绪上的疲惫。这种疲惫感不仅仅是疲劳，会让你感到无法动弹或无法运作。
- 生产力下降： 你可能会觉得尽管投入更多时间和精力，但做得更少了。
- 缺乏动力： 你可能会发现很难关心任何事情。你甚至没有精力去做你喜欢的事情。
- 退缩： 你可能会从朋友、家人和曾经喜欢的活动中退缩。
- 消极： 你可能会对自己的生活、职责或周围的人产生消极或愤世嫉俗的态度。
- 不满： 当你想到自己的生活、工作或职责时，你可能不会感到快乐或满足。
- 易怒： 你可能会变得容易烦躁、沮丧或对那些通常不会困扰你的人或事感到愤怒。
- 认知困难： 你可能会发现难以集中注意力、做决定或记住事情。
- 睡眠问题： 你可能会有睡眠困难，或者即使睡足了觉也会感到疲倦。
- 饮食变化： 你可能会发现自己吃得比平时多或少。
- 身体症状： 你可能会出现头痛、肌肉紧张或胃部不适等身体症状。
研究表明，精疲力尽与抑郁症和焦虑症等心理健康状况密切相关。如果你在应对方面遇到困难，寻求专业帮助是很重要的。
维持工作与生活的平衡的重要性
维持健康的工作与生活平衡对于预防和管理精疲力尽至关重要。这是因为这有助于我们腾出时间进行自我护理活动，这对我们的身心健康至关重要，Roeske博士说。
自我护理有许多不同的形式。从身体角度来看，它可以包括获得足够的睡眠、吃营养丰富的食物和做一些锻炼。从情感角度来看，它可以包括花时间与所爱的人在一起。从心理角度来看，它可以包括为自己喜欢的爱好留出时间。
自我护理有助于我们管理压力，并补充我们的情感力量，以保持与他人的联系和参与。它还帮助我们与自己保持联系——独立于我们的工作、角色、责任或关系。
— Danielle Roeske 博士