心理知识
婚姻中的自慰
自慰是一种常见且健康的性行为。然而，谈论这个话题可能会很棘手。你可能觉得在与伴侣讨论性问题时会感到尴尬，因此不愿意开口。对于一些已婚夫妇来说，这个问题甚至可能被视为一个“禁忌”话题，难以公开讨论。
了解关于婚姻中自慰的事实很重要，这有助于解决你可能有的任何担忧。这包括理解为什么与伴侣讨论自慰可能会感到困难，以及认识到自慰作为已婚人士的一种行为，其好处和缺点，然后决定什么对你来说是最合适的。
概览
在婚姻中自慰可以是一种健康的行为，只要它不会干扰你们关系中的亲密和亲近。关于自慰存在许多误解，但研究表明它可以减轻压力、提高性欲并增强整体性健康。然而，如果自慰成为一种替代亲密行为的方式，或者导致内疚、羞耻或自卑感，则可能成为一个问题。如果婚姻中的自慰成为问题，那么与伴侣进行开放和诚实的讨论就非常重要。
关于婚姻中自慰的常见担忧
关于自慰的许多误解仍然存在，尽管证据表明无论是在何种关系状态中，自慰都是正常、健康且有益的行为。这些误解可能导致你对自慰的意义得出错误的结论。
例如，如果你已婚，你可能会担心伴侣想要自慰意味着他们没有满足你的性需求，或者他们不再被你吸引。但这不一定正确，因为人们在与伴侣发生性关系的同时进行自慰并不罕见。
同样地，当你已婚时，想要自慰并不一定意味着你、你的伴侣或你们的性关系有什么“问题”。一个人在单身时和在有伴侣或结婚后，对自慰的看法可能会有所不同。
以下是真相：即使在婚姻中，自慰也可以是健康性生活的一部分。只要这种行为不影响你们作为一对夫妇的性亲密关系，或者不变成一种影响工作或社交生活的强迫行为，那么自慰就是健康的。事实上，自慰是许多夫妻性生活中的一部分。
关于自慰的事实
感到尴尬而不敢谈论自慰，部分原因可能是由于人们从各种渠道接收到的关于自慰的负面、混淆或完全错误的信息。如果你认为自慰是你性爱表达的一部分，那么掌握事实是很重要的。
以下是一些需要考虑的事实：
- 自慰并不是不自然的。
- 自慰不会“让你瞎掉”或引起手掌毛发增多。
- 自慰不会导致痤疮或癌症。（实际上，无论是通过性交还是自慰更频繁地射精，实际上会降低前列腺癌的风险。）
- 自慰不会减小阴茎大小，也不会导致性功能障碍或不孕症。
- 自慰不会感染性传播疾病（STI）。
- 自慰不会导致精神疾病。
- 自慰不会改变你的性取向。
- 自慰不是自我虐待，也不是不忠。
- 自慰不会妨碍社会或情感发展。
- 自慰不会“把你变成一个变态”。
婚姻中自慰的好处
研究表明，自慰具有多种好处，其中包括提升性健康感、增加性自主感以及减轻压力。自慰还可以对性欲产生积极影响。
有些人发现自慰有助于更大的自我发现。例如，它可以帮你了解自己喜欢和不喜欢什么类型的性刺激。自慰还可以帮助你弄清楚自己需要怎样的刺激才能达到高潮。
了解自己的性偏好对双方的性经历是有益的。研究显示，在一段关系中自慰是健康的，并且可以促进更多的相互性活动。
如果你和你的伴侣在性欲方面有不同的需求——尤其是在频率上——自慰可以为性欲较高的伴侣提供一个健康的释放途径。如果一方不愿意或无法参与双方的性活动，自慰也可以填补这一空白。
与伴侣一起进行自慰，称为共同自慰，也有好处。2023年发表的一项研究表明，与伴侣一起自慰可以提高性满意度。
人们经常会在有满足感的性行为之后感觉更好——无论是独自一人还是共同进行。自慰确保每个伴侣都能享受到性行为的诸多好处，并以健康的方式满足各自的需求。
婚姻中自慰的潜在弊端
虽然自慰对已婚人士有很多好处，但也存在一些潜在的弊端。这个话题变得更加复杂，因为关系中的伴侣可能对自慰有不同的定义。
例如，有些人认为自慰是一种单独的行为，而另一些人则认为这是伴侣可以一起做的事情。研究还表明，有些人如果不达到高潮，就不认为自慰是自慰。
伴侣可能对什么是自慰有不同的看法，甚至存在冲突。为了避免误解，应该开放讨论并澄清这些定义。
内疚或羞愧的感觉
自慰的伴侣可能会经历负面情绪，如内疚或羞愧。这些情绪可能源于担心伴侣知道后会受到伤害，或者担心自慰的欲望表明他们的婚姻有问题。
不足感
不参与自慰的伴侣在得知伴侣自慰后可能会报告失望、担忧或恐惧。他们可能会责怪自己或做出关于伴侣感受或动机的假设——例如，如果他们感到需要自慰，可能会认为伴侣一定是厌倦了、不开心或对他们的性关系不满意。
替代亲密关系
虽然自慰通常是一种健康行为，但在某些情况下它可能变得不健康。这包括当某人用它来避免关系，将其作为与伴侣的亲密关系替代品时。
自慰也可能变得不健康，如果一个人无法履行日常职责，无法处理家庭、学校或工作中的责任，出现与过度自慰相关的健康问题，或者它是性瘾的症状。
信任减少
当伴侣无法自由地讨论自慰的话题时，它可能显得隐秘或甚至是可耻的。同样，如果一个人发现他们的伴侣“秘密”自慰，他们可能会觉得自己被隐瞒了什么。这可能会损害关系中的信任。
如果自慰在你的婚姻中成为一个问题
关于自慰及其对婚姻可能产生的影响的一些观点和建议可能是矛盾的、令人困惑的，甚至是完全不准确的。至于你的婚姻，最终取决于个人喜好。一个伴侣的做法可能不适合另一个伴侣的关系，反之亦然。
你和你的伴侣可以从开放和诚实的讨论开始，讨论自慰——从你如何定义它到你对它的感受。如果一方的担忧未被表达和承认，就没有机会讨论实际情况。
一方可能只是需要保证对方不是为了满足在关系中得不到满足的需求而自慰。相反，当一方不满并促使他们自慰时，这也需要被讨论和解决。
如果你或你的伴侣对自慰或其他任何性关系元素有任何疑问或担忧，你可能会发现与性治疗师合作是有帮助的。“与性治疗师合作可以帮助伴侣更开放地讨论他们的性需求，包括单独的性活动，”情感聚焦疗法创始人、性学家詹妮弗·利特纳博士（Jennifer Litner, PhD, LMFT）说。
有些人因为自慰是一种私密活动，或者因为他们被告知这是禁忌的，或者因为他们经历了性羞耻而不愿意与伴侣讨论自慰。性治疗师可以帮助伴侣克服这些障碍，并加深彼此的联系。
— 詹妮弗·利特纳博士，LMFT
总结
许多人即使在长期关系或婚姻中也会自慰。虽然你可能担心与伴侣讨论这个问题，但它可以对你们的关系有益。
开放和诚实的讨论性欲望，包括自慰的欲望，可以防止担忧、不足感、内疚或羞愧的情绪。如果一方自慰却将其保密，这可能会导致担忧、背叛感和误解。
自慰可以成为任何性关系的一部分，在一个令人满意的情感和身体上的浪漫关系中，自慰可以是健康和积极的一部分。然而，如果自慰变得过度或干扰到日常或性功能，就需要寻求专业帮助。