3 呼吸技巧用于正念跑步
3 种流行的跑步呼吸方法。尝试每一种并选择你最喜欢的。
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“除了保持身体放松和挺直（想象你的头部被一根高空绳索轻轻拉起），并通过鼻子进行深而有控制的呼吸来决定速度之外，正念跑步的技术与我们所知的跑步大体上没有什么不同，”Alan Green 在《正念》杂志6月刊中写道。“不同之处在于，这种穿越小径和跑道的方法是以一种既接近又补充坐姿冥想的方式进行的。”
这里有3种不同的呼吸技巧，你可以在正念跑步时尝试：
1. 鼻腔呼吸
如果你做过瑜伽，你可能已经进行了横膈膜鼻腔呼吸，即在深呼吸时仅通过鼻子缓慢地使用横膈膜。这种技术用于集中注意力并触发放松反应。当你以较慢的速度跑步时，通过鼻子呼吸也可以达到同样的效果，正如在正念跑步中一样。此外，鼻腔呼吸在空气进入肺部之前会加温和过滤空气，这对于在寒冷、低湿度气候下跑步非常有益。但随着你加快速度，身体需要比鼻子能提供的更多的氧气，维持鼻腔呼吸变得困难，甚至不可能。
鼻腔呼吸在空气进入肺部之前会加温和过滤空气，这对于在寒冷、低湿度气候下跑步非常有益。
2. 口腔呼吸
这是在用力时获得大量所需氧气的最有效方式。跑者通常自然地采用以口腔呼气为主的节奏呼吸模式。
3. 交替呼吸
无论你是通过鼻子还是嘴巴呼吸，改变你的呼气-脚步着地模式可以让你从重复节奏的催眠中醒来，并且根据一项研究，可能有助于预防跑步受伤。而不是2:2模式，即吸气两次脚步着地，呼气两次，尝试3:2模式，即吸气三次脚步着地，呼气两次。（如果你天生速度快，你可能希望调整为2:1模式。）