心理知识
对狗的恐惧（Cynophobia）或害怕狗
关于最常见的动物恐惧症之一的应对方法
可能会让爱狗的人感到惊讶，但犬恐惧症（cynophobia），或害怕狗，是一种相对常见的特定恐惧症（specific phobia）。虽然蛇恐惧症（ophidiophobia）和蜘蛛恐惧症（arachnophobia）更为普遍，但我们每天都有更多机会遇到狗，因此这种恐惧更容易表现出来。我们几乎无法走出门而不在几分钟内遇到一只狗——往往是大型犬，如德国牧羊犬。对狗的恐惧可能是毁灭性的，限制了与养狗的朋友和亲戚的接触，并限制了正常的活动。
你可能不记得自己害怕狗之前的日子，但这并不意味着你会永远害怕。有很多策略可以帮助你克服恐惧。
概览
但是所有人都喜欢狗，不是吗？
- 动物恐惧症代表人们经历的更常见的特定恐惧症之一。
- 狗和猫——我们最受欢迎的宠物——是36%寻求动物恐惧症治疗的人的恐惧来源。
- 这可能感觉是你最不想做的事情，但在安全、受控环境中由心理健康专业人士管理的狗暴露疗法通常是帮助减轻你的恐惧并学习应对技巧的最佳方法。
对狗的恐惧的原因
像大多数动物恐惧症一样，对狗的恐惧通常是由童年时期的负面经历引起的。孩子和狗都很好奇，你可能曾被兴奋的小狗扑倒，或者接近围栏时被一只大看门狗咆哮过。
一只大狗可以在一个小孩子心中留下深刻的印象，即使没有实际攻击发生。
负面经历不必直接影响你。许多父母警告孩子不要接近陌生的狗。孩子的丰富想象力加上对狗行为的不完整甚至错误的理解可能导致对狗的全面恐惧。如果一个朋友或亲戚被狗袭击，或者父母有不健康的恐惧，那么发展成犬恐惧症的风险会增加。
对狗的恐惧会有什么感觉？
像所有恐惧症一样，对狗的恐惧的程度因人而异。你可能只害怕大型品种。你可能对活狗感到不安，但对照片或电视节目中的狗感到完全舒适。同样，犬恐惧症的症状也可能有所不同。
常见反应包括：
- 尝试隐藏
- 失去方向感
- 恐惧中僵住
- 恶心
- 逃跑
- 颤抖
你甚至可能会哭。预期焦虑（anticipatory anxiety）经常在已知的冲突前几天出现。
我实际上有恐惧症吗？
对狗的恐惧不一定等于恐惧症。像犬恐惧症这样的特定恐惧症诊断需要多个因素，包括以下几点：
- 情况几乎总是立即引发恐惧
- 你感受到的焦虑与实际危险不成比例
- 你避免任何可能有狗出现的情况
- 你感受到的恐惧和焦虑引起显著困扰或损害
此外，恐惧或回避行为必须持续六个月以上，并且不能用不同的心理健康状况更好地解释。
让我们坦诚一点，虽然你可能害怕狗，但你可能并不太关心它是否真正符合恐惧症的标准。你只想知道你能做些什么。没有人愿意生活在恐惧之中，而狗作为如此普遍的宠物，探索如何应对这种恐惧是值得的。
并发症
因为狗是非常受欢迎的宠物和伴侣，避开它们几乎是不可能的。你可能会发现自己限制了与养狗者接触，甚至到了避免家庭聚会的地步。你可能无法享受户外活动，如公园散步、徒步旅行或露营，因为许多户外爱好者会带他们的狗。随着时间的推移，为了避免意外接触到狗，你的正常生活可能会受到极大的限制。
这种不断增加的孤立可能导致抑郁和其他焦虑障碍。有些人可能会变得越来越不愿意离开自己的家。
犬恐惧症的治疗方法
像所有的动物恐惧症一样，对狗的恐惧对治疗反应良好。认知行为疗法（CBT）是一种有效的治疗方法。认知行为技术，如系统脱敏（systematic desensitization）和淹没（flooding），旨在帮助消除恐惧并鼓励更有效的应对技巧。
尽管这些技术传统上使用活狗进行，但可以进行主动想象暴露。如果你接受这种类型的治疗，会被鼓励表现出积极的行为，如接近和抚摸狗。然而，你将生动地想象这只狗而不是与活狗互动。
如果你的朋友或亲人害怕狗，重要的是要对他们的情况表示同情，即使他们的恐惧对你来说毫无道理。无论你的狗多么可爱或充满爱意，不要试图强迫他们与你的狗互动。只有训练有素的专业人士才能指导这种类型的暴露。
如果你的恐惧非常严重，药物可能与治疗结合使用。某些药物可以显著减少你的焦虑，使你能够专注于治疗技巧。
虽然犬恐惧症可能很严重，但它非常可治疗。通过一些努力，你没有必要继续独自应对症状。