心理知识
习惯对我们行为的影响比我们意识到的更大，研究表明
主要发现
- 研究表明，形成习惯在进化上对人类是有益的。
- 一项新的研究表明，我们常常低估了习惯对我们行为的影响。
- 一旦习惯循环形成，它们就会成为我们身份的一部分。
人们常说人类是习惯性的生物。我们会发展出一些例行公事，无论这些习惯是否对我们有益。虽然这些习惯可以帮助我们度过一天，但它们也可能具有破坏性，并且一旦形成，就很难改变。
如果习惯如此强大，那么它们在影响我们的行为方面能有多大的作用？新的研究表明，我们经常低估了习惯在我们行为中的作用。
研究
关于行为的研究将习惯定义为一种高效、无意识、不可控且你并不完全意识到自己正在做的事情。形成习惯所需的时间也存在很大的争议——有些研究表明，习惯是在四周内形成的，而另一些研究则认为这需要更长的时间。
德布拉·卡瓦哈拉博士（Debra Kawahara, PhD）
人们通常希望自己的自我决定能力和自我调节能力比实际情况更强。
——德布拉·卡瓦哈拉博士（Debra Kawahara, PhD）
一项新的研究集中于内心状态（如心情）对行为的影响，通过评估参与者的行为归因来进行研究。研究人员进行了两项研究以更好地理解这一概念。在一项研究中，参与者被要求回忆一个快乐、悲伤或中立的事件，然后完成一项简单且与之无关的任务，该任务训练他们在按下某些计算机键时形成强习惯或弱习惯。
在训练部分之后，参与者被要求通过按下一个特定的计算机键来表示他们是否愿意花费更多时间来完成这项研究。尽管强烈习惯训练的参与者更有可能通过按同一个键来回答问题，但在解释他们的选择时，参与者更倾向于将行为归因于内心状态而不是习惯，即使这种行为是由习惯驱动的。
在第二项研究中，研究人员邀请参与者跟踪他们在五天内的咖啡饮用习惯。参与者被要求报告疲劳水平和咖啡饮用习惯的强度，结果显示，参与者“误判了这些行为影响”——他们将喝咖啡归因于疲劳而不是习惯，尽管他们报告的疲劳水平基本保持不变。
在这两项研究中，参与者低估了习惯的重要性，高估了内心状态如心情和疲劳的影响。临床心理学家德布拉·卡瓦哈拉博士（Debra Kawahara, PhD）指出，与本研究类似，过去的研究也发现，人们往往认为情绪和心情在他们的行为中起着更大的作用，而不是他们随着时间形成的习惯。
“人们通常希望自己的自我决定能力和自我调节能力比实际情况更强。”卡瓦哈拉博士说。“我们希望相信我们是行为的决策者，我们的行为不是自动的和无意识的。”
泰什·马龙博士（Taish Malone, PhD, LPC）
你的记忆和感觉都同样投入在练习习惯中，希望能再次获得奖励，所以现在我们有了一个更加根深蒂固的习惯模式。
——泰什·马龙博士（Taish Malone, PhD, LPC）
由于习惯是如此自然而然，你甚至可能没有意识到构成你一天的一些习惯性行为。随着时间的推移，这些习惯成为了我们身份的一部分，卡瓦哈拉博士说。
“一旦习惯循环形成，大脑中需要关注行为或活动的部分不再需要，这样我们的大脑就可以专注于其他活动或行为。”卡瓦哈拉博士说。
如何培养新习惯
持照专业顾问泰什·马龙博士（Taish Malone, PhD, LPC）说，情绪、模式和记忆构成了习惯的基础。当我们每次执行某个动作时都能得到奖励或有利的结果时，就会形成强烈的联系，而我们对这种奖励的情绪感受会被存储为记忆。
“即使这个动作不再像以前那样带来奖励，你对这种经验模式的记忆仍然暗示它可能会再次带来奖励。”马龙博士说。“你的记忆和感觉都同样投入在练习习惯中，希望能再次获得奖励，因此我们现在有了一个更加根深蒂固的习惯模式。”
因此，很明显，为了培养新习惯，引入奖励系统会使过程更容易。
“如果练习和激励是巩固习惯强度的粘合剂，那么形成积极习惯的一个有效方法是从后往前做。”马龙博士说。
她建议首先确定一个奖励、目标或激励因素，然后持续练习会导致该激励的行为。例如，如果你想要多运动，但又讨厌跑步的想法，可以考虑在跑完步后加入一种奖励或地点。或者，如果你在家锻炼，可以选择一部你非常喜欢的节目，并只允许自己在锻炼时观看这些集数，这可能是你需要的动力，使锻炼成为你一周中习惯的一部分。
“我们可以要么受有利行动的影响并遵循顺序自然地发展出积极的习惯，要么利用神经可塑性的特性有目的地重新塑造大脑以创造期望的结果。”马龙博士说。
“重塑大脑”听起来可能是一件严肃的事情，但人类是非常适应性强的生物。无论你是试图养成一个健康的习惯还是戒掉一个不健康的习惯，奖励自己是被鼓励的。
这对您意味着什么
在更批判性地思考我们自己的行为时，重要的是要考虑哪些行为已经成为习惯，而不是将其归因于情绪状态。