心理知识
身份扩散：解开自我概念之谜
学会找到自己以及什么对自己重要
你的身份感是你对自己的感觉，它是基于独特的身体、心理、情感、人际和社交特征的组合。虽然有些人有强烈的自我认同感，但另一些人的自我概念却不那么清晰——这种困惑被称为身份扩散。
本文探讨了身份扩散现象、其成因及其影响，以及可能有助于应对这一问题的一些治疗方法和策略。
理解身份扩散
身份扩散是一种心理现象，其中一个人没有强烈的自我意识，并且不积极地去探索它，Aimee Daramus 博士（一位临床心理学家）解释说。Daramus 博士说：“由于身份扩散，这个人可能会觉得自己不知道自己是谁。” 有时他们可能会觉得好像自己不存在，或者感觉自己无法控制自己的身份。他们可能在生活目标、信念或价值观等重要因素上缺乏清晰度。
此外，他们的自我感（不仅仅是表面行为）可能会根据所处的情况和周围的人而改变，Daramus 博士解释说。他们可能难以区分他人的身份与自己的身份之间的界限。
这是因为身份扩散会导致他们难以稳定自己的自我感或专注于自己的自我认知，Yale Child Study Center 的临床心理学家 Rebecca Kamody 博士说。
相比之下，具有稳定身份的人通常会体验到一种连续感或感觉，即他们今天是同一个人，两天前或两年前也是同一个人，尽管身体发生了一些变化或经历了一些生活事件，因为他们的信念、价值观、目标、期望和记忆是一致的。
Aimee Daramus, 博士
“不知道自己是谁是非常痛苦的。”
— Aimee Daramus, 博士
身份扩散作为边缘型人格障碍的核心要素
身份扩散是边缘型人格障碍的核心要素之一。
患有边缘型人格障碍的人往往表现出身份扩散，因为他们在过去经历了一些创伤性事件，如童年虐待或忽视，这些事件阻止了他们形成自己的身份，Daramus 博士解释道。
除了影响个人对自己感受外，边缘型人格障碍还可能导致他们难以调节情绪并维持与他人的健康关系。
身份扩散通常出现在青少年时期
身份扩散通常在青少年时期开始出现，尤其是在那些患有边缘型人格障碍的人群中。
Kamody 博士说，青春期是一个身份形成的发育阶段。“因此，在这个年龄，一定程度的身份混淆和扩散是可以接受的。”
Daramus 博士解释说，青少年经常改变意见、音乐、衣服和朋友，因为他们正在主动尝试不同的身份以发现真正的自己。
虽然身份混乱和自我感的稳定性不足在青少年中是正常的，但它可能会变得更加普遍和严重，并延续到成年期，在那里它成为双相情感障碍的一个核心主题，Kamody 博士说。
为什么你不知道自己是谁
这些是身份扩散的一些潜在原因。
童年创伤
研究表明，童年时期的创伤经历，如虐待或忽视，可能导致身份扩散。
Kamody 博士说，急性或复杂的创伤经历可以让人质疑自己的身份，并导致自我认知的不稳定。
如果一个孩子为了保持安全而不断调整他人的情绪和行为，他们就没有机会发展出强烈的人格——他们必须成为情况需要的人，Daramus 博士解释道。
专制式养育
专制式养育，父母对孩子过于严格，也可能导致身份扩散。
Daramus 博士解释说，专制式父母有时可以通过告诉孩子该怎么做来导致身份扩散，而不是让他们自由探索和发现自己。“‘我的方式或高速公路’式的养育方式会对身份形成造成一些损害。”
精神健康状况
患有精神健康状况的人，特别是人格障碍患者，可能会经历不同程度的身份扩散。事实上，身份扩散是人格障碍诊断标准的核心组成部分。
如何识别和应对身份危机
身份扩散如何影响你的生活
这些是身份扩散的一些潜在影响，根据专家的说法。
行为波动
具有身份扩散的人可能会表现出极端的行为波动，这取决于他们与谁在一起。
Daramus 博士说：“大多数人会在不同的群体中改变表面行为。”例如，你可能会在同事面前表现得与家人或朋友不同。” 这种称为从众的行为相当常见。
然而，经历身份扩散的人可能会根据与谁在一起而更深层次地改变他们的自我感，并以更加极端的方式模仿周围人的风格和观点，她补充道。“他们可能会感到内心有一个巨大的空虚，当他们模仿他人时，这个空虚暂时得到填补。”
情绪调节困难
经历身份扩散的人也可能会有情绪调节困难。
Kamody 博士说：“当一个人对自己的自我感感到不稳定时，情绪的自我调节会相当具有挑战性。”
Daramus 博士说，具有身份扩散的人对非常大的情绪几乎没有控制力。
滥用关系
身份扩散还可能导致人们发展出不健康甚至可能的虐待关系。
Kamody 博士说，具有身份扩散的人往往会强烈依赖外部验证作为自我价值和自我感的标志。
因此，他们容易被操纵和受到虐待，Daramus 博士说。
抑郁和自杀
缺乏稳定的自我感可能导致一个人质疑自己的自我价值，从而导致心理健康问题，如抑郁和自杀倾向，Kamody 博士说。
研究表明，身份扩散与自残风险增加有关。
饮食失调
身份扩散还与不良的身体形象和减肥冲动有关，这可能导致饮食失调，如暴食症和神经性厌食症。
极端主义
经历身份扩散的人也可能被吸引到极端主义、激进化或恐怖主义，因为这些意识形态可能为那些可能没有自己身份的人提供一种目的、方向和确定性。
当你感到迷失时如何应对
如何找到你是谁
专家建议了一些可以帮助身份扩散的治疗方法。
情感聚焦疗法
Daramus 博士说，情感聚焦疗法 (EFT) 可以帮助治疗身份扩散，因为它有助于情绪调节、压力耐受、正念和人际关系技巧。
Kamody 博士补充说，情感聚焦疗法的重点是帮助个体管理身份扩散导致的强烈情绪，同时增强自我感，教他们如何应对人际压力，并帮助他们建立值得生活的生命。
建立身份的活动
治疗也可以包括有助于人们建立身份和自我感的活动。
例如，这个人可以从学习表达意见开始，先从选择音乐或食物等较简单的挑战开始，Daramus 博士说。“如果这个人对此有困难，他们可以从学习识别自己的喜好和厌恶开始，通过注意每个选择带来的情绪和身体感觉。”
然后，他们可以逐步过渡到更难的身份问题，这些问题将帮助他们审视自己的关系和其他生活选择，她补充道。
如何应对身份扩散的影响
这些是一些你可以用来应对身份扩散的自助策略：
- 寻找你喜欢的事物： 积极寻找有助于你与自己和周围世界建立联系的事物。做你喜欢的事情可以帮助你找到一种使命感。
- 反思你的价值观： 反思你的价值观。问问自己什么对你重要，你相信什么。
- 写日记： 写日记可以帮助你表达想法、感受和意见。它可以帮你更好地了解自己。
- 与亲人交谈： 和亲人谈谈你的感受。他们的支持可以帮助你在自我感方面保持一致性和稳定性。