心理学知识
当您有ADHD时如何阅读、记忆和集中注意力
ADHD是一种神经多样性，有时会使阅读变得更加困难。无论是儿童还是成人，患有ADHD的人往往难以在阅读时保持专注。理解和记住读过的内容也可能是挑战。
阅读任务可能感觉需要永远完成，尤其是当你发现自己反复阅读（再读一次，再读一次）以准确处理信息时。
阅读问题可能会令人沮丧，并可能导致人们担心在学校会失败或在工作中遇到困难。幸运的是，有许多经过验证的策略可以帮助克服阅读问题。
本文讨论了帮助患有ADHD的儿童和成人专注于阅读并更好地记住他们所读内容的策略。这些策略也可能对没有ADHD的人有所帮助。
患有ADHD的儿童的阅读问题
ADHD可以导致患有ADHD的儿童出现阅读理解问题。由于阅读在其生活中扮演着如此重要的角色，尤其是在学校，这些问题也会影响孩子的成绩和自尊。
导致阅读问题的ADHD特征包括：
- 注意力不集中：难以集中注意力的孩子经常在阅读时分心。他们可能会走神、跳过文本、错过重要细节，并且难以继续任务。这种挑战在孩子无聊或疲倦时可能更为明显。
- 工作记忆问题：ADHD会导致执行功能差异，这涉及管理不同行为所需的认知技能。这包括工作记忆，这是在进行如阅读等任务时临时存储所需信息的地方。为了理解并处理孩子已经阅读的信息，他们需要能够存储、检索和应用他们已阅读的信息。
- 多动性和冲动性：患有ADHD的孩子可能很难长时间坐着不动。他们可能会坐立不安，似乎一直在动，这使得更难专注于他们正在阅读的内容。
总结
患有ADHD的儿童处理信息、学习和与世界互动的方式的不同，可能导致阅读问题。这可以包括注意力不集中、工作记忆差异以及在阅读时难以静坐等特征。
改善阅读理解的策略
专注于帮助孩子管理其ADHD特质的治疗方法已被发现有助于提高阅读技巧。传统的治疗方法通常依赖于兴奋剂或非兴奋剂药物。其他有助于提高阅读技巧的策略包括：
- 一起阅读
- 最小化外部干扰
- 给孩子们关于他们喜欢主题的书籍
- 教授如划线和高亮等技巧
- 在阅读时提问
- 记笔记
没有一种方法适合所有人。尝试不同的策略并给予支持可以帮助您的孩子找到最适合他们的阅读策略。
成年ADHD患者的阅读问题
患有ADHD的成年人也会面临一些与阅读相关的相同问题。尽管有关成年ADHD患者阅读问题的研究有限，但有几个问题可能会出现。
在阅读一些无趣甚至完全无聊的内容时，很容易被内部想法或外部干扰分散注意力，尤其是当你阅读一些无趣甚至完全无聊的内容时。你可能会频繁地发现自己丢失位置或在较长段落中跳过单词，因为你被页面上所有的单词视觉干扰了。
你可能会发现很难识别并记住刚刚读过的文章的主要观点。你可能会因为阅读而昏昏欲睡。
如何记住你所读的内容
为了帮助自己保持专注和注意以便记住你所读的内容，请尝试以下策略之一。尝试找出对你有效的方法。
- 大声朗读而不是默读。这可能会花费更多时间，但它会让你更专注于每个单词。
- 边走边读。这个策略可能有助于避免走神或专注于页面上的文字而不是内部干扰。
- 短暂休息一下来活动一下。
- 使用有声书或让别人为你读书。这种方法对于通过听觉学习或在面对满页文字时容易感到不知所措的人来说尤其有帮助。
- 选择纸质书。研究表明，与电子书相比，阅读纸质书的理解能力更好。
- 谈论你刚读过的内容。与一个朋友讨论，或者只是自言自语。
- 使用荧光笔来标出要点。这不仅会让你保持专注，还会帮助你回忆要点。
- 边读边记笔记，然后回去总结要点。
- 使用书签或尺子在阅读每一行时滑下来，这样你就不会丢失位置。
- 将材料分成较小、更易管理的部分。然后阅读后休息一下，并奖励自己。
- 调整你的环境。找出什么最适合你：安静的阅读区域或带有一些背景噪音的区域。
- 消除干扰。手机静音了吗？门关上了吗？你饿了吗？你太冷还是太热了？想想并消除任何可能干扰你阅读的干扰因素。
- 选择合适的时间阅读。例如，如果你感到疲倦或疲劳，那么集中注意力和吸收你所读的内容将会更加困难。
- 在附近放一张便签纸。如果你被内部想法分心，把想法记下来以便稍后再回来处理。一旦记下想法，把它放在一边。
- 使内容个性化。思考它与你自己的喜好、厌恶和个人经历的关系。
- 再读一遍。第二次阅读不仅可以让你更好地理解你所读的内容，还可以帮助你拾取第一次阅读时遗漏的信息。
总结
大声朗读、最小化干扰、做笔记和突出关键信息等策略是有帮助的。尝试不同的策略，找出最适合你的方法。
常见问题解答
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如果我有ADHD，如何更快地阅读一本书？
阅读速度可能因多种原因而有所不同，包括你对正在阅读的书的兴趣程度。像使用书签或尺子来保持阅读位置等策略可以帮助你专注于每行文字，并减少干扰，从而更快地完成书籍。
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成人ADHD患者与儿童ADHD患者的阅读有何不同？
对于成人和儿童来说，阅读都是一项挑战。许多患有ADHD的儿童在阅读理解方面存在困难，而成人和儿童都容易失去兴趣、错过细节和联系、跟踪页面上的位置并容易分心。
同时患有如阅读障碍等共病阅读障碍也很常见，这可能会使学习阅读、拼写、解码和识别单词变得困难。