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程序记忆：定义、示例和如何工作

程序记忆，也称为内隐记忆，是一种涉及执行不同动作和技能的长期记忆。本质上，它是如何做某些事情的记忆。骑自行车、系鞋带、不看食谱煎蛋卷都是程序记忆的例子。

程序记忆是如何工作的

程序记忆在生命的早期就开始形成，当你开始学习如何走路、说话、吃饭和玩耍时。这些记忆变得如此根深蒂固，几乎是自动的。你不需要有意识地思考如何完成这些运动技能；你只是自然而然地去做它们，几乎不需要思考。

虽然演示这些动作很容易，但解释你是如何以及何时学会它们可能会困难得多。在许多情况下，你在幼儿时期就学会了这些技能。学习如何走路就是一个很好的例子。

一旦这个动作被学会，你就不再需要有意识地提醒自己如何进行这个过程。你的程序记忆会接管，允许你在没有思考的情况下完成这项技能。对于像学习开车或骑自行车这样的活动，你只是反复练习，直到它们成为根深蒂固的习惯。

你使用程序记忆来进行各种动作。以下是你可能做的涉及程序记忆的一些例子：

当神经元末端的突触之间的连接形成时，程序记忆就会形成。突触是在神经元之间传递信号的间隙。一个动作执行得越频繁，通过这些相同突触传递的信号就越频繁。随着时间的推移，这些突触路径变得更强，动作本身变得无意识和自动。

形成和维持程序记忆涉及大脑的多个结构。例如，小脑与协调运动和许多活动所需的精细运动技能有关，如绘画、绘画、演奏乐器、书写和雕塑。另一个大脑区域边缘系统也协调了许多与记忆和学习相关的过程。

某些基于大脑的障碍或条件可能会影响程序记忆，导致缺陷。帕金森病就是其中之一。中风患者也可能注意到程序记忆问题。然而，一些研究表明，程序记忆可以改善中风患者的状况。

并非每个基于大脑的条件都会影响程序记忆。例如，2021年的一项综述发现，尽管一些研究将阿尔茨海默病与程序记忆问题联系起来，但总体研究表明，当存在阿尔茨海默病痴呆症时，这种类型的记忆实际上可能是完整的。

2019年的一项涉及36名中度至重度创伤性脑损伤（TBI）患者的研究还发现，他们的程序记忆与没有TBI的人相比并没有太大差异。

甚至精神健康障碍也可能影响程序记忆。例如，一项研究发现，患有抑郁症的人可能会经历程序记忆障碍，这可能是由于慢速睡眠梭状体活动缓慢所致。

程序记忆只是长期记忆的一种类型。另一种长期记忆是陈述性记忆。

陈述性记忆是你故意记住的东西，需要有意识的努力才能回忆起来。也被称为外显记忆，这种记忆包括诸如为考试记住信息、记住你即将有牙医预约、知道你的家庭住址等。

程序记忆被认为是内隐记忆的一种。内隐记忆是在没有努力的情况下形成的。当你脑海中反复回荡一首流行歌曲的歌词时，这就是内隐记忆在起作用的一个例子。你并没有费力去学习这首歌的歌词和旋律。只是在你日常生活中听到它，就会形成内隐记忆。

一种程序记忆或内隐记忆往往难以解释。如果有人问你如何开车或骑自行车，例如，你可能会挣扎着把它说出来。但如果他们问你如何去某个地方，你可能会相对容易地描述出路线。

记住如何开车之类的身体过程是一种程序记忆（内隐记忆），而记住到达某个地方的路线是一种陈述性记忆（外显记忆）。

如果你有兴趣提高你的程序记忆，这些策略可以帮助你：