3 Simple Ways to Switch Out of Autopilot
Three 正念 tips to interrupt mind wandering and re-wire the brain.
- By Elisha Goldstein
- February 3, 2017
- Calm
lineartestpilot/Adobe Stock
当你不特别注意任何事情时，大脑里发生了什么？事实证明，它仍然在悄悄地运转，重绘旧的路径。我们的默认模式不必是痛苦，在脑海中重播旧的故事。通过正念，我们可以将自己重新带回到当下。而当我们不可避免地滑回自动模式时，我们的正念练习也可以介入。研究表明，经验丰富的冥想者的头脑漫游较少——他们的休息状态下的大脑质量实际上不同，“更加以现在为中心。”
这里有三种简单的方法可以让你从自动模式中切换出来：
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温和的身体扫描：放松的身体带来放松的心灵。检查你的身体是否有任何紧张或紧绷的地方，并尝试有意地让这些地方软化或调整。在你注意到有任何紧缩的地方伸展你的身体。
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把脸从手机上移开：如果你像我一样，你知道你对这个二维设备有点过于依赖。它是这个世界最大的分心源，是我们注意力的小偷。看看是否可以设定一些界限。
- 注意在哪里使用手机是可以接受的，而在哪里你希望减少使用。
- 尝试在与朋友、家人、同事等社交场合放下手机。
- 选择某些区域不使用手机（例如餐厅、卧室、步行到车旁，也许你已经放下手机，在车内设置意图不使用它。）
- 玩耍：考虑那些无结构或给你带来快乐的事情，无论是绘画、拿起吉他、阅读一本你没有给自己许可去读的书，还是跳上蹦床。这是关于唤醒内心的孩子。当我们这样做时，它允许一种兴奋感，几乎就像是我们在刷新生活本身。