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新生15磅现象

新入学的学生常常听到关于“新生15磅”现象的说法，这是一个用来形容许多大一新生在大学第一年里体重增加15磅（约6.8公斤）的常用术语。虽然这个重量并不总是恰好达到15磅，但这种趋势已经足够显著，因此获得了持久的称号。

这个特定的体重增加量并不是对每个人都是如此。有些人会增加超过15磅的体重，有些人会减少，有些人则根本不会变化。有些人在离开家去上大学后甚至会减轻体重。然而，体重增加的情况足够普遍，以至于获得了持久的绰号。

当你与父母一起生活并上学时，你的饮食细节——吃什么、什么时候吃以及吃多少——通常都已经为你规划好了。大学和突然增多的食物选择（加上有限的烹饪经验）可能会导致快餐、薯片、软饮料和凌晨三点的披萨等不健康的饮食。这会导致快速的体重增加。

无论是参加线下课程还是远程学习，许多新的大学生发现自己在学习时不知不觉地吃东西。在你不活跃并且通常不会饿的时候大量摄入高热量食物会导致体重增加。在吃东西之前，问问自己是真的饿了还是只是累了。

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与边学习边吃东西的现象密切相关的是许多新生养成的晚上吃零食的习惯。这很成问题，因为疲劳和压力会增加皮质醇（一种应激激素）的释放，从而引发对碳水化合物的渴望。你可能会发现自己熬夜学习或参加聚会，在这种时候饥饿感会悄悄袭来。突如其来的食欲可能导致深夜吃东西、过量进食或暴饮暴食，这些都可能导致体重增加。

通常，最方便的深夜小吃就是快餐。事实上，快餐在一天中的任何时候都很方便。如果你还不习惯自己做饭或者专注于做出健康的选择，很容易就会陷入汉堡、薯条和油炸鸡块的饮食中，并用薯片和软饮料补充。

大学生活带来了许多变化和挑战，包括困难的课程、新的关系和思乡之情。许多人会用情绪性进食来应对这些情绪上的压力，即在不饿的时候吃东西，或者用食物填补情感上的空虚。试着记录食物日记，帮助你跟踪并停止情绪性进食，以免新生15磅找到你。

含酒精的饮料往往热量很高。此外，酒精可以损害肌肉组织，从而降低整体的新陈代谢率。

当然，从一个教室走到另一个教室可以算是锻炼，但这并不足以让你保持健康。许多大学生比高中时有更少的时间进行定期锻炼或其他体育活动。这对15磅的影响很大。

尽管找到时间进行定期锻炼可能很难，但是任何体育活动都有利于你的身心健康。即使是在校园里散步或在跑步机上看笔记也是一种很好的方式，可以挤出一些时间锻炼。

虽然许多新生15磅的因素都在你的控制之中，但有一个因素不在：你的年龄。大多数身体成长已经完成，你的生活方式也可能会改变。这可能导致你在生活中第一次增加体重。现在是时候培养有助于维持健康生活方式的习惯了。