心理知识
如何应对复杂的感情关系
一个复杂的感情关系可能涉及不知道你们在对方眼中处于什么位置。你们可能沟通不畅、期望不同、边界问题或因生活中的其他方面而产生冲突。
你的感情关系感觉复杂，如果你们不在同一个页面上，或者不确定自己在对方心中的位置。
当伴侣在目标、期望或关系的目的上不一致时，关系就会变得复杂。——Sabrina Romanoff博士，一位临床心理学家和约瑟夫大学的教授。
简介
为什么感情关系如此复杂？如果你不确定彼此的意义或关系的走向，它可能会让你感到复杂。这会对你的情感健康造成影响，并使维持长期关系变得更加困难。如果你厌倦了这种矛盾和困惑的感觉，可以采取一些措施来减少压力地应对你的关系。
找到问题的根源，依靠你的支持系统并与你的伴侣进行沟通是关键，但也要记住，有时最好的处理复杂关系的方法就是结束它。
本文探讨了复杂的感情关系，它们如何影响你的心理健康以及一些帮助你应对它们的策略。
复杂关系的影响
每段关系都有其独特的问题，然而，发现自己处于灰色地带可能会非常令人困惑且难以驾驭。Romanoff解释了复杂关系如何影响你的情感健康。
负面模式和症状
在参与复杂关系时，你会为了维系与该人的依附关系而在自己的支出上做出妥协。
这会通过内在反应的症状表现出来，如缺乏安全感、焦虑、抑郁，或者更普遍地承担或指责关系中困难的部分。
研究还表明，在一段有问题的伴侣关系中，人们可能会感到更加孤独和压力更大。
沟通困难
感情关系常常因为双方无法清晰地沟通而变得复杂。这通常是由于害怕沟通会导致关系结束。
比孤独更糟的是在一段消耗或有毒的关系中，这不再对你有益。你比想象中要坚强得多，重要的是给自己机会通过诚实的时刻证明这一点。
偏见感知
根据Romanoff的说法，这些关系可能会变得困难，因为它们既有好的一面也有不那么好的一面。
人们倾向于将这些关系描述为过山车，他们过分关注积极方面并淡化消极方面。这种方法的问题在于你不能选择一个人的某些部分或在关系中挑选积极方面——你必须接受所有的一切。
这种应对方式的一个后果是分裂和偏见感知，即人们如何看待他们的伴侣并保持一种稳定感。
当关系出现动荡时，你可能会迅速做出修复以平息它。常见的模式是伴侣将关系中的问题视为自己的责任。这给了他们一种控制感，并且也使他们的伴侣免于承担责任。
应对复杂关系的技巧
如果你发现自己处于复杂的感情关系中，要知道有办法可以帮助改善它。重要的是要记住，你不必留在一段让你不开心的感情关系中。
以下是Romanoff分享的一些步骤，可以帮助你应对复杂的感情关系。
不要扭曲现实
我们都有扭曲现实的方式，以更可接受的方式看待世界和他人。问题是，我们为这些扭曲付出的代价以及我们愿意创造这些扭曲的时间有多长。
解决问题的一部分是要理解你创造的扭曲在哪些方面对你有帮助但在其他方面却伤害了你。
例如，许多人认为没有忍受关系中的种种问题就无法或不会找到幸福，这是不正确的。
了解你的冲突
了解你的冲突很重要。你关系中的复杂性背后的原因可能是多方面的，对你来说识别最重要的和最困扰你的事情是很重要的。
一种有效的方法是写下让你感到困扰的行为或关系中的某些方面。写作是有帮助的，因为它提供了一种距离感，可以澄清你的观点并更好地理解情况。
识别你的贡献
你需要区分问题中你和你的伴侣都在持续的部分。关系是共同构建的，即使你认为你的伴侣是关系中问题的来源，你也有一些方式允许这种行为持续下去。
你可以写下那些你不希望出现的行为。承认你在问题中的角色赋予你对解决方案的主动权和控制权。
与你的伴侣沟通
克服复杂关系的关键是与你的伴侣坦诚地谈论问题。这可能是一次艰难的对话，但它可能是让关系成为安慰和快乐的源泉而不是压力和焦虑的关键。
Sabrina Romanoff, PsyD
通过诚实地表达并放下一切，无论结果如何，你都可以简化关系。
—— Sabrina Romanoff, PsyD
诚实地表达你需要什么，如果这不可能，要有勇气去寻找能满足你需求的人。沟通在你以解决问题为导向而非指责或归咎时最有帮助。
构建支持系统
与拥有外部视角的人谈论你的关系冲突可以提供验证、鼓励和重新组织你如何理解情况的新方法。特别是当你与经历过类似问题并能从他们的情况中提供建议的人交谈时，这尤其有帮助。
许多人在关系冲突中感到羞耻和尴尬，这导致他们独自承受痛苦。相反，考虑向朋友和家人敞开心扉如何帮助你更有效地与伴侣沟通。
知道离开是一种选择
为了让事情变得更好，你必须愿意承认你在关系中和伴侣身上所想要的东西，即使这意味着你的当前伴侣可能不会满足这些需求。许多人害怕要求他们想要的东西，因为他们担心这些需求不会得到满足。相反，他们屈服于不满意的感情关系。
Sabrina Romanoff, PsyD
记住，你总是可以选择离开这段关系。
—— Sabrina Romanoff, PsyD
许多人因为在这段关系中投入了大量的时间和精力而留在复杂的感情关系中。他们对关系的承诺也可能影响他们尽管面对挑战仍选择留下。
这会导致一种偏见，即相信他们的问题最终会解决并且他们的努力是值得的。伴侣们为拯救关系所做的努力可能会让他们看不到他们已经多么不兼容。
一个练习是想象一下，如果你们不再在一起，生活会是什么样子。想想你会有什么感受，你能做什么，以及你希望找到什么样的伴侣。
如果你面临关系中的重大问题，记住你总可以选择结束它。
这对你意味着什么
处于复杂的感情关系中会让你感到不确定、缺乏安全感、焦虑和沮丧。它会对你的心理健康造成影响，并使你难以正常运作。
反思令你苦恼的事情，与伴侣清晰地沟通，并要求你所需要的可以帮助简化关系。你可以依靠朋友和家人获得支持，如果情况没有好转，可以考虑结束这段关系。