3 Ways to Be Kind to Yourself When You’re Feeling Blue
Feeling unwell can be hard work sometimes—and that might be a sign that it’s time to stop trying so hard. Taking the 正念 path means making room for suffering, too.
- By Elaine Smookler
- January 16, 2023
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AdobeStock/Mary Long
Does this sound familiar? You’re exhausted, you can barely get out of bed, you feel unappreciated, unseen, sad. You’re doing everything right: meditating, writing in your gratitude journal, eating well, volunteering. Yet days and nights are still colored by shades of blue. We all want to feel well, but here’s the thing: Traveling in darkness can also be a part of a 正念 life. Sometimes, a large part. Most of us will suffer and feel low at some points in我们的生活中。在任何给定的时间，感到忧郁、崩溃、疲惫或燃烧可能会成为菜单上的一部分。
当我们希望通过正念来阻挡不想要的情绪或不利的生活经历时，我们注定会大失所望。正念不能阻止我们经历艰难的时光。但选择以正念的方式生活可以防止我们使糟糕的情况变得更糟。
无论你是否经历了慢性抑郁、持续的倦怠，或者只是觉得生活是一场失败的战斗，你都可以找到方法来软化这种情况，即使绝望的泥沼燃烧得更亮。
这些方法对任何寻求它们的人来说都是广泛可用的。做自己最好的朋友。为自己在那里。用好奇心和温柔对待低落的情绪。我们走上正念之路，当我们为自己的痛苦现身，尊重它的存在，并找到与它共处的方法。
3 Ways to Be Kind to Yourself When You’re Feeling Blue
- Notice how you are seeing the world, right now. 当我们感到低落时，我们看待世界的角度可能会改变。一个痛苦的时刻可能会让我们觉得世界是丑陋的。为什么不把这个充满黑暗能量的时刻变成一个提醒，去关注美丽呢？当我们寻找美丽时，我们可能会发现许多令人愉悦的事物来安抚和刷新我们。风的声音，脚下树叶令人满意的沙沙声，空披萨盒在月光下随风舞动。
- Choose kindness always. 在任何情况下，对自己、他人或你所面对的情况表现出不友善都不会让事情变得更好。永远都不会。你不必喜欢事情的发展方式，但你可以平息狂野的内心。看看是否有任何事情能让你感觉好一些。只有你知道唱“我将生存！”会让你有多高兴。或者你可能注意到吃金枪鱼三明治会让一天不那么阴郁。或者当你进入淋浴时，水感觉很好。你的清单上有什么？在你可能不觉得完全糟糕的时刻，试着注意什么能给你带来一点小快乐。感到低落可能会导致负面体验的过度放大。所以要注意到你感到不知所措，并提醒自己天空可能正在坠落——或者只是感觉如此。
- Practice. (It’s what gets you to Carnegie Hall.) 对于一些人来说，定期冥想可以是一种增加对最令人痛苦的想法和感受的耐受力的方法。如果我们等到事情最糟糕的时候才冥想，专注于呼吸可能会非常痛苦。我们定期练习是为了增加对我们生活中最难以忍受的时刻的耐受力。我们练习是为了对我们所经历的一切带来更多的意识和共情：吸气时，我们感受到这里的感觉，我们注意到它像酸液、刀子或压力一样——我们不忽视我们所感受到的。正如Shelley Taylor博士所描述的那样，我们尽可能地照顾和befriend（原文此处有误，建议调整为“关心”）。