心理知识
如何拥有健康的已婚性生活
提升性亲密和婚姻性欲的8种方法
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Verywell / Emily Roberts
婚姻性欲会随着时间改变，但性在长期关系中不必变得乏味。随着岁月的流逝，你们的亲密关系应该变得更好。与伴侣的性行为可以变得更加令人满意，因为你们了解对方的喜好、厌恶、习惯和偏好。
然而，家务事、孩子、财务、工作、压力和其他问题可能会影响浪漫，甚至导致婚姻性欲问题。这些日常因素可能干扰你的欲望和缺乏时间去付出努力。但是不要把性放在待办事项清单的最后：有办法优先考虑婚姻性欲并保持其兴奋感。
健康婚姻性欲的标志
与伴侣建立和维持良好的性生活需要双方投入时间和精力。这些是帮助你保持婚姻性欲令人满意的成分。一些亲密婚姻的标志包括：
- 接受对方的缺点和怪癖
- 日期之夜、乐趣和玩耍
- 对彼此的爱
- 身体吸引
- 生产性和有意义的沟通
- 愿意为对方腾出时间
没有理由不能拥有活跃且健康的性生活很多年。尝试下面列出的策略来保持这些关键成分在你的婚姻中。
沟通
沟通是长期关系中健康、活跃性生活的关键，所以多与对方交流。聊些肤浅的事情很有趣，但记得要深入交流以真正建立亲密。
定期分享内心最深处的想法和感受。婚姻性欲是一个持续的发现过程。通过沟通建立的真正亲密关系可以使婚姻性欲变得很棒。
这可能包括分享你可能有的任何挫败感，谈论你喜欢的性经历，或讨论其他你们想一起探索的事物。保持开放的沟通渠道还可以帮助你在早期解决任何性问题，以免它们对你们的关系或自尊产生影响。
研究人员发现，良好的沟通在建立和维护婚姻满意度方面起着关键作用。
分享期望和愿望
坦率地分享你的性愿望。诚实地表达你想要什么。你不想利用这段时间来批评你的伴侣；只是在卧室里表达你想要的东西以及什么让你感觉良好。
与对方讨论关于婚姻性欲的期望。不切实际或未满足的期望会对婚姻造成伤害。如果你的期望没有得到伴侣的满足，请礼貌而敏感地传达这一点。
在长期关系中的性可以深化并成为一种更丰富的体验。无论你们已经做过多少次爱，相互吸引力的奇迹和敬畏感仍然可以存在。
制定计划
当生活变得忙碌且日程紧张时，为性行为制定计划很重要。你可以制定像即兴性行为一样令人兴奋的计划。
- 提前设置氛围。如果你想在晚上有好的性行为，早上就开始前戏。
- 全天发送信号，如笔记、电子邮件、短信、电话、拥抱或其他挑逗性的手势，以建立对你们性行为日期的兴奋感。
当然，即使经过精心规划和真诚的努力，有时你与伴侣的性行为可能不符合你的期望。
更频繁地主动发起性行为
不要指望你的配偶独自负责浪漫。这里有一些帮助你更频繁地主动发起性行为的想法。
- 牵手并展示爱意。女性特别需要感到被爱和连接，才能有性欲。
- 为亲密行为腾出时间。简单的长时间拥抱、亲吻、手部或足部按摩都可以帮助你们建立联系和亲密感，并向伴侣发出你正在进入状态的信号。
- 计划约会之夜和其他新颖的活动，并愿意尝试新事物。
照顾好自己
健康的婚姻性欲与整体身体健康、情感健康和心理健康相关。感觉快乐和健康并且有积极身体形象的人更有可能有性欲。
如果你经常锻炼并且饮食营养均衡，你也会有更多的能量进行任何活动。坚持健身计划还会提高你的柔韧性和自尊心。
有一些证据表明，单次运动可以帮助性行为更加愉悦，通过驱动激素增加以及交感神经系统活动，从而在短期内和长期内都刺激性唤起。
了解你的伴侣喜欢什么
了解伴侣的期望、愿望、喜好和不喜欢是很重要的——不仅在于他们的性风格和舒适度，还在于他们需要感受到被爱和被欣赏，最终在你们的关系中感到更幸福。
我们所有人表达和感受爱的方式都不同——使用不同的“爱的语言”并理解这些差异——可以在维持婚姻中的亲密关系中发挥重要作用。
避免比较
将你的婚姻性欲与别人的或与婚姻性欲统计数据所显示的其他人进行比较是没有帮助的。当涉及到正确或错误的性频率时，没有规则。
最重要的是，婚姻性欲的频率是否对你和你的伴侣来说是正确的——如果不是，如何沟通这一点并在共同努力下调整它。
同样，记住性行为不会每次都完美无缺；不要将你的性生活与电影或电视上看到的进行比较。
需要时寻求帮助
如果你和你的伴侣在建立和维持婚姻性欲的满足感方面遇到困难，可以考虑寻求专业帮助，以帮助你解决问题。
- 咨询医生。如果勃起功能障碍（ED）或阴道干燥等医学问题干扰了你的性生活，医疗专业人士可以开出处方治疗。
- 寻求咨询。婚姻咨询（也称为夫妻治疗）可以非常有效地打开你和配偶之间的沟通渠道，并找出改善性生活和亲密关系的策略。
- 联系性治疗师。性治疗是一种谈话疗法，而不是手把手的疗法，用于帮助个人和夫妇解决性问题。
与性治疗师单独或一起工作可以帮助你探索可能影响性生活的任何情感或关系问题。
婚姻性欲的总结
婚姻性欲可以和新婚时一样，甚至更令人兴奋。事实上，研究表明，它具有多种好处，包括降低血压、减少压力、增加亲密感，甚至降低离婚率。
记住，婚姻性欲会有自然的起伏。孩子的到来、压力和疾病等因素都会影响性频率。好消息是，如果你们的性生活在某个阶段遇到了问题，有很多方法可以让你们回到正轨并增添情趣。