心理健康

当与孩子谈论心理健康时，父母需要支持

去年，美国儿科学会、美国儿童和青少年精神病学学会以及儿童医院协会宣布了全国范围内儿童和青少年心理健康紧急状态。在过去十年中，儿童焦虑和抑郁的比率持续上升，自杀是10至24岁人群中的第二大死因。

虽然系统性不足无疑是导致这些数字上升的一个因素，但现在比以往任何时候都更重要的是，在家庭中倡导儿童和青少年的心理健康。为了让年轻人获得他们所需的帮助或治疗，父母和照顾者需要进行有关心理健康方面的对话。

然而，由The Harris Poll代表全美儿童医院进行的一项最近调查显示，尽管超过90%的18岁以下儿童的父母认为与孩子讨论心理健康很重要，但近60%的父母在开始这些对话时需要帮助。

该调查还发现，只有43%的美国人表示他们的家庭在成长过程中公开谈论心理健康。

“随着当前文化愿意进行坦诚的对话并消除和消除精神疾病的神秘感，心理健康对话确实有机会。”精神科医生Venkata Jonnalagadda博士说。“很高兴看到人们，特别是父母，更愿意开始这种对话——一种他们认识到自己年轻时也希望拥有的对话。”

对于希望结束围绕心理健康沉默的循环，并与子女进行关键且有时是救命的对话的父母，有一些有用的策略可以尝试。

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开始对话

拥有两个孩子的母亲Kate Tunstall在其博客Refined Prose上撰写有关育儿的文章，她提醒道，孩子们对处理心理健康的方式可能会大相径庭。

“在提供支持而不窥探之间找到平衡是非常棘手的，”Tunstall说。

询问孩子一天的情况、朋友圈或未来目标可以是轻松的开场白，但并不总是奏效。当她的大女儿Pixie不愿意面对面交谈时，Tunstall建议散步或开车。这通常可以减轻情况的压力，使对话更容易且更易于接近。

为了促进开放的沟通渠道，作者兼五个孩子的母亲Lana Stenner也推荐户外活动以及DIY宠物疗法。一起展示对宠物的额外关爱和关注，甚至一起参加山羊瑜伽课程，都可以提供连接的机会。

很高兴看到人们，特别是父母，更愿意开始这种对话——一种他们认识到自己年轻时也希望拥有的对话。

— Venkata Jonnalagadda博士

“他们会说话并倾听，同时被毛茸茸的小动物所软化，”Stenner说。“找到那些共同时刻和舒适感，让他们能够敞开心扉并信任你讲述生活中的事情。所有这些都是真正为生活陷入困境和心理健康问题浮现之前做准备……如果你有青少年，无论你的社区和家庭生活多么稳定，总有一天你需要进行这些对话。”

当对话顺畅时，Jonnalagadda敦促父母不要评判或打断。她说，尽量保持中立的表情，同时提供同情，不管揭示的内容有多么令人震惊。请记住，你不需要知道所有答案。

“可以说，‘我不知道答案，但我们可以一起找到它们，’”Jonnalagadda说。“寻找你孩子的儿科医生或心理健康专业人士。”

在寻求答案时，Jonnalagadda建议引导孩子远离聊天室和在线论坛。“依靠可信赖的网站，如美国儿童和青少年精神病学学会，”她说。

虽然谈话至关重要，但Tunstall说，她非常相信日记作为一种方式来与孩子建立联系并帮助他们敞开心扉。她自己体验到了写日记的心理健康益处，并想从孩子很小的时候就开始分享这一工具。

“那时她还很小，也许只有四五岁，所以自然一开始是一个相当粗糙的练习，”她说。“但这是日记的乐趣之一——许多价值在于过程，而不是结果。”

Tunstall首先介绍了感恩清单的概念，邀请她的女儿列出她感激的事物。现在，她们经常一起定期写日记，通常是并肩坐着。在疫情期间，这个习惯成了生命线，她说。

“Pixie知道她可以随时来找我们，但当她不想说话或还没准备好时，我很高兴她还可以把日记作为安慰的地方，”Tunstall说。

与孩子谈论心理健康不必令人生畏。引入宠物、改变环境或日记实践等分心的事物可以减轻压力并帮助打开沟通渠道。