心理知识
关于阿什瓦甘达缓解压力的知识
介绍
阿什瓦甘达（Withania somnifera）是一种夜shade科的常绿灌木。它生长在非洲和亚洲的某些地区，并可能被称为“印度人参”或“冬樱桃”。阿什瓦甘达根通常被用作药草来减轻压力，但其效果尚未完全得到证实。
与压力相关的健康益处
阿什瓦甘达在印度传统医学阿育吠陀中使用了数千年。然而，它最近才进入主流，并在临床试验中进行了有效性调查。
许多科学家认为它是适应原，这意味着它帮助身体更有效地应对压力。以下是其一些与压力相关的健康益处。
情绪压力
研究表明，阿什瓦甘达在缓解许多常见健康挑战方面有效，其中压力是最受研究的。一项发现表明，阿什瓦甘达通过调节下丘脑-垂体-肾上腺轴（这是我们情绪和压力水平的主要参与者），减轻了参与者的压力。
另一项研究有250名参与者服用250毫克或600毫克的阿什瓦甘达。经过8周的补充后，参与者报告了较低的压力水平，并且与安慰剂组相比，皮质醇水平也有所降低。
尽管这些发现显示出希望，但未来的研究需要确定阿什瓦甘达在压力减少方面的功效。
睡眠
许多慢性压力的人也可能报告难以入睡或保持睡眠。阿什瓦甘达在改善睡眠质量方面是有益的。一项研究发现，在失眠者中，特别地，服用这种药草明显改善了他们的睡眠。
认知功能
此外，压力会影响个人的注意力。阿什瓦甘达可以积极影响记忆和专注力。在一项涉及130名20至55岁成年人的研究中，连续90天补充该药草显示出了改善回忆记忆和降低回忆模式错误率的效果。
2型糖尿病
情绪压力也可以通过各种常见的慢性疾病影响一个人的身体健康，例如糖尿病。患有2型糖尿病的人可以从补充阿什瓦甘达中受益。
一项研究发现，阿什瓦甘达显著降低了血糖和血红蛋白A1c水平。它还降低了脂质水平、胰岛素水平和氧化应激标志物，而不会引起任何额外的安全问题。
可能的副作用
阿什瓦甘达对大多数人来说是安全的，但由于研究仍处于初期阶段，长期影响尚不清楚。
摄入过多阿什瓦甘达的常见副作用包括恶心、头痛、腹泻和嗜睡。
禁忌症
具有某些医疗条件或正在服用其他药物或补充剂的人在服用阿什瓦甘达之前应谨慎。由于阿什瓦甘达据报道会增加睾酮水平，因此前列腺癌患者应避免补充。
此外，研究表明阿什瓦甘达会影响甲状腺激素水平。甲状腺状况的人应在开始服用阿什瓦甘达补充剂前咨询医生。
大多数临床试验发现阿什瓦甘达补充剂是安全的。然而，在开始补充剂后的2-12周内出现过肝损伤，尽管这些病例极为罕见。在大多数情况下，停止补充剂3个月内，损伤会消退。
与任何改变您的补充剂或药物方案一样，请在添加阿什瓦甘达到您的健康计划之前咨询医生。如果您认为自己因阿什瓦甘达而出现不良反应，请立即寻求医疗治疗。
剂量和制备
大多数人以胶囊、果冻、茶或粉末的形式服用阿什瓦甘达。尽管没有标准剂量，但研究表明，每天摄入125毫克-600毫克对健康的成年人是安全的。
您可以随时服用胶囊和果冻，无论是否进食。阿什瓦甘达粉可以混合到水中或奶昔中，甚至可以烘焙到食物中。
最好从较低的剂量开始，然后根据您对阿什瓦甘达的反应逐渐增加剂量。
寻找什么
请记住，阿什瓦甘达补充剂尚未由FDA监管。但是，如果您购买标记为“有机”的补充剂，这确保了超过95%的成分是有机的。
重要的是，您使用的阿什瓦甘达瓶上应标有独立第三方认证。这表明公司执行最佳实践，包括测试、生产和供应链。GMP（良好生产规范）和FSMA（食品安全现代化法案）是重要的认证，要查找这些认证。
其他问题
阿什瓦甘达的最佳服用时间是什么时候？
您可以在一天中的任何时候服用，只要方便即可。由于它具有镇静作用，有些人喜欢在睡前服用。
阿什瓦甘达会在我的系统中保留多久？
阿什瓦甘达有两种化合物——脂溶性和水溶性。水溶性化合物在2-3天内离开您的身体，而脂溶性化合物可能需要一个月才能离开您的身体。
儿童可以服用阿什瓦甘达吗？
很少有研究研究阿什瓦甘达对儿童的影响，而且近年来很少进行相关研究。在开始让您的孩子服用阿什瓦甘达补充剂之前，您应该与孩子的医生交谈。
孕妇可以服用阿什瓦甘达吗？
关于阿什瓦甘达对孕妇的影响的研究结果不一。一项研究发现，高达2000毫克的阿什瓦甘达对孕妇是安全的。然而，另一份报告指出，草药可能带来的毒性，需要进一步研究以确定阿什瓦甘达对孕妇的影响。
来自Verywell的建议
虽然有几项研究表明阿什瓦甘达对于压力和其他情况的有效性，但在更广泛的范围内，它仍未被视为临床上被证明有效的方法，还需要更多的研究才能做出关于压力调节的结论性声明。
因此，您在将新补充剂纳入您的日常生活中之前，应始终咨询您的医生和/或精神科医生，因为许多草药可能会干扰某些药物。