心理学知识
我需要多久进行一次冥想才能感受到它的益处？
高质量的冥想很重要，但频率有多重要？
冥想有许多好处，并且已经成为一种非常主流的自助和自我发展方法。研究表明，冥想还可以帮助支持治疗诸如创伤后应激障碍（PTSD）等病症，并且在减少压力和焦虑方面有显著的效果。但是关于多久进行一次冥想的常见问题，其实是一个相当难以回答的问题。
我们采访了三位专家，询问他们自己的冥想实践、如何将冥想融入他们的医疗保健领域的工作，以及他们如何理解其益处。
他们对多久进行一次冥想才能看到益处的一般共识是：这取决于个人，但每天进行是最佳选择。
选择你多久进行一次冥想
Monique Gary 博士，DO，Grand View Health 癌症项目的医学主任，是一位肿瘤科医生，她使用冥想作为工具来帮助她的患者通过治疗过程。她说，她建议人们专注于定期的冥想练习，以便能够感受到益处。
“我认为为了使其成为一种可持续的练习，并且可以整体上而不是交易性地感受到益处，你需要每周至少进行三到五次冥想。”
Gary 还创立了一个名为 Still Rise Farms 的综合性休养所。在从事这项工作中，Gary 使用了许多包括冥想在内的实践。她说找到适合你的冥想实践——无论是引导冥想、咒语冥想还是其他形式——需要一定的愿意放下先入为主的观念。
“你必须给自己一些宽容，能够嘲笑自己，尝试一些可能不太有效的方法。”
对她来说，这种低风险的失败表现为一种非常流行的冥想应用程序，她说这提高了她的焦虑而不是降低了它。当她向患者回答关于冥想的问题时，她的建议是根据你和个人情况定制。
“如果你个性化它，我认为这会帮助你并确保你的需求得到满足。并且让你感觉自己是一个积极的参与者，而不是一个被动的人。”
换句话说，更多并不总是更好，不同并不总是更好，适合你的才是最好的。
你的目标是什么？
Tom Ingegno 博士，DAMC 已经连续几十年每天进行冥想，并将其作为他的专业生活的一部分，作为一名针灸师。
“如果有人进来，可能他们度过了艰难的一周工作，或者得到了一些坏消息，或者失去了亲人——我们无法消除这些——但在他们接受治疗期间，我们会尽量创造空间。让他们做一些呼吸练习或引导冥想，甚至可以帮助他们。”
至于 Ingegno 多久进行一次冥想，他说他每天都这样做，并且使用一种名为 Muse 头带的数字工具来维持它。
“我现在已经连续五年每天冥想，我不想让这个数字变成零……我只是不想失去这个数字。所以我每天都会冥想。即使那是一次糟糕的冥想，即使只有两分钟。我确保每天早上都这样做。”
每次冥想应该持续多长时间以感受到这些益处也是一个有争议的问题。先前的研究发现，5 到 45 分钟通常是最佳窗口，并且在睡前冥想可以帮助那些试图减少失眠的人。
为了达到这些目标，Ingegno 并不是唯一使用技术的人。Geillan Aly 博士（PhD），Compassionate Math 的创始人兼首席执行官，也在 CUNY 生态系统内工作，她使用 Muse 头带研究学生的数学相关焦虑。
在她的研究中，一组学生被给予 Muse 头带并被要求进行短暂的冥想。结果如何？与对照组相比，该组学生的数学焦虑分数降低了。至于这项研究对其个人看法的影响，Aly 表示，这让她更加信任冥想作为一种支持学生的工具，这些学生可能并不是经常冥想的第一批群体。
“与其说‘当我冥想时，我感觉很好。当我冥想时，我可以更冷静。’不如说看到冥想在根本上的实际应用，这对我来说是非常有帮助的。”
基本上，选择每天进行冥想意味着建立可以快速帮助你应对任何情况的技能。临时性的冥想实践也是好的，但你可能会错过在事情顺利时进行冥想的一些益处。
如何找到最适合你的冥想实践
向各自领域的三位专家询问关于冥想的内容以及他们如何进行冥想，你会得到三个不同的答案。对于 Gary 博士来说，她最好的实践取决于一天中的时间以及她的工作量，但周末提供了最多的空间进行冥想。
“这是一个巨大的豆袋椅，我喜欢坐在中间，我会真正专注于我的呼吸。我从记住要深呼吸开始，因为我发现在一周的工作日里，我呼吸得不够多。”
根据你脑海中的想法，你冥想的方式可以改变。如果你正在做一个大项目，引导可视化可能有帮助，而如果你正在与焦虑作斗争，呼吸练习可能更有帮助。
“人们往往认为你必须找到完美的姿势，完美的咒语，你必须做你的 ohms 和所有这些事情。但这并不一定是看到益处的必要条件。”
作为一名从事传统上属于东方医学、通常被西方医疗从业者边缘化的治疗师，Ingegno 博士表示，像冥想这样的兴趣工具的涌入表明，当人们找到对他们有效的实践时，医疗保健可以民主化。但前提是资源，如 YouTube 和其他免费平台上的资源，不会被像生物黑客这样的大资金类型淹没。
而且，就像任何健康实践一样，进入冥想实践的方式可以因人而异。例如，它可能是由治疗师推荐的，或者你只是在寻找新的东西来帮助你应对日常压力。这是最易访问和最灵活的自助方法之一。
注意事项
最重要的是找到对你有效的冥想实践，但专家们一致认为，每天进行可能是持续感受到实践影响的理想目标。
然而，更重要的是找到一个你可以持续进行的例行程序，并且对你来说是可及的。那可能意味着每周几次，只在需要时进行，甚至一天多次。冥想的好处在于你可以完全控制在哪里、何时以及多久进行。