心理知识
如何克服失去宠物的悲伤？
宠物去世后的疗愈：技巧和资源
让我们面对现实吧：失去宠物是一件非常痛苦的事情。由于狗和猫等动物的寿命远短于大多数人，而且有趣的是，养宠物实际上可以帮助我们活得更久，因此拥有宠物意味着在某个时间点，你会失去它们。
虽然一些人在他们的宠物去世时感到震惊，但这种悲伤是一种完全正常的反应。“这是我们在面对失去时所感受到的内在反应，是我们对失去的自然反应，”Juliet Kuehnle，一位持照治疗师和《谁叫你疯了？》一书的作者说。“这是我们为爱付出的代价。”她解释道。
如果你正在处理宠物去世带来的悲伤，你可能不确定如何处理你正在经历的各种不幸的情绪。接下来，我们将帮助你理解为什么失去宠物会如此痛苦，并提供最有效的疗愈方法。
为什么失去宠物如此痛苦？
失去就是失去，无论是人类还是动物，这都是非常艰难的。“与宠物建立关系和联系对我们的心灵来说并不比与其他人类建立这些关系不同，”Kuehnle说。你不会对失去一个人类亲人感到惊讶，所以不要惊讶失去宠物也会让你非常难过。
在某些方面，失去宠物甚至比失去人更难。我们与家人和朋友的关系往往复杂且充满矛盾，但宠物与主人之间的关系相对纯粹。我们的动物无条件地爱我们，无论我们的缺点或不足之处如何。无论何时何地，它们都会在我们身边，不离不弃。对许多人来说，宠物是世界上最具无条件之爱的存在。
拥有宠物有益于我们的身心健康，以至于美国疾控中心（CDC）也提供了关于宠物饲养的建议。宠物的失去意味着一个无比欢乐和爱的源泉的消失，这必然会非常糟糕。
失去宠物的悲伤会持续多久？
没有明确的答案可以告诉你需要多长时间才能从宠物的失去中恢复过来。“悲伤是非常个人化的，它不是你可以‘克服’或‘治愈’的东西，而是随着时间的推移，你学会以不同的方式去承受它，”Kuehnle说。“每个人的经历都是独特的……没有公式或时间表。”
如果你最近经历了宠物的失去，你可能会期待有一个时候，它不再让你那么难过。但是，为了超越我们的感受，我们必须经历它们。不可避免的是，每一天你都会比前一天少一点悲伤，最终，你的悲伤会成为背景噪音而不是主要情绪。
应对悲伤的策略
幸运的是，即使你不能让悲伤消失，你也可以采取策略来处理你的情感。反过来，这将帮助你逐渐摆脱这些情感。第一步是放下期望。“如果人们能放下对悲伤‘应该’是什么样子的期望，他们就可以开始将失去和变化融入到生活中，接受并调整，”Kuehnle建议道。
你也应该知道，悲伤并不一定是一条直线从“悲伤”到“再次快乐”。Kuehnle说：“很多人熟悉Elizabeth Kubler-Ross提出的五个悲伤阶段（否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受），并期望线性地经历这些阶段，但这并不总是会发生。”“有时人们会在这些五个阶段之间来回跳跃，有时人们永远不会经历某一个阶段。”
允许自己体验你的情感是处理它们的最佳方式。
让人们允许自己真正沉浸在悲伤中，感受那些情感，并尊重这些情感及其引发的原因。
— Juliet Kuehnle，LCMHC
自我照顾也很重要：当你悲伤时，确保做任何对你有好处的事，仅仅因为你觉得它对你有好处。Kuehnle建议进行自我安慰和练习自我调节。她还建议进行呼吸练习，并花时间了解你对失去的叙述。此外，记录你的感受可以帮助你通过这些感受。
当然，你不必独自经历失去宠物的悲伤。心理咨询总是有帮助的，给你一个不需要担心对方已经厌倦听你谈论宠物失去的人。治疗师还可以为你提供宝贵的情感体验工具。
纪念和缅怀宠物的建议
你与宠物的关系非常私人化，所以你记得和缅怀他们的方式也很个性化。“我鼓励人们去做对你来说感觉正确的事情，”Kuehnle说。她的两个建议是：“也许你的狗喜欢走到某个地方，你可以去那里放上鲜花。也许你有宠物项圈的声音的美好回忆，所以你可以把项圈放在架子上。”
当我在我三十多岁时失去了我在十八岁时得到的两只猫，我做了一件对我来说非常有益和治愈的事情，但其他人告诉我那是奇怪的。我把最喜欢的童年泰迪熊剪开它的背部，取出一些填充物，把猫的骨灰放进去，然后缝合起来。每当我想念我的猫时，我都会抱着那个泰迪熊，这让我感觉好多了。其他人的看法并不重要，因为它对我有治愈作用，并且没有伤害任何人。
如果你还没有想到正确的事情去做，Kuehnle建议你要对自己温柔和耐心。“你有足够的时间来纪念你的宠物，当你准备好的时候，你会知道该做什么。”她说，“也许现在并不是参与纪念和缅怀活动的时候，但也许六个月后你会有不同的感觉。”她补充说，“你有权根据自己的需要，在任何你需要的时候这样做。”
如何帮助家人应对失去
如果你有一个家庭——包括其他宠物——你不会独自承受悲伤。你可能需要帮助家人应对悲伤。
“父母可以学习孩子在不同年龄和阶段对死亡和悲伤的理解，”Kuehnle说。“在发展上，他们会以不同的方式理解这意味着什么。”她建议利用The Dougy Center为孩子提供适当的资料信息。
此外，她说，“不要害怕询问家庭成员他们是如何处理悲伤、失去和哀悼的。帮助他们正常化和验证他们的感受，示范适当的情感释放和调节。”如果悲伤没有好转，考虑寻求治疗。她说当悲伤开始影响生活功能（如工作或上学）时，这是正确的步骤。
如果你有一只宠物正在经历失去同伴的悲伤，你可以帮助它们度过难关。VCA建议即使你感到悲伤，也要用愉快的语气和它们说话，花时间陪伴它们，尝试新的活动，并确保继续它们舒适的生活计划。
进一步支持的资源
- Lap of Love 提供针对宠物失去的支持。
- Letters to Pushkin 帮助你通过写信来处理失去宠物的悲伤。
- ASPCA 提供临终关怀的信息。
- 宠物丧失与哀伤协会 提供服务目录，包括免费支持小组。
- PetCloud 每周日提供在线宠物丧亲支持小组。
疗愈需要时间
悲伤非常困难，但不能被催促。宠物的失去是一段重要的关系的失去，所以预期它会带来很大的影响。你可能会感到悲伤很长一段时间，这些感觉可能会起起落落。通过愿意感受你的情感，利用治疗的帮助，并实践自我关爱，你可以促进哀悼过程。
失去宠物很糟糕，但最终，悲伤会平息，你会再次感到好些。你永远会记住你的宠物，有很多方式可以纪念它们。无论是四条腿还是两条腿，当我们所爱的人离去时，我们的爱仍然存在。