如何摆脱脑雾

当我们的心智和身体都能完美运作时，我们就会处于最佳状态。只要其中任何一个出现问题，生活就可能变得难以应对。脑雾就是这种情况，它听起来就像字面意思：你的大脑感觉像被雾笼罩一样。

脑雾对不同的人来说可能意味着不同的事情，可能会反映出你在集中注意力、忘记事情、失去执行功能能力、思考和处理信息比平时更慢，以及很难将思想转化为语言或行动等方面遇到困难。

脑雾本身是一种症状，而不是一种疾病或诊断。这意味着它可以由多种原因引起，通常为了治疗它，你必须治疗其原因。它可能是营养不良、物质（包括娱乐性和处方药物）、睡眠不足、压力、荷尔蒙变化以及包括COVID、脑损伤和抑郁障碍在内的多种医学、神经学和精神病学状况的结果。

没有单一简单的解决办法来消除脑雾，但确实有一些方法可以应对——无论是单独使用还是通过解决潜在的身体或情感健康问题来使用。我们将带你了解你需要并应得的清晰思维的方法。

摆脱脑雾的方法

解决这个问题的方法有很多，从简单到复杂不等。虽然你可能觉得脑雾与压力有关，但它很可能反映了某种健康问题，仅仅应对压力可能不足以消除脑雾。去看你的全科医生可能是最好的起点。

既然如此，让我们讨论生活方式改变、认知策略、自然疗法，以及何时应该向专业人士求助。

如果脑雾不是由某种疾病引起的，生活方式的改变可能会有所帮助。“当我们没有一个健康的生活方式时，这会增加我们经历脑雾的机会，”心理学家帕特里斯·勒戈伊博士解释说。

她补充道：“生活方式选择如良好的睡眠卫生、定期运动和减压技巧可以帮助减少脑雾。”这可以像散步一样简单，这既有助于减压又有助于锻炼，但不要指望散步能解决健康问题。相反，考虑将其作为健康生活方式实践的第一步。

如果你刚接触管理压力的技术，要知道有很多现成且免费的技术可以探索。呼吸练习和正念都可以帮助你提高精神清晰度。

你还需要对物质保持谨慎，从咖啡因到娱乐性毒品。这些物质可以通过多种方式导致脑雾，包括影响你的睡眠，而睡眠不足会导致你感到迷糊。

建立一个日常习惯来维护你的健康生活方式将有助于你养成确保自己健康的习惯。

有许多不同的方法可以通过专注于如何使用你的大脑来潜在地改善脑雾。拿起一本书并花时间阅读可能会有帮助，像谜题或文字游戏这样的脑力锻炼也可能有帮助。

冥想也被认为对提高清晰度非常有帮助。“提高精神清晰度的最佳认知策略之一是进行定期的冥想练习，”勒戈伊说。她建议：“找到一种你觉得合适的冥想形式，并且你想坚持下去。有些人喜欢像散步冥想这样允许他们走出户外、享受大自然、放松并同时进行一些锻炼的形式。”

尽管特定补充剂是否可以改善大脑健康的证据相当混杂，但如果脑雾是由某种营养缺乏引起的，解决这一点可能会缓解你的症状。“我不推荐特定的补充剂，但我建议人们去看他们的全科医生，医生可以检查维生素和矿物质缺乏情况，”勒戈伊说。

作为一个曾经因一氧化碳中毒遭受严重脑损伤并恢复的人，我认为补充剂在让我的思维恢复正常方面起到了作用。我感觉最有帮助的是镁L-硫氨酸，这是一种特定形式的镁。虽然需要注意的是，支持这种补充剂在脑损伤恢复中的临床使用的数据有限。

这只是我个人的经验，你的医生可以帮助你做出最适合你的决定。

其他补充剂，如欧米伽3脂肪酸，在大脑健康方面有一些数据支持它们的使用。在开始任何补充剂之前，你应该首先咨询医疗专业人员，因为许多补充剂可能会与药物相互作用或不适合你的特定健康需求。

如果你已经看过全科医生以确保没有明显的健康问题，并且你尝试过改变生活方式，那么可能是时候寻求更深入的答案了。“如果你的脑雾干扰了你的日常生活，你忘记了非常简单的事情，或者无法完成工作或维持关系，你应该考虑寻求专业建议，”勒戈伊建议。

你可能已经因为初步结果不明确而感到沮丧，但这就是为什么采取下一步进行深入研究并提出正确的问题以为自己辩护很重要：

在看医生之前，列出你最持久和影响最大的症状。

如果你担心自己可能患有特定的疾病，你应该与你的医生分享这些担忧。

脑雾会让你的生活变得非常艰难，并影响你在学校、工作和人际关系中的表现。它可能与压力或生活方式有关。你应该预约医生以排除任何可能起作用的医学诊断。如果是由于压力引起的，生活方式改变和认知练习可能足以解决你的脑雾问题。

然而，如果是由于医学、神经学或精神病学条件引起的，你需要采取行动，在医疗专业人员的帮助下诊断和解决根本原因。有了这些建议，你很快就能再次感觉良好，从头到脚都充满活力。