心理知识
如何知道你的治疗师是否真正优秀？
优秀的治疗师共享这些共同特质
什么使一个治疗师优秀？这个问题的具体答案会因每个人的需求不同而有所不同。也许你需要的是一个与你有相同文化背景或性别认同的治疗师；也许你需要的是提供某种特定治疗方法的人，如心理动力学疗法或认知行为疗法（CBT）。
但是，在最基本的核心层面，所有优秀的治疗师都共享某些特质和行为。
优秀的治疗师会做这五件事：
找到平衡
每个人的治疗需求都是不同的，尤其是在你与治疗师建立关系方面。
有些人如果不觉得了解治疗师的个人生活就无法信任他们；如果你是这样的人，你需要一个在生活上开放的治疗师，并利用自己的经历和身份来建立联系。
治疗师不是朋友
然而，你应该始终记住，即使你的治疗师向你分享了个人细节，你们之间也不是在培养一种友谊——你们正在建立一种以你和你的需求为中心的专业关系。优秀的治疗师不会模糊友好治疗关系与不适当（因此也是不道德的）友谊之间的界限。
另一方面，有些人只有在治疗师是“空白板”的情况下才会感到舒适。如果对治疗师个人生活的了解很少，他们可能不需要担心表达的观点会被治疗师反对——这建立了无偏见的氛围。
优秀的治疗师会与你讨论你的需求，并在这两个极端之间找到平衡。
如果你表示需要知道更多关于他们的个人情况才能建立联系，优秀的治疗师会与你一起找出对你来说最合适的披露程度和类型。如果你说需要尽可能少地了解你的治疗师以建立联系，优秀的治疗师会尊重这一点。
给予你无条件的支持
治疗的全部意义在于建立一个完全安全的地方和时间。部分的安全性在于能够依靠你的治疗师提供无条件的支持，有时也称为“无条件积极关注”。这意味着，无论你披露什么，无论你说或做什么，一个好的治疗师都会在没有评判的情况下接受你和你的情绪。
无条件的支持意味着你永远不会因为表达自己的想法和感受而成为坏人。但这并不意味着你的治疗师不会帮助你理解那些对你或周围的人不利的行为；相反，无条件积极关注意味着没有什么是禁忌。
优秀的治疗师会无条件地支持你，无论你向他们表达什么。这是他们的工作。
尊重你的界限
尽管治疗的目的在于学习和成长，但一个好的治疗师永远不会把你推到崩溃的边缘。同时，好的治疗师会挑战你；这可能会让你进入从未体验过或令你不适的情绪领域。但一个好的治疗师会认识到你已经达到了极限，并会在结束前帮助你回到安全的情感状态（这样你就不会带着强烈的情绪或哭泣回家，从而在疗程后难以过渡回日常生活）。
例如，假设你在整个疗程中都在深入探讨一个对你产生负面影响的问题，并且在此过程中变得越来越情绪化。一个好的治疗师会在结束前大约5到10分钟注意到这一点，并开始帮你冷静下来，以免在高度情绪化的状态下离开疗程。
他们可能会告诉你还剩几分钟，并引导你做一些呼吸练习，或者让你专注于身体的感受以帮助你平静下来。这确保你不会带着高涨的情绪或哭泣离开疗程，否则可能会让你难以从疗程中过渡回日常生活。
不带偏见
治疗师也是一个普通人，就像你和我一样。这意味着，无论他们在治疗时戴什么面具，他们的想法都会受到他们个人感受的影响。但这并不意味着他们在疗程中的行动和反应会受到影响。
一个好的治疗师能够在治疗中放下自己的偏见，以满足你的需求。
例如，不同意你的政治立场或不分享相同的灵性不应该影响你从治疗师那里得到的照顾。一个好的治疗师可以把自己的意见放在一边，并且可以在没有任何评判的情况下与你讨论任何事情。
根据你想拥有的治疗师类型——无论是希望对方是“空白板”还是希望对方非常了解你——一个好的治疗师会在处理自己的偏见时考虑到这一点。如果你属于后者，你的治疗师应该能够以刺激对话和内省的方式表达不同的观点，而不是引起争执；如果你更倾向于前者，你的治疗师应该能够在疗程中保持中立，并在自己的治疗中讨论你表达的任何观点。
这引出了一个好的治疗师……
自己也在接受治疗
治疗师也应该自己接受治疗，或者在最近有过治疗经历。至少，治疗师应该接受“督导”——这意味着他们会与资深治疗师见面，讨论在实践中可能出现的任何问题。
无论你和你的治疗师有多少共同点（无论你是否意识到），任何治疗师在与任何人合作时都不可避免地会产生一些想法和感受。一个好的治疗师会有自己的治疗师与之讨论这些问题。这可以防止这些想法和感受积累并在疗程中溢出，从而对你们的关系和你们一起做的工作产生负面影响。
我可以问我的治疗师他们是否也在接受治疗吗？
当然可以询问。根据你与治疗师建立的治疗关系类型，他们可能会选择不回答（例如，如果你正在进行心理动力学疗法，其中的一部分过程是让治疗师成为“空白板”）；但在这种情况下，你可以就他们的治疗对他们意味着什么进行对话。这会让您更信任他们吗？还是会质疑他们的判断？
这可能会引发另一个问题——如果治疗师自己也需要帮助，他们怎么能帮助我呢？
治疗并不是只针对“疯子”（请注意，这是一种污名化的语言，经常被使用，但不应被使用）或患有严重精神疾病的患者——任何人都可以从治疗中受益，包括治疗师。参加治疗是任何人的心理健康自我护理的重要组成部分。
试想一下：你会信任一个没有驾照的驾驶教练吗？治疗也是如此。
最后的想法
一个好的治疗师总是会：
- 找到平衡
- 给予你无条件的支持
- 尊重你的界限
- 不带偏见
- 自己也在接受治疗
如果你正在工作的治疗师做到了这一切，你可以放心知道你是在好的手中。如果治疗师在这些方面有所欠缺，可能需要与他们讨论你的需求以及他们如何帮助你；如果他们对这次谈话反应不佳或不支持，可能是时候寻找新的治疗师了。