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睡眠与梦境

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我总是需要30分钟才能入睡，直到尝试了Sleep Reset应用

Sleep Reset使用基于科学的方法和个性化方案来改善夜间睡眠

作为一名有两个孩子的母亲，我一直患有终身焦虑症，对整夜安睡的想法一直觉得难以实现。无论是持续不断的担忧、不断增长的任务清单，还是孩子的一声啼哭，总有什么东西让我无法获得一个安静的夜晚。多年来，我开始害怕就寝时间，因为那是我辗转反侧的时间。

因此，当我发现Sleep Reset时，这是一款可在iOS和Android设备上使用的睡眠辅助应用程序，我第一次看到了改善睡眠的希望。该计划为期八周，结合了每日课程、个性化睡眠计划和一对一辅导。该程序基于认知行为疗法（CBT-I），这是一种经过实证支持的治疗方法，旨在改变影响睡眠的思想、感受和行为。

我一直对访问实体睡眠诊所感兴趣，但从未觉得有理由为这样的承诺付出时间和金钱。所以我很高兴Sleep Reset和实体睡眠诊所建立在类似的技术基础上。现在，在使用Sleep Reset应用一个月后，我已经获得了宝贵的见解，了解了我的睡眠习惯，包括好的和坏的习惯。尽管完成该计划需要一些努力，但我总体上享受这个过程，并且可能会继续使用该应用。

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我是如何开始使用Sleep Reset的

我通过在Sleep Reset网站上完成了一个10分钟的睡眠测验开始了我的旅程。在这里，我分享了我的睡眠困扰，估计了我的平均睡眠时间，记录了我通常何时上床睡觉，并详细描述了与睡前习惯相关的习惯，例如无休止地在手机上滚动。

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Verywell Mind / Sleep Reset

费用和免费试用

从那里开始，我提交了我的电子邮件地址，并被引导到一个付款页面。Sleep Reset提供了一个打折的七天试用期，我可以选择最适合我预算的试用费用：$9、$19或$29。

一旦选择了试用费用，我被要求承诺每天花五分钟到九分钟使用该应用。之后，我可以直接在Sleep Reset网站上支付为期八周的订阅计划（$297）。

从那里开始，我被提示了一个二维码以下载公司的应用程序。

虽然一开始价格似乎很高，但我被鼓励阅读公司网站上的信息，了解到其CBT-I技术，如睡眠压缩，得到了美国国立卫生研究院、哈佛医学院等机构的推荐。

我在报名参加该计划的第二天登录了应用，并收到了来自个人睡眠教练Jill的基于文本的消息。她提供了一个快速教程，告诉我每天登录时，我会回答前一晚睡眠的一些问题并完成一个日常课程。如果我有任何问题，她告诉我随时联系她。

起初，我没有太多考虑应用中的一对一辅导部分。最初，我对开始并看到睡眠结果感到兴奋——直到我更深入地参与这个计划，才意识到个人睡眠教练的价值有多高。

在与Jill联系后不久，我收到了一份一页长的评估报告，这是基于几天前我所做的睡眠评估。在这份文档中，Jill强调了一些好的习惯，比如限制咖啡因摄入和避免小睡，并提供了一些初始建议，帮助我以正确的方式开始这个计划。这些建议包括一些技巧，比如建立早晨例行公事、只在床上睡觉和亲密活动以及在睡前调暗灯光。

我是如何使用Sleep Reset的

现在，每天早餐时，我都会完成一个日常睡眠日志和两到三个课程，以提高我对睡眠科学的理解。

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Verywell Mind / Sleep Reset

日常日志最多需要两分钟，并要求我大致估计自己何时上床睡觉、花了多长时间入睡、何时醒来以及醒来时的感觉。

每个课程通常需要五分钟完成，我不能跳过任何课程或提前完成。

课程主题包括睡眠焦虑、昼夜节律、床与睡眠的关系等，后者训练你将床视为睡眠的触发器。我喜欢阅读这些内容，发现它们是以一种对话的方式编写的，使睡眠概念易于理解。

我发现特别有帮助的是一个专门讲解“睡眠焦虑”的课程，我了解到这是一种由于每晚难以入睡而形成的条件性反应。这一课引导我了解睡眠焦虑的原因、它是什么感觉以及需要采取哪些步骤来克服它。能够命名困扰我一生的感觉，并加剧了我的睡眠问题，这让我非常感激。

开始我的Sleep Reset计划

几周后，经过勤奋地完成课程和记录睡眠情况，我收到了一个个性化的睡眠重置计划。与我的初步咨询文件一样，这些建议基于睡眠研究，并由公司的睡眠医学专家制定。

为了根据我的计划重新设定睡眠，我首先需要承诺使用一种称为睡眠压缩的技术，这种方法旨在将你实际躺在床上的时间与你的睡眠时间相匹配。使用这种策略，我被给予了这样一个睡眠时间表：晚上1:10上床睡觉，早上7:15起床。虽然痛苦，但据说这会增加我的困意并减少我每晚入睡所需的时间。

计划最初的几天非常糟糕，充满了脑雾、疲惫和烦躁。

感到绝望，坦率地说是受尽折磨，我给Jill发消息寻求安慰。我恳求她给我一个睡眠压缩阶段的结束日期，但她解释说这一切都与我的一致性和承诺有关。

简而言之，我越坚持计划，就越快度过这个阶段。Jill建议我将上床时间调整为凌晨12:45，并在一周后检查进展情况。Jill允许我设置一个更早的上床时间，这对我来说像是一种礼物。几天后，我注意到入睡确实变得容易了一些。有些晚上我辗转反侧长达30分钟以上，但其他时候只需10到15分钟。

在我完成Sleep Reset程序的过程中，我发现了一对一辅导部分的价值。

我感激能够随时向我的教练发送一条简短的消息，询问睡眠策略的澄清或调整程序以更好地适应我的需求。虽然她的回复并不总是即时的（毕竟她也是一个人），但我通常会在10到20分钟内得到回复，具体取决于一天中的时间。尽管做出重大改变有点不舒服和压倒性，但有Jill这样持续且可访问的支持，让整个过程变得更加容易。

我也喜欢Sleep Reset应用的设计。它简单、干净，具有现代感。尽管我没有遇到应用崩溃的情况，但我经常遇到应用卡顿的问题。例如，应用会冻结或我点击按钮却没有反应。然而，考虑到包含的所有内容，从个性化的睡眠改善计划到一对一辅导，一些应用卡顿几乎不会打扰我。

优点和缺点

为期八周的Sleep Reset计划鼓励我通过记录睡眠行为和学习睡眠科学来了解我的睡眠习惯。尽管这个体验并不总是容易，但开始看到一些成果——比如对就寝时间的恐惧减少以及减少辗转反侧的时间。以下是到目前为止我对Sleep Reset的看法。

优点

• 每日课程、日志和24/7访问个人教练的文本消息

• 教练可以更改用于改善睡眠的策略

• 八周的承诺使过程更加可控

• 真正的定制体验

• 可以选择试用周的价格

缺点

• 对某些人来说可能成本过高

• 计划很密集，需要工作和奉献精神

• 应用程序有时会出现卡顿

最终想法

我没有预料到Sleep Reset的计划会如此密集。虽然完成课程和记录睡眠日志每天只需大约10分钟，但改变习惯并实施应用的策略证明是非常困难的工作。

然而，我非常喜欢Sleep Reset计划的简洁和直接性。尽管价格高昂，但我觉得应用提供的内容，主要是与睡眠教练交流和获得针对我的睡眠计划，是一个很好的价值。当我第一次注册应用时，我以为它是由AI驱动的，而不是一个我可以直接联系以获得指导和支持的真实人类。我对Sleep Reset的个性化方面非常满意，觉得这个程序真正提供了高端体验。

我建议正在经历睡眠问题的人使用Sleep Reset，前提是他们准备好并愿意投入一个稍微密集的计划。

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