戒除电子烟并永久戒掉这个习惯

你的电子烟习惯可能是从无害开始的。也许你是为了帮助自己戒烟而开始吸电子烟的。又或者是在看到朋友们吸电子烟后产生了好奇心。不管最初的原因是什么，你可能发现自己处于一个想要或需要戒掉它的境地。然而，就像大多数事情一样，说要戒掉比实际做到要容易得多。

事实上，研究表明电子烟是一种高度上瘾的习惯，并且很难戒掉。一项研究发现，电子烟可能比抽传统香烟更具两倍的成瘾性。此外，那些在25岁之前开始吸电子烟的人特别容易形成依赖，尤其是因为使用含有尼古丁或其他有害物质的产品会损害正在发育的大脑，并影响学习、记忆和注意力。

无论你戒烟的原因是什么，了解自己的动机将有助于在你面对渴望时增强决心，你正在努力不偷偷抽一口电子烟。这里有一些其他的想法可以帮助你建立一个适合自己的戒烟计划。

识别你的触发因素

戒掉电子烟的第一步是知道你为什么吸电子烟。例如，电子烟是否控制了你的生活，破坏了你的健康，影响了你的关系？

了解你的触发因素，如某些人、地点或感觉，可以帮助你在尝试戒掉初期阶段认识到避免的对象。识别电子烟在你生活中的角色可以让你对需要解决的领域有所洞察。戒掉电子烟的一个重要部分是解决并替换这个角色，用更健康的习惯代替。

戒掉电子烟可能会让人害怕，特别是如果你不确定如何开始的话。此外，如果你利用可用的资源，你会更成功地戒掉。例如，有许多在线和面对面的戒烟小组是专门为像你这样试图戒掉电子烟的人设计的。

例如，你可以拨打1-800-QUIT-NOW或1-877-44U-QUIT与戒烟顾问交谈，或者使用国家癌症研究所的在线聊天选项LiveHelp进行在线交流。

如果你和其他许多吸电子烟的人一样，你可能是因为试图戒烟而开始吸电子烟的，但后来发现电子烟是个更坏的习惯。但是不要犯倒退回吸烟的错误。

这只是用一种成瘾替代另一种成瘾。最好把任何类型的吸烟或吸电子烟视为成瘾，并避免使用它们。

有些人认为尼古丁替代疗法是一种作弊行为，但一些医生认为，如果适当使用，这些辅助手段在戒烟初期非常有用。与你的医生讨论一下尼古丁替代疗法是否适合你。

同样，还有许多其他工具可以帮助你戒掉电子烟。例如，你可以下载quitSTART应用程序，这是一个智能手机应用程序，提供定制的建议、灵感和挑战。

当你挣扎于渴望或诱惑时，有一个情绪出口会有所帮助。因此，许多人发现写日记是一种有效的方式，可以疏导或释放他们的挫败感、焦虑和担忧。

试着随身携带一本小日记，当渴望来袭或你发现自己想吸电子烟时，你可以转向日记。同样，你可能还想在里面放一些励志语录和提醒，以提醒自己为什么要戒掉电子烟，希望能增强你的决心。

一些人发现冥想在戒掉电子烟方面非常有用。事实上，一项研究发现，在接受冥想训练后，吸烟者减少了60%的吸烟量。

你可以试试冥想是否对你有效，甚至可以尝试正念，这是一种形式的冥想。在许多情况下，你会发现一种更健康的方式来应对焦虑和恐惧，而不是吸电子烟。

无论是加入支持小组，还是与医生交谈，或者寻求朋友的帮助；不要独自尝试戒掉电子烟。我们需要周围的人鼓励我们并让我们对自己的目标负责。

同样，尽量远离那些嘲笑你戒烟努力或试图施加压力让你继续吸电子烟的人。与那些不尊重你决定的人交往不仅会削弱你的努力，还可能表明存在一种不健康的关系。

除了电子烟是一种昂贵的习惯外，它也是一种危险的习惯。例如，疾病控制和预防中心（CDC）报告说，已经出现了一波EVALI（与电子烟或吸电子烟产品相关的肺损伤），截至2020年2月已有近3000例病例报告。他们发现所有因呼吸困难入院的患者都有一个共同点：吸电子烟。

更重要的是，所有这种神秘疾病患者，这种疾病可以迅速发展，都在吸食尼古丁、大麻（THC）、大麻二酚（CBD油）或三者的组合。EVALI的症状通常包括咳嗽、呼吸短促、疲劳、腹痛，有时甚至发烧。

而且，尽管电子烟最初被市场宣传为帮助人们戒烟的替代品，但它们可能并不是一个更安全的选择。它们仍然会让你接触到几种有害物质，包括尼古丁。根据美国肺脏协会（ALA）的说法，电子烟不仅含有大量尼古丁，还含有许多致癌的有毒化学物质，会导致不可逆的肺部损伤。

同样，ALA报告称，一些电子烟检测出甲醛阳性，以及像除草剂中发现的丙烯醛等物质，这些都会导致健康问题。实际上，甲醛会导致肺病和心血管疾病，而丙烯醛与慢性阻塞性肺病（COPD）和急性肺损伤有关。

当谈到戒掉电子烟时，对自己要有耐心，记住戒掉是一个过程。

有时会很难，你会感到诱惑。有时你可能会屈服于渴望然后重新开始。重要的是你要不断尝试，直到成功。当然，戒掉会很艰难，有时会考验你的决心，但你可以做到，而且最终会非常值得。

如果你或你的亲人正在与药物滥用或成瘾作斗争，请联系美国精神卫生服务管理局（SAMHSA）全国求助热线1-800-662-4357，获取您所在地区的支持和治疗设施信息。

更多心理健康资源，请参阅我们的全国求助热线数据库。