12 分钟冥想：检查你的整体自我
Ashely Williams 引导了一项实践，帮助你与自己的心灵、身体、心脏、能量和情绪进行检查。
- 作者 Ashley Williams
- 2023年9月15日
- 平静
Adobe Stock/ Wayhome Studio
基于对许多六年级和七年级学生的研究和自我报告，由于与老师、同伴和环境的关系不佳，课堂上缺乏动机和自尊。这项练习是我与学生一起做的，帮助我们与我们的头脑、身体、心脏、能量和情绪进行检查。
你可能希望在一天中的过渡期做这个练习，比如早晨或睡前，在课程开始或结束时，或在考试前或考试后。在引导练习之后，我喜欢提供时间进行反思，邀请学生通过开放对话、圆桌检查或写作表达当前的感受。
练习全身正念
12 分钟冥想：检查你的整体自我与 Ashley Williams
- 当你准备好时，找到一个对你来说舒适的姿势。
- 当你安顿下来时，邀请自己环顾四周的环境。 注意颜色。注意形状。注意声音。深呼吸并注意气味。
- 然后找一个温和的焦点或允许自己闭上眼睛。 深呼吸几次。我们将花一点时间检查我们的整体自我，如果心思被环境中的某一种声音、气味或物体所吸引，我们的唯一意图是将注意力带回到检查的焦点上。
- 花点时间注意你的身体。检查你的腿。检查你的手臂。检查你的腹部。检查你的头部。此时你的身体感觉如何？你可能会注意到酸痛或放松的感觉。手臂是否放松？花点时间检查并问，我的身体现在感觉如何？ 不带任何评判。只是注意并检查。
- 现在，将你的意识带到心灵的空间。 注意那些浮现在脑海中的想法。你可能会注意到在这次练习之前经历的想法。你也可能会注意到这次练习之后的经历的想法。注意你在想什么。也注意并问，我的心灵稳定吗？还是充满思绪？ 我们不是试图改变心灵中发生的事情，我们只是在检查。
- 开始将你的意识、注意力转移到心脏。 你可能会发现将手掌放在心脏上会有所帮助。花点时间问，我的心现在怎么样？ 注意它感觉如何。注意当前的存在。检查情绪，注意是否有快乐、悲伤、喜悦、痛苦、失落、兴奋的情绪。注意是否有空白或此刻实际上没有词汇来描述的情绪。当你注意到情绪时，注意可能不止一种情绪同时存在，这是正常的。注意每一种都是有效的。
- 随着你深呼吸，开始将注意力转移到你的能量。 花点时间问，我的能量现在如何？ 注意能量是否高涨。也注意能量是否稳定和坚定。注意是否是感到散乱的焦虑能量。注意你是否感到警觉和放松。花点时间问，我的能量现在如何？ 不带任何评判，记住你只是在检查。
- 然后，检查你的整体——你的身体、心灵、心脏、情绪和能量。问：我现在需要什么来照顾自己？ 注意这一点。那个回应可能是运动或静止。也许是喝口水，或者休息。也可能是寻求帮助。也可能什么都不是。但根据你在短暂暂停期间探索的内容：我现在需要什么来支持和照顾自己？
- 当我们结束练习时，花点时间处理你刚刚收集的信息。 花点时间感谢自己进行了检查。当你准备好了，邀请自己深呼吸几次。轻轻地睁开眼睛，回到物理空间。