心理知识
情绪轮：它是什么以及如何在生活中使用它
你是否曾经难以准确地指出自己所感受到的情绪？可能很容易说当你感到快乐、悲伤或愤怒时。然而，人类是复杂的生物，体验着广泛的情绪。要完全清晰地理解所有的情绪可能会很困难。
情绪智力的一个标志是能够识别和识别自己的情绪以及他人的情绪。对情绪有更深入的理解可以带来更好的沟通技巧、改善的人际关系和更健康的应对能力。
情绪轮是一种工具，可以帮助识别和理解情绪。了解更多关于情绪轮的历史、不同版本及其在生活中的应用。
普鲁克特的情感轮
罗伯特·普鲁克特是一位美国心理学家，在1980年创造了最流行的情感轮之一——普鲁克特的情感轮。
这个轮子是为了帮助说明不同情绪作为其心理进化理论的一部分而创建的基本情绪。他认为，基本情绪是为了触发我们的生存本能，并且具有进化的目的。此外，他认为情绪的概念适用于所有动物和人类，因为它们具有相似的大脑中脑（边缘系统）功能。
8种核心情绪
普鲁克特的情感轮的设计是一个八瓣花位于一个八边形内。它由8种核心情绪组成，这些情绪被分为对立面并分布在轮盘的对面：
- 悲伤与快乐
- 愤怒与恐惧
- 预期与惊讶
- 接受与厌恶
核心情绪出现在第二圈中，每层颜色的强度代表情绪的强度。外层的情绪颜色较淡且较为温和，而轮盘中心的情绪颜色较深且更为强烈。
每种核心情绪可以在不同的强度下表达：
- 快乐范围从宁静到狂喜
- 信任范围从接受到钦佩
- 恐惧范围从胆怯到恐怖
- 惊讶范围从不确定到惊叹
- 悲伤范围从沮丧到悲痛
- 厌恶范围从不喜欢到厌恶
- 愤怒范围从烦恼到愤怒
- 预期范围从兴趣到警惕
组合情绪
组合不同的核心情绪会创造出新的情绪。一些例子包括：
- 快乐+信任=爱
- 信任+恐惧=屈服
- 恐惧+惊讶=敬畏
- 惊讶+悲伤=不赞成
- 悲伤+厌恶=悔恨
- 厌恶+愤怒=蔑视
- 预期+愤怒=好斗
- 宁静+兴趣=乐观
其他情感轮
尽管普鲁克特的情感轮是最受欢迎的一种，但你可能对它的使用方式不感兴趣，或者发现它不够有用。因此，自那时以来已经开发出了几种其他的情感轮。
日内瓦的情感轮
日内瓦的情感轮并不是一个轮子形状，而是设计成一个正方形，分为四个主要象限。
它将情绪分为四类：
- 不愉快，高控制力
- 不愉快，低控制力
- 愉快，高控制力
- 愉快，低控制力
它是根据情绪是愉快还是不愉快，以及你对自己或导致这种情绪的情境所拥有的控制程度来划分的。
例如，惊讶的感觉位于愉快和不愉快之间的边界，被归类为低控制力。惊讶并不总是愉快的，而且很难控制这种感觉。愤怒是一种高控制力、不愉快的情绪，而悲伤是一种低控制力、不愉快的情绪。
如果我不能识别我的情绪怎么办？
日内瓦情感轮的一个特点是有一个“无情绪”或“其他情绪”的区域，这是普鲁克特的情感轮所没有的。这对那些经历情绪麻木的人来说很有用，减少了找到一个词来匹配你感受的压力。有时，试图给情绪贴上标签的压力可能会超过识别情绪的好处。
联合的情感轮
联合的情感轮是由联合学院创建的，作为一个盈利工具，以帮助公司提高员工的情绪智力。
它由三个内圆组成，布局简单易用。基本情绪位于中心：
- 爱
- 恐惧
- 愤怒
- 悲伤
- 惊讶
- 快乐
随着你向轮盘的外缘移动，情绪变得更加复杂和具体。这在尝试理解初始感觉的深层层次时非常有帮助。
例如，你感到愤怒。但在一些自我反思之后，你意识到你也感到嫉妒、怨恨和沮丧。
这个轮子将爱和幸福分开
这是一个包含超过100种不同情绪的综合轮。与其他轮子不同的是，它将爱与幸福分开，并将其归类为不同的情绪。
使用情感轮的技巧
给负面情绪命名可以有效地降低其强度和影响。
如何使用情感轮
使用情感轮可以帮助你学习如何理解你的情绪。以下是一些开始的提示：
- 命名你的情绪： 可能你在工作中度过了糟糕的一天。你感到不安，不像自己。看看轮盘，浏览情绪列表，找到一个或多个描述这种感觉的词。给这些感觉命名可以帮助你更好地掌控它们。
- 反思为什么你会有这种感觉： 下一步是深入挖掘，找出这些感觉的潜在原因。当人们情绪高涨时，通常不是由于单一事件，而是经历了一系列的事情。花点时间反思你的一天、过去一周、一个月甚至一年。例如，你可能感到悲伤，但那天并没有发生悲伤的事情。然而，几个月来你都没有见到朋友。你可能感到孤独和孤立，渴望社交互动。
- 采取行动： 一旦你确定了感觉的原因，你可以采取行动来管理你对其的反应，并处理触发因素。这可能意味着改变你的日常习惯，做一些提升心情的活动，和朋友谈谈最近发生的事，或者写日记记录下来。有时，对情绪的清晰认识足以让你接受它们，然后继续前进。
允许自己感受你所感受的一切
识别情绪没有正确或错误的方式。使用情感轮只是许多方法中的一种。最重要的是记住，不要试图压制情绪、忽视它们或将它们压抑起来，因为这会对我们的身体健康、心理健康和整体福祉造成伤害。
来自Verywell的一句话
面对并处理你的情绪在长远来看是非常有益的。如果你发现自己难以管理情绪，寻求一位治疗师或医疗专业人员的帮助可能会有所帮助。他们可以帮助你更好地了解自己，发展提高心理健康的方法，并为你提供一个安全的空间来探索你的想法和情绪。