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有时，我们对自己身份最负面的想法可能源自内心

拥有一个LGBTQIA+ 身份很少不会在生命中遇到挑战。你可能会觉得被朋友误解，不被家人接受，或者经历歧视。你最不需要的就是内化关于自己身份的负面想法。

不幸的是，像内化的恐同症——这可以涵盖对同性恋的一系列负面态度——是非常常见的。

“内化的恐同症是一种过程，通过这种过程，主流的恐同叙事会以导致自我批判的方式渗透到酷儿人士的思想和感受中，”酷儿心理治疗师兼临床督导 Madison McCullough, LCSW 如是说。她指出，这个过程可能是无意识的，人们甚至可能没有意识到它何时发生。

正如你可以预料的那样，内化的恐同症对那些遭受它的人具有负面影响。

内化的恐同症可以降低自尊，增加孤独感和孤立感，并最终导致抑郁和焦虑。

— Madison McCullough, LCSW

我们将探讨内化的恐同症为什么会发生，如何识别它是否成为你的问题，以及你可以做些什么来尝试克服它。

导致内化恐同症的因素

没有单一的生活情境会导致我们内化恐同症。相反，各种各样的因素可能导致我们对自己产生负面看法。以下是其中一些原因。

如果你的成长过程中认为酷儿身份是错误的，那么很难摆脱这种观念。“家庭态度在成长过程中吸收，其中非异性恋身份被有意识或无意识地描绘为较少有效或道德，” Rebecca Minor, LICSW 表示，性别专家。

如果你生活在全美主要城市之一，很容易忘记大多数地方要保守得多。然而，世界上许多地方，甚至是这个国家的一部分，都不接受LGBTQIA+ 身份。

许多宗教在过去几年里已经取得了很大进步。你可能会看到女性拉比，或者外面挂着彩虹旗帜的教堂。然而，重要的是要认识到，许多主流宗教的教派仍然认为酷儿身份是错误的或违反教义的。如果你来自一个宗教背景，这可能会对你身份构成危险，并使社区动态变得复杂。

我们常常在娱乐中看不到自己的身影，或者即使看到了，也是以负面的形式出现，充满了你能想到的所有关于LGBTQIA+ 个体的刻板印象和懒惰叙事模式。看到自己的身份被描绘成笑话或问题，很容易让你对自己的身份感到糟糕。

你可能想知道是否你已经内化了你在世界中或被强加给你的恐同症。以下是一些常见迹象：

除了这些迹象外，McCullough 指出，还可能有更微妙的内化恐同症方式。

内化恐同症的一个非常常见的表现形式是觉得自己不够酷儿，或者觉得自己必须参与某些行为才能使自己的酷儿身份“合法”。

— Madison McCullough, LCSW

McCullough 补充说，“这些信念植根于内化的恐同症，因为它们基于实际上并不存在的酷儿身份的不切实际的理想。”这一观点与我个人的经历产生了共鸣，作为一个成年人，我被告知“不够酷儿”的时间已经很长了。

Minor 表示，内化的恐同症可能伴随着羞耻感。“这可能包括对自己性取向的持续不适、否认自己的真实身份，或针对自己的LGBTQ+ 身份进行负面自我对话，”他们解释道。

内化的恐同症会对一个人的心理健康产生巨大的负面影响。它可以使我们的关系更加困难和不令人满意，并使我们更容易遭受物质滥用和自杀意念。

“内化的恐同症可以通过培养羞耻感、自我怀疑和关于性取向的内在冲突显著影响个人，”Minor 说。此外，内化的恐同症可能导致抑郁和焦虑。

尽管内化的恐同症后果不幸，但好消息是你有选择。你不必生活在这种消极的心态中。相反，你可以采取一些步骤来使你的思维变得更加健康和充满爱。

Minor 表示，首先要承认和认识问题。然后，他们建议进行治疗。“参与LGBTQ+ 支持的治疗可以提供一个支持性的空间，探索和理解这些内在化的态度，”他们说。McCullough 同意这一点，解释说它可以“成为一个非常有帮助的地方，温和地挑战由内化的恐同症引发的自我批评信念。”

寻找社区也可以非常有益。没有人愿意孤单，我们越能发现自己在他人身上的影子，我们就会感觉越好。

建立一个支持性的社区，无论是通过朋友、支持小组还是在线平台，也是非常有价值的。

了解酷儿历史可以帮助我们找到归属感，并了解过去一个世纪所取得的进步。“教育自己关于LGBTQ+ 历史和文化可以培养自豪感和归属感，”Minor 推荐道。

你所消费的媒体也可以帮助你克服内化的恐同症。“通过书籍、电影、电视节目、社交媒体等寻求叙述，展示酷儿生活的多种多样方式——并且蓬勃发展，”McCullough 建议道。

虽然需要付出努力，但完全有可能进入一个接受甚至真正热爱你的LGBTQIA+ 身份的位置。“练习自我同情并挑战负面自我信念对于迈向自我爱和接受至关重要，”Minor 说。建立积极的自我形象是可能的。

尽可能只与支持你和你生活的人在一起也是很有帮助的。如果你年轻且仍与恐同的父母同住，这并不总是可行的，但你花更多时间与那些验证你的人在一起，情况就会更好。

参与社区活动，从虚拟到现实，可以帮助我们培养自豪感。你可以选择参与倡导或行动主义，或者只是参加一个骄傲活动。为了弄清楚什么会让你感觉最好，McCullough 建议你“试着问自己，‘什么让我最自信，最兴奋？’然后看看你能否创造性地集思广益，在日常生活中突出并为自己腾出更多的空间。”

Minor 注意到“这个旅程是个人的，对每个人来说都是独特的。”无论是什么能使你感到更多的自豪和更少的羞耻，你现在所采取的每一步都是正确的。随着时间的推移和你的态度变化，你可能会迁移到其他事物。

这是一个旅程，而不是目的地！只要你觉得安全，无论何时做任何事情都感觉正确。

内化的恐同症有许多原因，很多都是基于我们的周围环境。它对我们的心理健康产生负面影响，从抑郁到自杀意念。值得庆幸的是，我们可以扭转对我们身份的负面想法。

进行治疗、寻找社区并教育自己关于我们的历史都可以帮助你更好地看待自己。我们都应得到来自自己和他人的爱。如果你来自一个导致你内化恐同症的背景，不要绝望：在合适的帮助下，你可以转变成一个充满自豪和幸福的地方。