心理知识
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我无法在晚上停止思绪狂奔，所以我尝试了Breethe应用
该应用的冥想和催眠疗法功能实际上改善了我的睡眠习惯。
我从来不是个好睡者。有时我会经历偶尔的失眠，整夜难以入眠。这也不容易被我的配偶所影响，她有自己的睡眠时间表，并且——别告诉她我说了什么——有时会打鼾。更糟糕的是，我们的孩子和他哥哥经常会在夜间加入我们的床铺，踢腿、咳嗽并要求喝水。
为了即使在无法控制的外界因素（如踢腿的小腿）下也能培养更好的睡眠习惯，我转向了Breethe，这是一个由北美顶级冥想老师之一Lynne Goldberg共同创建的健康应用。它声称可以帮助您获得更好的睡眠并教您冥想。我很期待尝试该应用的冥想、睡眠音乐和睡眠故事，但也渴望尝试从未在应用中见过且以前从未尝试过的睡眠催眠疗法。
我过去曾尝试过其他冥想应用但未能成功，但在特别焦躁不安的夜晚，我发现睡眠音乐很舒缓。我之前只听过一次睡眠故事，所以我想是时候扩展一下了。我在大约一个月内使用了Breethe，并发现该应用的一些程序非常有帮助——请继续阅读以了解它们。
我是如何开始探索该应用的
我喜欢Breethe的外观和提供的内容，但对价格标签感到不满。
免费试用和成本
虽然它提供14天免费试用期，但之后每月费用为13美元，这个价格对我来说似乎很高。年度会员也似乎很多，为90美元，我不想花费156美元购买终身订阅。
尽管对每月费用有所犹豫，但我很欣赏我可以简单地通过取消订阅来暂停使用，并在决定返回应用时从上次离开的地方继续。我还发现，如果我取消订阅，可以以1美元的价格获得一个月的访问权限。
一旦打开Breethe应用，我就被柔和的音乐和凉爽的蓝色色调所迎接，并被提示选择使用该应用的原因。
Breethe应用提供了冥想选项，但我的重点是改善睡眠习惯。界面用户友好，并建议了一些易于导航的目标和程序。例如，当我点击“睡眠故事”时，有几个带有不同名称和故事长度的照片。当我点击特定的故事时，有一个关于故事和叙述者的简短背景介绍。这些产品范围从几分钟到一个多小时不等。
我很高兴在首页上找到专注于睡眠健康的程序。一些例子包括“下班后放松”，“提升你的夜晚”和“入睡”。其中，“入睡”包括睡眠冥想、Breethe推荐的睡眠故事以及舒缓的音乐和自然声音。这些类别很有帮助，因为我希望快速访问Breethe的睡眠工具。
睡眠故事
我之前曾听过睡眠故事并且觉得它们很有帮助，所以我以为在Breethe上尝试一些看看它们与之前的有何不同。Breethe上的睡眠故事可以从30分钟到90分钟不等。我觉得这些故事的叙述者有很多变化。
首先，我选择了名为“中央公园漫步”的故事，因为我熟悉这个地方，很好奇它会带我去哪里。叙述者讲话清晰而缓慢，比我快节奏的生活要慢得多。我分心了，几分钟后就切换到了另一个故事。
旅行故事
然而，我还是很喜欢其他一些旅行故事，比如佩特拉、爱尔兰和日本等地的故事。
我也尝试了一个耳语故事，但这不适合我。叙述者读了一段《小妇人》的内容，但我无法集中注意力听故事，因为我被她的耳语分心了。当我选择提前结束程序时，我被问及原因。我选择了第一个选项：“我不喜欢这个声音。”这并不是每次结束程序都会发生的情况，而且似乎并没有改变呈现给我的产品。我认为这只是为了帮助改进应用。
催眠疗法
我最感兴趣的是尝试催眠疗法，因为我一开始对此持怀疑态度。我通常很难进行冥想或任何需要冷静身心的练习，我假设自己也会对催眠疗法有类似的困难。
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Verywell Mind / Teladoc
第一次尝试应用中的催眠疗法课程时，我熬夜得很晚，不确定自己是否能迅速安定下来。然而，在催眠疗法课程中我很快就睡着了，这看起来像是一个成功。在一个普通的夜晚我又试了一次，再次在课程中入睡。我尝试的课程是由一个声音深沉且强烈的叙述者引导的，她警告我们不要在驾驶车辆时收听。叙述者还建议用户使用耳机收听，但我无法这样做，因为我发现戴着耳机睡觉不舒服。
催眠疗法课程至少持续30分钟，所以我可能只是自然入睡了。
然而，我很享受在入睡时有一些具体的东西可以关注，而不是让大脑随意狂奔。
在一个经历失眠的夜晚，我尝试了一个针对失眠的催眠疗法课程，由一位女性叙述者引导。我被引导想象自己在海滩上，然后从那里想象自己正在爬楼梯。我在催眠疗法过程中睡着了，并在梦中做梦，所以催眠疗法影响了我的睡眠。我认为只要我能入睡就意味着影响是积极的。
指导性轻拍
我还尝试了通过应用进行的指导性轻拍，这是一种结合了指压和心理学的技术，用于治疗焦虑和压力等问题。由于身体经络的某些部位（如锁骨）和面部的多个点会受到轻拍，同时会说一些陈述，例如重复咒语或肯定与导致你压力的事情相关的内容。我觉得如果长期使用，它可能是有效的，但我只尝试了一次。我认为如果我再回去试试，可能会欣赏它的益处，并直接关注特定的想法。
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Verywell Mind / Teladoc
冥想和音乐
Breethe上的睡眠冥想从两分钟（例如“设定你入睡的状态”）到一个小时（例如“深度睡眠冥想”）不等，引导用户养成更好的睡眠习惯。由于冥想对我来说一直是个挑战，我坚持选择较短的冥想，例如“设定你入睡的状态”。这个两分钟的冥想指导我平静呼吸并开始放松身体。
这个简单的练习确实帮助我在准备入睡时放松了下来。
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Verywell Mind / Teladoc
该应用还有“音乐与声音”部分，帮助你入睡。选项包括“宁静竖琴”、“神秘笛子”、“雨声”和“白噪音”，等等。这些选项每个都有几个小时长。我不喜欢白噪音，但确实喜欢笛子和雨声。我会一直播放到入睡，声音非常舒缓。
优点和缺点
作为一个与配偶共享一张床的人，我在使用Breethe时知道不太可能每天晚上都使用它。但它感觉像是一种温和且自然的备用计划，适用于那些深夜、过度疲劳或难以放松的夜晚。以下是该应用的优点和缺点。
优点
- 许多程序和选项可供选择
- 初级冥想选项
- 冥想和睡眠故事的叙述者多样化
- 程序时长从短到长不等
- 视觉上令人放松，音频听起来像水疗中心的声音
- 目标导向，有个人资料
缺点
- 每月13美元的应用价格昂贵
- 过多的选项可能会让一些用户感到不知所措
- 找到最适合你的功能可能需要一些试验和错误
最终想法
我下载了Breethe应用，希望找到在需要帮助入睡的夜晚的睡眠故事。在探索它之后，我惊喜地发现了之前没有考虑过的其他睡前选项，如催眠疗法和冥想。
作为一个每当试图进行指导性冥想时皮肤都会起鸡皮疙瘩的人，我很高兴看到有像两分钟这样的简短冥想可以帮助我在睡前进入正确的状态。这些简短的冥想减轻了压力，让我感到放松。
我也喜欢尝试了许多睡眠故事，重新理解了为什么我们在睡前会给孩子读书。
专注于简单的倾听行为是令人平静和镇定的。
我还感谢个人资料功能，它可以保存你的目标和之前听过的程序。这个功能使得轻松导航回之前有用的冥想变得简单。
我推荐Breethe应用，因为它将许多不同的应用元素整合在一起。
有些应用只专注于冥想，而其他应用只是在混合中添加了一些睡眠故事，但Breethe允许用户找出最适合他们的程序，然后拥有多种这样的程序可供选择。