5 个感恩实践，让你在假期与家人一起尝试

正念老师 Kim Armstrong 来自 Space Between 分享了五个简单的实践，这些实践来自她的家庭和学校教室。

• 作者：Kim Armstrong
• 2023 年 12 月 22 日
• 孩子和青少年

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从我的孩子们还很小的时候开始，我们在家庭晚餐时有两个感恩实践。感恩可以成为家庭有意地将美好的、重要的事物带入心中和言语中的绝佳实践。在节假日期间，事情可能会变得忙碌和有压力，放慢速度专注于感恩是一种欣赏小事的方式，而不仅仅是礼物和消费。作为人类，我们有自然的消极倾向，这在我们的进化中非常重要，并且使我们保持安全。我们需要记住危险的老虎或有毒蛇的位置以避免它们。

感恩实践是抵消大脑对负面信息关注的一种方式。当我们进行感恩练习时，尤其是在写下或说出我们感激的事物时，研究表明新的连接会在我们的大脑中形成。研究表明，进行感恩练习可以帮助我们感到更快乐，并改善我们的大脑。

全家都可以参与的正念感恩实践

1. 围桌分享三件你感恩的事物。它可以是一些小事情，比如美味的点心，或者有人为你开门，也可以是更大的事情，比如你的生命或家庭。如果有人有困难，你可以温和地引导他们，但不要施加太大压力。在我的家庭中，我们总是允许人们跳过。通常，一个家庭成员分享的内容会引发一场讨论，我们必须拉自己回来，确保每个人都有机会发言。

2. 分享一天中的高光、低谷和惊喜。分享你一天中困难的事情、美好的事情以及奇怪、奇特或令人惊讶的事情。

3. 感恩罐。在家中的显眼位置放置一个罐子和一些空白的小纸条。当家庭成员注意到他们感恩的事情时，他们会写下来并放入罐子中。在一个普通的日子或特别艰难的日子里，取出一些“感恩”条目。之后，检查每个人的感想。这也可以通过创建一个感恩海报、白板或黑板来实现，让家庭成员写下或画出他们感恩的事物。

4. 戴上感恩眼镜。在课堂上，我们会要求学生戴上他们的“感恩眼镜”，环顾教室寻找他们感谢的小事物，并解释原因。例如，“我感激这些记号笔，因为它们帮助我制作很酷的艺术项目”，或“我感激我们的‘写作香料’词汇表，因为它帮助我更好地描述事物。”你也可以在家里玩类似的游戏，让家庭成员戴上“感恩眼镜”，寻找他们欣赏的事物。

5. Rebecca 和她五年级的儿子 Blake 在我们的一所学校里分享了他们的家庭感恩实践：“我们的感恩实践（根据是否有许多其他活动而变化……）是从 COVID 期间获得的一个包里来的。在家庭会议或更多是在晚餐时，我们会轮流为每个家庭成员列出一项‘感激之情’。虽然这并不总是100%与感恩重叠，但它往往确实如此。”