心理知识
如果你在月经周期的某些天感到疲倦和虚弱
如果你在某些日子感到疲倦和虚弱，你可能会好奇在月经周期的哪个阶段你会感到最累。在你的月经周期中，你可能会在黄体期（排卵后）感到最累，因为雌激素水平下降。孕酮水平的相应上升也有抑制作用，让你感到疲倦和乏力。
月经周期前和期间的情绪变化和不适是很常见的。你可能已经了解自己在月经期间身体的变化，但荷尔蒙波动会影响你整个月经周期的身体状况。
由于月经周期中的荷尔蒙变化，你的情绪和精力水平会持续变化。这就是为什么你在某些周比其他周更有生产力的原因。
让我们探索一下你的身体每个月经历的一系列事件，并了解更多关于识别这些变化的知识，以便在月经周期的不同阶段最大化你的心情和生产力。
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什么是月经？
月经发生在身体没有怀孕且未为潜在怀孕做准备的情况下。子宫内膜从子宫通过宫颈最终从阴道排出。月经血是由子宫的血液和组织混合而成的。
月经的第一天被视为月经周期的第一天。月经期通常持续3到7天。在月经周期的这个阶段，你可能会感到不那么有生产力，更疲倦，这是完全正常的。出血和痉挛不仅仅是原因——在月经期，你的荷尔蒙水平也较低。
在月经期间，你的雌激素水平会略微上升，而孕酮水平会下降。如果你觉得在这一阶段需要休息，不要抗拒这种感觉。倾听你的身体并进行自我护理是非常重要的，即使这意味着不能完成任务列表上的所有事项。
这个阶段如何最大化时间？
- 拒绝安排计划，或重新安排现有的承诺
- 如果可能的话，重新安排工作任务以减轻工作负担
- 如果你的身体需要额外的休息，早点上床睡觉或多睡一会儿
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卵泡期
你的周期的这一阶段从月经的第一天开始。在卵泡期，你的身体开始在卵巢上发育卵泡。成熟的卵子（或卵）将在周期的第10至14天之间在一个卵泡内发育。
在卵泡期，雌激素和孕酮水平会上升。这促进了卵泡的发育，并帮助子宫内膜生长和增厚以支持潜在的怀孕。
这对你意味着什么？
虽然每个人的情况不同，但卵泡期通常是月经周期中你精力最高的时候。重要的是要记住，还有其他因素会影响你的感受，包括运动、营养和睡眠。
雌激素水平上升可能会导致许多人能量激增，所以如果你想增加生产力，这就是你提高工作效率的一周。
在这个周期点，你的身体有很多事情在发生，但你可能仍然感觉很好。
周期中的能量摄入也会随周期变化。2023年的一项研究发现，在卵泡期的能量摄入似乎较低，在排卵前后的几天内会减少。
这个阶段如何最大化时间？
- 完成你推迟的所有任务
- 集中处理更复杂的项目
- 攻克待办事项清单
- 提高你的锻炼计划
- 和家人朋友社交
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排卵期
排卵大约发生在典型的28天周期的第14天。这是你的周期中卵子从卵巢释放出来的时候。如果性行为时机恰当，受孕可能会在排卵期发生。
在排卵前几天，你的身体会经历一种促黄体生成素（LH）的激增，这会让卵巢释放卵子。在排卵期间，雌激素和睾酮水平也会达到峰值，因此你可能会注意到排卵日你的身体感觉有点不同。
雌激素的峰值可能会让你感到比平时更有活力，而睾酮水平的升高可能会导致外向性增强。
排卵过程通常持续约24小时，但在卵子释放后约三到四天内，激素水平可能会很高。
这个阶段如何最大化时间？
- 如果你和伴侣正在尝试怀孕，请进行性行为
- 参与你一直犹豫不决的挑战性对话
- 完成任何团队相关的工作任务或项目
- 参加团体活动或参加活动
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黄体期
这个阶段指的是排卵到月经之间的时期；黄体期也被称为月经周期的第二部分。它通常发生在周期的第15到28天之间。
一旦卵子在排卵时被释放，卵泡本身就会发生变化。卵子喷发的空囊被称为黄体。这个新结构会产生孕酮以使子宫内膜增厚，以防受精卵着床，以及一些雌激素。
如果怀孕发生，你的身体将开始产生人绒毛膜促性腺激素（hCG）以支持黄体。孕酮水平也将继续上升。然而，如果卵子没有受精，孕酮和雌激素水平将会在准备身体在下一次月经期间排出增厚的子宫内膜时下降。
这对你意味着什么？
黄体期你的身体反应取决于是否怀孕。
如果没有怀孕，孕酮水平的迅速下降可能会让你感到疲惫——无论是身体上还是精神上。
那些讨厌的经前综合症症状也可能开始出现，让你更倾向于蜷缩在沙发上而不是全力以赴。
黄体期的能量摄入也可能增加，尽管研究人员指出这可能因个体和周期而异。
这个阶段如何最大化时间？
- 优先进行自我护理，比如在家做面膜或美甲
- 关注不需要深入思考的琐碎任务
- 躺在床上看书或追新的剧集
- 奖励自己：偶尔屈服于偶尔的渴望是可以的！
如何理解你的周期？
每个人的体质都是独特的，理解你自己的周期对于滋养你的身心健康至关重要。
有些人喜欢用传统的日历记录周期。如果你更擅长使用技术，有许多生育应用可以提供有关你身体整个月经周期的信息。
许多应用程序允许你每天写下你的感受，这有助于你意识到周期中出现的模式。这对于跟踪任何可能需要引起医生注意的变化也很有帮助。
来自Verywell的一句话
你的月经周期不仅仅是你的月经——它是每个月在你身体里发生的事件序列。认识到你的身体如何对周期的每个阶段做出反应可以帮助你识别整个月中出现的身体和行为模式，从而在最大化自我护理的同时达到最佳生产力。
当我们倾听我们的身体时，它使我们能够根据其信号做出适当的反应，从而改善我们的整体健康。如果你对自己的月经周期有任何疑问或担忧，请联系你的医疗保健提供者进行评估。
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