常见症状速查表

《CBT工具箱——185张工作表》这本书提供了多种工具和工作表，适用于治疗多种心理症状。以下是几种常见症状及其对应的工具和工作表，以及治疗师与客户对话的示例。

1. 焦虑症

适用的工作表和工具：

• 情绪记录表 ：帮助客户识别和记录引起焦虑的情绪、想法和行为。
• 放松技巧练习 ：教授深呼吸、渐进性肌肉放松等方法。
• 认知重构表 ：用于挑战和重新评估负面思维模式。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有注意到自己在哪些情况下会感到特别焦虑？可以具体描述一下吗？”

• 情绪记录 ：

  • 治疗师：“好的，我们来一起填写这张情绪记录表。你可以记录下每次感到焦虑的时间、地点、具体情境，以及当时的想法和身体反应。”

• 认知重构 ：

  • 治疗师：“你提到在这次考试前感到非常紧张，认为自己会失败。我们可以一起来看看这些想法是否有事实依据，并尝试找到更现实的解释。”

2. 抑郁症

适用的工作表和工具：

• 活动计划表 ：帮助客户安排日常活动，增加积极体验。
• 正向思维记录表 ：记录并强化积极的思维和感受。
• 自我关怀计划 ：制定具体的自我关怀措施，改善自我价值感。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近感觉怎么样？有没有什么让你觉得特别低落的事情？”

• 活动计划 ：

  • 治疗师：“我们来一起制定一个活动计划，每天安排一些你感兴趣的活动，哪怕是很小的事情，比如散步或读书。这有助于提升你的情绪。”

• 正向思维记录 ：

  • 治疗师：“当你完成这些活动后，可以记录下你当时的感受和积极的思维。这样可以帮助你看到自己的进步和积极的一面。”

3. 愤怒管理

适用的工作表和工具：

• 愤怒触发因素记录表 ：帮助客户识别引发愤怒的情境和触发点。
• 冷静技巧练习 ：教授冷静下来的技巧，如深呼吸、数数等。
• 冲突解决策略 ：提供有效的冲突解决方法。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你能描述一下最近有哪些事情让你感到特别生气吗？具体发生了什么？”

• 愤怒触发因素记录 ：

  • 治疗师：“我们一起填写这张愤怒触发因素记录表，记录下每次感到愤怒的具体情境和触发点。这样我们可以更好地理解你的愤怒模式。”

• 冷静技巧练习 ：

  • 治疗师：“当你感到愤怒时，可以试试这些冷静技巧，比如深呼吸、数到十。我们可以在下次会面时讨论这些技巧的效果。”

4. 压力管理

适用的工作表和工具：

• 压力评估表 （STRESS ASSESSMENT SHEET）：帮助客户评估压力水平。
• 放松技巧练习 （RELAXATION TECHNIQUES PRACTICE）：教授放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。
• 应对策略表 （COPING STRATEGIES SHEET）：提供多种应对压力的策略。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有感到特别大的压力？可以具体描述一下吗？”

• 压力评估表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张压力评估表，评估你的压力水平。这有助于我们了解你的压力来源和可能的问题所在。”

• 放松技巧练习 ：

  • 治疗师：“当你感到压力大时，可以试试这些放松技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉放松。这些技巧可以帮助你在压力情境中保持冷静。我们可以在下次会面时讨论这些技巧的效果。”

• 应对策略表 ：

  • 治疗师：“为了更好地管理压力，我们可以一起填写这张应对策略表，列出多种应对压力的方法。例如，运动、冥想、与朋友交流等。我们可以选择一些你觉得适合的方法，逐步尝试。”

详细对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 客户：“最近工作压力特别大，总是感觉很焦虑，晚上也睡不好觉。”
  • 治疗师：“听到你这样描述，我理解你现在的感受。我们可以一起探讨一下具体的压力来源和应对方法。首先，我们可以填写一张压力评估表，看看你的压力主要来自哪些方面。”

• 压力评估表 ：

  • 治疗师：“在这张表上，你可以记录下你最近感到压力的情境、你的反应以及你当时的情绪。这有助于我们更清楚地了解你的压力来源。”
  • 客户填写表格后，治疗师：“从你填写的内容来看，主要的压力来源是工作中的截止日期和任务量。你通常会感到焦虑和疲惫。接下来，我们可以一起探讨一些放松技巧，帮助你在这些情境中保持冷静。”

• 放松技巧练习 ：

  • 治疗师：“我们可以先尝试一下深呼吸。找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，慢慢吸气，数到四，然后慢慢呼气，数到四。重复几次，感受一下你的身体和心情有什么变化。”
  • 客户尝试后，治疗师：“你觉得怎么样？有没有感觉稍微放松了一些？我们还可以尝试其他放松技巧，比如渐进性肌肉放松。这些技巧可以帮助你在压力情境中保持冷静。”

• 应对策略表 ：

  • 治疗师：“除了放松技巧，我们还可以一起列出一些应对压力的策略。比如，定期运动、保持健康的饮食、与朋友交流等。你有没有试过其中的一些方法？觉得哪些方法对你比较有效？”
  • 客户：“我有时候会去跑步，感觉还不错。”
  • 治疗师：“很好，跑步是一个很好的减压方法。我们可以把它列在应对策略表上。还有其他你感兴趣的策略吗？比如冥想、瑜伽等。”

5. 行为问题

适用的工作表和工具：

• 行为目标设定表 ：帮助客户设定具体、可实现的行为目标。
• 行为监控记录表 ：记录客户的日常行为，评估进展。
• 奖励系统 ：设立奖励机制，激励客户达成目标。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你希望在哪些方面有所改进？有没有具体的目标？”

• 行为目标设定 ：

  • 治疗师：“我们一起制定一个具体的行为目标。比如，如果你希望减少手机使用时间，我们可以设定一个逐步减少的目标，并记录你的进展。”

• 行为监控 ：

  • 治疗师：“每天记录你的行为，看看是否有所改善。”

6. 自我原谅

适用的工作表和工具：

• 持续证据日志 （ONGOING EVIDENCE LOGS）：帮助客户记录和反思自己的积极行为和进步。
• 自我原谅步骤 （My Forgiveness Steps）：指导客户逐步原谅自己，减轻内疚和自责。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有遇到什么事情让你感到内疚或自责？可以具体描述一下吗？”

• 持续证据日志 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张持续证据日志，记录下你近期的积极行为和进步。这样可以帮助你看到自己的努力和成果。”

• 自我原谅步骤 ：

  • 治疗师：“让我们一起制定一个自我原谅的步骤计划。我们可以从承认错误开始，然后逐步采取行动来原谅自己。”

7. 应对复发

适用的工作表和工具：

• 恢复之路 （THE ROAD TO RECOVERY）：帮助客户理解康复过程中的起伏，保持积极的态度。
• 正确的行为清单 （THINGS I’M DOING RIGHT）：强调即使在复发时，客户也在做很多正确的事情。
• 应对卡片和提示卡 （COPING CARDS AND CUE CARDS）：提供应对冲动和诱惑的策略。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有遇到什么困难或挫折？可以具体描述一下吗？”

• 恢复之路 ：

  • 治疗师：“康复的过程并不是一帆风顺的，很多人都会经历起伏。我们可以一起看看这张恢复之路图，帮助你理解这个过程。”

• 正确的行为清单 ：

  • 治疗师：“尽管你遇到了挫折，但你也在做很多正确的事情。我们一起列个清单，记录下这些积极的行为，这样你可以继续保持它们。”

• 应对卡片和提示卡 ：

  • 治疗师：“我们可以制作一些应对卡片，上面写上你在面对诱惑时可以采取的策略。这样在关键时刻，你可以迅速参考这些卡片。”

8. 冲动控制

适用的工作表和工具：

• 应对卡片和提示卡 （COPING CARDS AND CUE CARDS）：提供应对冲动的具体策略。
• 复发预防计划 （RELAPSE PREVENTION PLAN）：帮助客户制定详细的预防复发计划。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有遇到什么情况让你感到冲动难以控制？可以具体描述一下吗？”

• 应对卡片和提示卡 ：

  • 治疗师：“我们可以一起制作一些应对卡片，上面写上你在感到冲动时可以采取的具体行动。比如，深呼吸、打电话给朋友、做些运动等。”

• 复发预防计划 ：

  • 治疗师：“为了防止未来的冲动行为，我们可以一起制定一个复发预防计划。你可以写下你最常遇到的诱惑情境，以及你将如何应对这些情境。”

9. 认知扭曲

适用的工作表和工具：

• 认知重构表 （COGNITIVE RECONSTRUCTION SHEET）：帮助客户识别和挑战不合理的思维模式。
• 黑白色思考记录表 （BLACK-AND-WHITE THINKING RECORD）：识别和纠正极端的思维模式。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有遇到什么事情让你感到特别沮丧或焦虑？可以具体描述一下吗？”

• 认知重构表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张认知重构表，记录下你当时的负面想法，然后一起分析这些想法是否有事实依据，并找到更合理的解释。”

• 黑白色思考记录表 ：

  • 治疗师：“有时候我们会陷入黑白色思考，认为事情非黑即白。我们可以一起记录下这些极端的思维模式，并尝试找到中间地带。”

10. 情绪调节

适用的工作表和工具：

• 情绪记录表 （EMOTIONAL RECORDING SHEET）：帮助客户记录和分析情绪变化。
• 情绪调节技巧练习 （EMOTION REGULATION TECHNIQUES PRACTICE）：教授情绪调节的具体方法。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有遇到什么事情让你感到特别强烈的情绪波动？可以具体描述一下吗？”

• 情绪记录表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张情绪记录表，记录下每次情绪波动的时间、地点、具体情境，以及当时的情绪强度和身体反应。”

• 情绪调节技巧练习 ：

  • 治疗师：“当你感到情绪波动时，可以试试这些情绪调节技巧，比如深呼吸、正念冥想或写日记。我们可以在下次会面时讨论这些技巧的效果。”

11. 自我价值感提升

适用的工作表和工具：

• 正向思维记录表 （POSITIVE THOUGHT RECORD）：记录和强化积极的思维和感受。
• 自我价值宣言 （SELF-VALUE STATEMENTS）：帮助客户建立积极的自我形象。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有注意到自己有哪些积极的特质或成就？可以具体描述一下吗？”

• 正向思维记录表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张正向思维记录表，记录下你每天的积极体验和感受。这样可以帮助你看到自己的价值和进步。”

• 自我价值宣言 ：

  • 治疗师：“我们可以一起制定一些自我价值宣言，比如‘我是有价值的’、‘我可以克服困难’。每天重复这些宣言，可以帮助你建立自信。”

12. 人际关系改善

适用的工作表和工具：

• 沟通技巧练习 （COMMUNICATION SKILLS PRACTICE）：教授有效的沟通技巧。
• 冲突解决策略 （CONFLICT RESOLUTION STRATEGIES）：提供处理人际冲突的方法。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近在人际关系中有没有遇到什么困难？可以具体描述一下吗？”

• 沟通技巧练习 ：

  • 治疗师：“我们可以一起练习一些有效的沟通技巧，比如倾听、表达感受和需求。这样可以帮助你更好地与他人交流。”

• 冲突解决策略 ：

  • 治疗师：“当遇到人际冲突时，可以试试这些解决策略，比如冷静下来再沟通、寻求妥协。我们可以在下次会面时讨论这些策略的效果。”

13. 应对强迫症

适用的工作表和工具：

• 暴露与反应阻止练习 （EXPOSURE AND RESPONSE PREVENTION PRACTICE）：通过逐步暴露于恐惧情境并阻止强迫行为来减少症状。
• 认知重构表 （COGNITIVE RECONSTRUCTION SHEET）：帮助客户识别和挑战不合理的思维模式。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有遇到什么情况让你感到特别焦虑或需要执行某些强迫行为？可以具体描述一下吗？”

• 暴露与反应阻止练习 ：

  • 治疗师：“我们可以一起制定一个暴露与反应阻止练习计划。逐步暴露于你害怕的情境，并学会不执行强迫行为。这样可以帮助你减少焦虑。”

• 认知重构表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张认知重构表，记录下你当时的负面想法，然后一起分析这些想法是否有事实依据，并找到更合理的解释。”

14. 应对创伤后应激障碍（PTSD）

适用的工作表和工具：

• 创伤记忆处理 （TRAUMATIC MEMORY PROCESSING）：帮助客户处理创伤记忆，减轻症状。
• 放松技巧练习 （RELAXATION TECHNIQUES PRACTICE）：教授放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有遇到什么情况让你感到特别痛苦或回忆起过去的创伤？可以具体描述一下吗？”

• 创伤记忆处理 ：

  • 治疗师：“我们可以一起处理这些创伤记忆，逐步减轻你的痛苦。我们可以通过谈话和想象技术来帮助你。你可以先选择一个不太强烈的创伤记忆，我们一起慢慢地回顾它。”

• 放松技巧练习 ：

  • 治疗师：“当你感到紧张或焦虑时，可以试试这些放松技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉放松。我们可以在下次会面时讨论这些技巧的效果。”

15. 完美主义

适用的工作表和工具：

• 完美主义评估表 （PERFECTIONISM ASSESSMENT SHEET）：帮助客户评估自己的完美主义倾向。
• 认知重构表 （COGNITIVE RECONSTRUCTION SHEET）：帮助客户识别和挑战不合理的完美主义思维。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有因为追求完美而感到特别焦虑或压力大？可以具体描述一下吗？”

• 完美主义评估表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张完美主义评估表，评估你的完美主义倾向。这样可以帮助我们更好地理解你的需求。”

• 认知重构表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张认知重构表，记录下你当时的完美主义想法，然后一起分析这些想法是否有事实依据，并找到更合理的解释。”

16. 自我接纳

适用的工作表和工具：

• 自我接纳练习 （SELF-ACCEPTANCE EXERCISES）：帮助客户接受自己的不完美。
• 正向思维记录表 （POSITIVE THOUGHT RECORD）：记录和强化积极的思维和感受。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有注意到自己有哪些不完美的地方让你感到困扰？可以具体描述一下吗？”

• 自我接纳练习 ：

  • 治疗师：“我们可以一起做一些自我接纳练习，比如写下你不喜欢自己的地方，然后尝试找到这些特点的积极一面。这样可以帮助你更好地接受自己。”

• 正向思维记录表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张正向思维记录表，记录下你每天的积极体验和感受。这样可以帮助你看到自己的价值和进步。”

17. 恐惧和焦虑

适用的工作表和工具：

• 恐惧层次表 （FEAR HIERARCHY SHEET）：帮助客户逐步面对恐惧情境。
• 放松技巧练习 （RELAXATION TECHNIQUES PRACTICE）：教授放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有遇到什么情况让你感到特别恐惧或焦虑？可以具体描述一下吗？”

• 恐惧层次表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张恐惧层次表，列出你最害怕的情境，然后逐步面对这些情境。这样可以帮助你减少恐惧。”

• 放松技巧练习 ：

  • 治疗师：“当你感到恐惧或焦虑时，可以试试这些放松技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉放松。我们可以在下次会面时讨论这些技巧的效果。”

18. 依赖和独立

适用的工作表和工具：

• 依赖评估表 （DEPENDENCY ASSESSMENT SHEET）：帮助客户评估自己的依赖程度。
• 独立技能练习 （INDEPENDENCE SKILLS PRACTICE）：教授独立生活的技能。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有感觉到自己在某些方面过于依赖别人？可以具体描述一下吗？”

• 依赖评估表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张依赖评估表，评估你的依赖程度。这样可以帮助我们更好地理解你的需求。你可以回想一下，最近有哪些时候你觉得需要别人的帮助才能完成某件事情。”

• 独立技能练习 ：

  • 治疗师：“为了提高你的独立能力，我们可以一起制定一些具体的练习计划。比如，学习一项新技能、自己完成一些日常任务，或者尝试独立解决问题。我们可以一步步来，确保你感到舒适和支持。”

19. 社交焦虑

适用的工作表和工具：

• 社交情境评估表 （SOCIAL SITUATIONS ASSESSMENT SHEET）：帮助客户评估不同社交情境下的焦虑水平。
• 认知重构表 （COGNITIVE RECONSTRUCTION SHEET）：帮助客户识别和挑战不合理的社交焦虑思维。
• 放松技巧练习 （RELAXATION TECHNIQUES PRACTICE）：教授放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有遇到什么社交情境让你感到特别焦虑？可以具体描述一下吗？”

• 社交情境评估表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张社交情境评估表，列出你感到焦虑的社交情境，并评估你的焦虑水平。这有助于我们了解哪些情境对你影响最大。”

• 认知重构表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张认知重构表，记录下你在社交情境中的负面想法，然后一起分析这些想法是否有事实依据，并找到更合理的解释。例如，如果你担心别人会怎么看你，我们可以一起探讨这种想法是否合理。”

• 放松技巧练习 ：

  • 治疗师：“当你感到社交焦虑时，可以试试这些放松技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉放松。这些技巧可以帮助你在社交场合中保持冷静。我们可以在下次会面时讨论这些技巧的效果。”

20. 应对失败和挫折

适用的工作表和工具：

• 挫折记录表 （SETBACKS RECORD SHEET）：帮助客户记录和分析遇到的挫折。
• 认知重构表 （COGNITIVE RECONSTRUCTION SHEET）：帮助客户识别和挑战不合理的失败思维。
• 积极应对策略表 （POSITIVE COPING STRATEGIES SHEET）：提供多种积极应对挫折的策略。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有遇到什么失败或挫折？可以具体描述一下吗？”

• 挫折记录表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张挫折记录表，记录下你遇到的挫折情境、你的反应以及你当时的情绪。这有助于我们更清楚地了解你的挫折经历和应对方式。”

• 认知重构表 ：

  • 治疗师：“当我们遇到挫折时，往往会有一些负面的思维。我们可以一起填写这张认知重构表，记录下这些负面想法，然后一起分析这些想法是否有事实依据，并找到更合理的解释。”

• 积极应对策略表 ：

  • 治疗师：“为了更好地应对挫折，我们可以一起填写这张积极应对策略表，列出多种积极应对挫折的方法。例如，寻求支持、调整目标、反思学习等。我们可以选择一些你觉得适合的方法，逐步尝试。”

详细对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 客户：“最近我在工作中遇到了一些挫折，项目进展不顺利，感觉自己很无助。”
  • 治疗师：“听到你这样描述，我理解你现在的感受。面对挫折时，很多人都会有类似的感受。我们可以一起探讨一下具体的挫折情境和应对方法。首先，我们可以填写一张挫折记录表，看看你的挫折主要来自哪些方面。”

• 挫折记录表 ：

  • 治疗师：“在这张表上，你可以记录下你最近遇到的挫折情境、你的反应以及你当时的情绪。这有助于我们更清楚地了解你的挫折经历。”
  • 客户填写表格后，治疗师：“从你填写的内容来看，主要的挫折是在项目进展不顺利时，你感到无助和焦虑。接下来，我们可以一起探讨一些认知重构的方法，帮助你改变对这些挫折的负面看法。”

• 认知重构表 ：

  • 治疗师：“在这张表上，我们可以记录下你在遇到挫折时的负面想法，比如‘我做不到’、‘我太失败了’。然后，我们一起分析这些想法是否有事实依据，并找到更合理的解释。”
  • 客户：“我觉得我太失败了。”
  • 治疗师：“我们可以一起思考一下，这个想法是否有事实依据？有没有其他更合理的解释？比如，这次项目的不顺利可能是因为一些外部因素，而不是你的能力问题。”

• 积极应对策略表 ：

  • 治疗师：“除了认知重构，我们还可以一起列出一些积极应对挫折的策略。比如，寻求同事或朋友的支持、调整项目目标、反思学习经验等。你有没有试过其中的一些方法？觉得哪些方法对你比较有效？”
  • 客户：“我有时候会向同事求助，感觉还不错。”
  • 治疗师：“很好，寻求支持是一个很好的应对策略。我们可以把它列在积极应对策略表上。还有其他你感兴趣的策略吗？比如，写日记、参加培训等。”

通过这些步骤，治疗师可以帮助客户更好地理解和应对失败和挫折，逐步提升应对挫折的能力。希望这些工具和方法对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时告诉我。

21. 愤怒管理

适用的工作表和工具：

• 愤怒触发因素表 （ANGER TRIGGERS SHEET）：帮助客户识别引发愤怒的情境和因素。
• 愤怒管理计划 （ANGER MANAGEMENT PLAN）：制定具体的应对愤怒的策略。
• 放松技巧练习 （RELAXATION TECHNIQUES PRACTICE）：教授放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有遇到什么情况让你感到特别愤怒？可以具体描述一下吗？”

• 愤怒触发因素表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张愤怒触发因素表，列出你感到愤怒的情境和触发因素。这有助于我们了解哪些情境最容易引起你的愤怒。”

• 愤怒管理计划 ：

  • 治疗师：“为了更好地管理愤怒，我们可以一起制定一个愤怒管理计划。包括具体的应对策略，如深呼吸、冷静下来再回应、寻找替代行为等。我们可以一步步来，确保你感到舒适和支持。”

• 放松技巧练习 ：

  • 治疗师：“当你感到愤怒时，可以试试这些放松技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉放松。这些技巧可以帮助你在愤怒情境中保持冷静。我们可以在下次会面时讨论这些技巧的效果。”

22. 抑郁情绪

适用的工作表和工具：

• 抑郁情绪记录表 （DEPRESSION MOOD RECORD）：帮助客户记录和分析抑郁情绪的变化。
• 活动安排表 （ACTIVITY SCHEDULING SHEET）：鼓励客户参与积极的活动，以减轻抑郁情绪。
• 认知重构表 （COGNITIVE RECONSTRUCTION SHEET）：帮助客户识别和挑战不合理的抑郁思维。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有感到特别低落或沮丧？可以具体描述一下吗？”

• 抑郁情绪记录表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张抑郁情绪记录表，记录下你每天的情绪变化和相关事件。这有助于我们了解你的抑郁情绪是如何变化的。”

• 活动安排表 ：

  • 治疗师：“为了减轻抑郁情绪，我们可以一起制定一个活动安排表，鼓励你参与一些积极的活动，如散步、读书、与朋友交流等。这些活动可以帮助你提升情绪。”

• 认知重构表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张认知重构表，记录下你当时的负面想法，然后一起分析这些想法是否有事实依据，并找到更合理的解释。例如，如果你觉得‘我一无是处’，我们可以一起探讨这种想法是否合理。”

23. 自我效能感提升

适用的工作表和工具：

• 自我效能感评估表 （SELF-EFFICACY ASSESSMENT SHEET）：帮助客户评估自己的自我效能感。
• 小步骤目标设定 （SMALL STEPS GOAL SETTING）：鼓励客户设定可实现的小目标，逐步提升自信心。
• 成功经验记录表 （SUCCESS EXPERIENCES RECORD）：记录客户的成功经验，增强自信心。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有觉得自己在某些方面缺乏自信？可以具体描述一下吗？”

• 自我效能感评估表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张自我效能感评估表，评估你在不同领域的自我效能感。这有助于我们了解你需要支持的地方。”

• 小步骤目标设定 ：

  • 治疗师：“为了提升你的自信心，我们可以一起设定一些小目标，逐步实现。这些小目标可以帮助你感受到成就感，从而提升自我效能感。”

• 成功经验记录表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张成功经验记录表，记录下你每次成功完成任务的经历。这些成功经验可以增强你的自信心。”

24. 睡眠问题

适用的工作表和工具：

• 睡眠日记 （SLEEP DIARY）：帮助客户记录和分析睡眠模式。
• 睡眠卫生教育 （SLEEP HYGIENE EDUCATION）：教授良好的睡眠习惯。
• 放松技巧练习 （RELAXATION TECHNIQUES PRACTICE）：教授放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有遇到睡眠问题？可以具体描述一下吗？”

• 睡眠日记 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张睡眠日记，记录你每天的睡眠时间和质量。这有助于我们了解你的睡眠模式和可能的问题所在。”

• 睡眠卫生教育 ：

  • 治疗师：“为了改善你的睡眠质量，我们可以一起讨论一些良好的睡眠习惯。比如，保持规律的作息时间、避免睡前使用电子设备、创造一个舒适的睡眠环境等。”

• 放松技巧练习 ：

  • 治疗师：“当你感到难以入睡时，可以试试这些放松技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉放松。这些技巧可以帮助你在睡前放松身心。我们可以在下次会面时讨论这些技巧的效果。”

25. 人际关系冲突

适用的工作表和工具：

• 冲突情境记录表 （CONFLICT SITUATIONS RECORD）：帮助客户记录和分析冲突情境。
• 沟通技巧练习 （COMMUNICATION SKILLS PRACTICE）：教授有效的沟通技巧。
• 认知重构表 （COGNITIVE RECONSTRUCTION SHEET）：帮助客户识别和挑战不合理的冲突思维。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有遇到什么人际关系冲突？可以具体描述一下吗？”

• 冲突情境记录表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张冲突情境记录表，记录下你遇到的冲突情境和你的反应。这有助于我们了解冲突的具体情况和你的应对方式。”

• 沟通技巧练习 ：

  • 治疗师：“为了更好地解决冲突，我们可以一起练习一些有效的沟通技巧。比如，使用‘我感觉’的语言表达自己的感受，倾听对方的观点，寻求共同解决方案等。”

• 认知重构表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张认知重构表，记录下你在冲突情境中的负面想法，然后一起分析这些想法是否有事实依据，并找到更合理的解释。例如，如果你认为‘他故意针对我’，我们可以一起探讨这种想法是否合理。”

26. 自我照顾

适用的工作表和工具：

• 自我照顾计划 （SELF-CARE PLAN）：帮助客户制定全面的自我照顾计划。
• 放松技巧练习 （RELAXATION TECHNIQUES PRACTICE）：教授放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。
• 积极活动记录表 （POSITIVE ACTIVITIES RECORD）：记录和强化积极的活动和体验。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有注意到自己在自我照顾方面做得不够好？可以具体描述一下吗？”

• 自我照顾计划 ：

  • 治疗师：“为了改善你的自我照顾，我们可以一起制定一个全面的自我照顾计划。包括身体、心理、社交和精神方面的照顾。我们可以一步步来，确保你感到舒适和支持。”

• 放松技巧练习 ：

  • 治疗师：“为了减轻压力和焦虑，可以试试这些放松技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉放松。这些技巧可以帮助你在忙碌的一天中放松身心。我们可以在下次会面时讨论这些技巧的效果。”

• 积极活动记录表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张积极活动记录表，记录下你每天的积极体验和感受。这有助于你看到自己的进步和积极的一面。”

27. 时间管理

适用的工作表和工具：

• 时间管理记录表 （TIME MANAGEMENT RECORD）：帮助客户记录和分析时间管理情况。
• 优先级矩阵 （PRIORITY MATRIX）：帮助客户确定任务的优先级。
• 时间管理计划 （TIME MANAGEMENT PLAN）：制定具体的时间管理策略。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有感到时间管理上的困难？可以具体描述一下吗？”

• 时间管理记录表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张时间管理记录表，记录你每天的时间分配和效率。这有助于我们了解你的时间管理情况和可能的问题所在。”

• 优先级矩阵 ：

  • 治疗师：“为了更有效地管理时间，我们可以一起使用优先级矩阵，将任务分为紧急且重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要的四类。这有助于你更清晰地确定任务的优先级。”

• 时间管理计划 ：

  • 治疗师：“我们可以一起制定一个具体的时间管理计划，包括设定明确的目标、分配时间、设置提醒等。这可以帮助你更好地组织时间，提高效率。”

28. 自尊心提升

适用的工作表和工具：

• 自尊心评估表 （SELF-ESTEEM ASSESSMENT SHEET）：帮助客户评估自尊心水平。
• 正面肯定练习 （POSITIVE AFFIRMATIONS PRACTICE）：通过正面肯定提升自尊心。
• 成功经验记录表 （SUCCESS EXPERIENCES RECORD）：记录客户的成功经验，增强自尊心。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有感到自尊心受到影响？可以具体描述一下吗？”

• 自尊心评估表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张自尊心评估表，评估你的自尊心水平。这有助于我们了解你需要支持的地方。”

• 正面肯定练习 ：

  • 治疗师：“为了提升你的自尊心，我们可以一起练习正面肯定。每天选择几句正面的肯定语句，如‘我是有价值的’、‘我可以做到’等，反复告诉自己。这可以帮助你建立积极的自我形象。”

• 成功经验记录表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张成功经验记录表，记录下你每次成功完成任务的经历。这些成功经验可以增强你的自尊心。”

29. 焦虑管理

适用的工作表和工具：

• 焦虑评估表 （ANXIETY ASSESSMENT SHEET）：帮助客户评估焦虑水平。
• 放松技巧练习 （RELAXATION TECHNIQUES PRACTICE）：教授放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。
• 认知重构表 （COGNITIVE RECONSTRUCTION SHEET）：帮助客户识别和挑战不合理的焦虑思维。

治疗师对话示例：

• 开始阶段 ：

  • 治疗师：“你最近有没有感到特别焦虑？可以具体描述一下吗？”

• 焦虑评估表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张焦虑评估表，评估你的焦虑水平。这有助于我们了解你的焦虑情况和可能的问题所在。”

• 放松技巧练习 ：

  • 治疗师：“当你感到焦虑时，可以试试这些放松技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉放松。这些技巧可以帮助你在焦虑情境中保持冷静。我们可以在下次会面时讨论这些技巧的效果。”

• 认知重构表 ：

  • 治疗师：“我们可以一起填写这张认知重构表，记录下你在焦虑情境中的负面想法，然后一起分析这些想法是否有事实依据，并找到更合理的解释。例如，如果你担心‘我会失败’，我们可以一起探讨这种想法是否合理。”