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戒烟后的便秘

戒烟有时会导致便秘和其他消化问题。除了便秘之外，恶心和胀气也是尼古丁戒断反应的症状。

幸运的是，消化问题通常会在几周内自行缓解。虽然这些不适感令人不快，但不要让它们阻碍你的戒烟计划。

除了尼古丁戒断反应外，你自戒烟以来可能做出的其他生活方式改变也可能是导致你出现便秘的原因。

尼古丁戒断反应和戒烟后的生活方式改变都可能导致便秘。这种症状通常在几周内逐渐消退，但采取措施保持均衡饮食、进行足够的运动、喝足够的水以及管理压力水平也可以帮助你找到缓解方法。

记住，通过戒烟你正在对你自己的健康和福祉做最好的事情。不要让暂时的不适感阻碍你。更好的日子即将到来，而且不会太远。

便秘的迹象包括每周排便少于两到三次。其他常见症状包括：

虽然不常见，但有些人可能会因为便秘而感到恶心或呕吐。如果发生这种情况，请联系医疗保健提供者。

此外，戒烟时你可能会经历其他肠道问题，包括与尼古丁戒断有关的恶心或胀气。

有多种不同的因素可能导致你在戒烟时出现便秘。这些因素包括尼古丁戒断反应以及其他饮食、活动和压力水平的变化。

尼古丁是香烟中的成瘾物质，使戒烟变得非常困难。它还会引起戒断症状，包括便秘。

由于尼古丁影响小肠和结肠，当你突然减少或停止摄入该物质时，你的身体需要调整。

由于便秘与尼古丁戒断有关，它可能会随着其他戒断症状一起，在几周内逐渐减轻。

如果便秘持续存在，可能是由于其他因素，例如药物副作用、饮食变化、压力或活动水平。

两种处方戒烟辅助药物（Chantix 和 Zyban）列出了恶心和便秘作为副作用：Chantix（伐尼克兰）和Zyban（安非他酮）。

研究表明，服用伐尼克兰超过六周与包括便秘、腹胀和恶心在内的不良胃肠道反应有关。如果你正在使用其中一种药物，请咨询医生以获取如何继续的建议。

戒烟初期，你可能会经历饮食上的显著变化。许多人会转向食物来填补吸烟时的手口动作的空白，并在出现香烟渴望时用食物来寻求安慰。

通常，你选择的食物可能会让你的日常饮食不够均衡。这可能会导致消化问题。看看自你戒烟以来都吃了些什么。

某些食物，如高脂肪肉类、鸡蛋、乳制品、含糖甜点和其他低纤维食品可能会导致便秘。努力增加更多高纤维的选择到你的日常饮食中，包括全谷物、水果和蔬菜。

最终，戒烟会让你的生活比作为一个烟民时更加平静。但戒烟可能会在短期内增加你的压力和焦虑。

情绪压力会对你的身体产生物理效应，包括消化。如果你对此感到共鸣，试着在日常生活中加入一些减压技巧。

每天早上醒来时进行几分钟冥想，当压力在白天上升时进行深呼吸，睡觉前泡个热水澡或读一本好书，这些都有助于控制压力。

减少压力可能有助于保持大便规律。

戒烟会让许多人在生理和心理上感到生活失去平衡。你可能会感到疲倦和烦躁，而且通常不如平时活跃。

虽然这是可以理解的，但比你习惯的运动量少，再加上上述所有问题中的一个或多个，可能会对便秘产生重大贡献。

大多数日子尽量进行半小时左右的某种形式的锻炼。这将帮助你的身体适应没有烟草的状态，并抵制吸烟的欲望。

如果你最近没有进行过锻炼，请在开始新的锻炼计划之前咨询医疗保健提供者。

如果你因戒烟而出现便秘，有一些方法可以帮助你缓解。你可以采取的步骤包括：

其他可能帮助缓解便秘的方法包括非处方纤维补充剂和泻药或处方药物。

在采取任何这些方法之前，请咨询医疗保健提供者，特别是如果你正在使用戒烟辅助药物、有其他医疗状况或便秘严重。如果肠道疼痛的症状持续或加重，请不要犹豫，立即联系医生进行检查。

如果你或你的亲人正在与物质使用或成瘾作斗争，请拨打1-800-662-4357联系美国精神卫生服务管理局（SAMHSA）国家求助热线，获取你所在地区的支持和治疗设施信息。

要获得更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。