5 种方法帮助教师进行自我同情休息
当教师们为了帮助学生茁壮成长而不停工作时，他们常常忽视了自己的福祉。高中辅导员和正念自我同情老师丽莎·贝利斯（Lisa Baylis）提供了一系列简单的实践工具，让教育工作者能够以同样的同情心对待自己，如同他们在课堂上所表现的那样。
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新的一年往往成为一个增加压力的时间点，要求人们做更多、变得更好。虽然有些人觉得年初几个月的承诺令人感到充满能量和鼓舞，但对于已经感到负担过重的教师来说，这可能是压垮骆驼的最后一根稻草——尤其是在全球许多教育者已经精疲力竭的情况下。当然，我们无法控制像疫情这样的外部压力，但我们确实有更多的力量来选择如何为自己出现：以接受和自我同情的方式。
今年，我们如何作为教育者给自己权限，倾向于自我同情而不是自我提升？我们如何努力创造一种文化，支持接受我们本来的样子，并对我们作为教师的身份温和以待，而不是陷入不断评判、批评和改进的斗争中？我们能否练习倾听我们的友善和同情的声音，同时保持完全的在场，而不是陷入做得更多的期望中？
与其与我们无法立即改变的事情作斗争，不如我们给自己权限照顾自己的福祉，在挣扎中发现温柔和善意的方法。
自我同情在教学中的价值
在这里，同情（特别是自我同情）起着作用。当我们有同情心时，我们会因他人的痛苦而感动，并希望减轻和预防他们的痛苦。尽管同情与共情有关，但两者之间存在差异。共情是感受他人感受的能力，而同情则涉及愿意缓解他人的痛苦。同情是共情的行动。
如今，同情在教育工作者中越来越普遍。通过学习如何应对当前的挑战，我们能够更好地应对周围发生的事情——无论是在课堂内外。通过自我同情，我们可以意识到自己的挣扎，并因为这种挣扎而想要支持自己。
5 种实践帮助教师通过自我同情疗愈
当你面对一个压力大的时刻时，尝试这些快速实践来支持自己：
1) 支持性触摸
当你感觉不好的时候，一种简单的方式来关心和安慰自己就是给自己一个支持性和舒缓的触摸。温柔和友善的触摸可以激活副交感神经系统，帮助我们平静下来并感到安全。它可能一开始会显得尴尬或尴尬，但你的身体并不知道这一点。就像婴儿会对母亲怀中的拥抱做出反应一样，我们也会对温暖和关怀的身体手势做出反应。物理接触释放催产素，提供安全感，舒缓痛苦的情绪，并平静心血管压力。为什么不试试呢？
你可能会喜欢在困难时期每天几次将手放在胸前进行这个快速练习，持续至少一周。
- 当你注意到自己处于压力之下时，深呼吸2-3次，感到满意。
- 轻轻将手放在心脏上方，感受手的压力和温暖。如果你愿意，可以将两只手放在胸前，注意一只手和两只手之间的不同。
- 感受手放在胸前的感觉。如果你愿意，可以用手在胸前画小圈。
- 感受胸部随着吸气和呼气自然起伏的感觉。
- 根据需要停留在这感觉中。
2) 像对学生一样对自己说话
暂停片刻，现在就给自己一个小休息：深呼吸。你能用善良、关爱和支持的方式与自己对话吗，就像你会与一位亲爱的朋友或正在挣扎的学生对话一样？如果这个人能听到一条美丽的内心信息，你会对他们说些什么？你能对自己传达同样的信息吗？
像与朋友、同事或亲人交谈一样与自己交谈，在压力大的情况下会有很大的影响。
3) 尝试自我同情休息
想想生活中让你感到压力的问题，比如健康问题、人际关系问题、工作问题，或者也许是一个正在挣扎的朋友。请选择一个轻微到中度的问题，而不是一个压倒性的问题，因为这将帮助你逐步建立自我同情的资源。清晰地想象这种情况。
你能感受到在脑海中带来这个困难时身体的不适吗？如果没有，请选择一个稍微更困难的问题。一旦确定了情况，请练习按照以下三个步骤进行。
1. 首先，将正念带入你对这种情况的感受：试着对自己说，“这是一个困难的时刻。”这是正念：承认你现在的状态，而不是评判或逃避它。自由使用对你来说真实的不同词语。一些选项包括：
- 这很痛苦。
- 痛。
- 这很有压力。
2. 接下来，承认这个问题是深深的人类经历的一部分：现在试着对自己说，“困难是生活的一部分。”这是共同的人性。其他选项包括：
- 我不是孤单的。
- 每个人都会经历这个，就像我一样。
- 这就是人们在这种情况下挣扎的感觉。
3. 以一个善待自己和你所面临的挑战的时刻结束。试着对自己说，“愿我对己仁慈”或“愿我给予自己所需。”这是自我友善。也许有一些你需要在这个具有挑战性的情况下去听的其他善意和支持的话语。一些选项包括：
- 愿我接受现在的自己。
- 愿我_开始_接受现在的自己。
- 愿我原谅自己。
- 愿我坚强。
- 愿我有耐心。
如果你难以找到合适的词语，想象一个亲爱的朋友或爱人正在经历同样的问题。你会对他们说什么？你想传递什么样的简单信息给这位朋友，心贴心？现在看看是否可以向自己传递同样的信息。
当你提供这条信息时，你可能希望将双手放在胸前，感受手掌的温暖和胸腔上的轻柔触碰。你也可以采用任何其他对你来说正确的身体舒缓或支持性的手势。
4) 命名以驯服 / 感受以治愈
当困难情绪出现时，尝试扩展你的意识以摆脱这种困难的情绪。
我们通过标记和验证情绪来做到这一点。正如UCLA精神病学教授丹尼尔·西格尔博士著名所说，我们需要“命名以驯服”：当我们标记我们的情绪（“哦，你好悲伤”），我们通常可以在情感周围创造一些情感空间。
我们如何标记我们的感受也很重要。使用温暖、接纳和共情的语调——我们用来与亲人或学生交流的语调——而不是单调的声音，可以产生巨大的差异。下次当你感到强烈的情绪时，试着听听自己说，“哦亲爱的，这很难”，而不是“又生气了”。
一旦你标记了你的感受，你就需要“感受以治愈”。那是因为我们的身体是情绪的中心，而不是我们的头脑。我们的思想移动得很快，而且通常很难长时间停留在它们上面，但我们的身体相对缓慢。当我们定位身体中的情绪并改变我们与它的关系时，情绪本身可能会开始改变。
例如，你的肩膀在漫长的一天结束时是否曾经感到紧张，尤其是当这一天非常困难时？下次当你意识到自己度过了艰难的一天时，看看你是否能“感受”肩膀上的压力。让自己注意到这个区域的感觉——也许是紧绷、温暖、压力。无论什么感觉对你来说是存在的，试着温柔地关注它们几秒钟，而不是判断它们不好。
5) 成为最好的老师
回想一下你最喜欢的那位激励你并帮助你学习的老师。他们是严厉苛刻还是温和激励？对于许多人来说，最难忘的老师是那些仍然期望我们做到最好，同时我们又能从他们的温暖、强烈的界限和积极意图中学习和成长的老师。当你在学校遇到困难时，试着想象你最喜欢的老师可能会给你哪些智慧之言。你能听到他们作为一个强大且富有同情心的声音在你脑海中给出的建议吗？
目前，没有快速简便的方法来解决教育工作者所感受到的困境。然而，我们可以带着关怀和同情来应对压力情境。事实上，这可能是真正维持我们长期福祉的唯一途径。
作为教育工作者，以自我同情的方式对待自己可以对我们如何接近工作以及其他生活领域产生变革性的影响。当我们因为关心和感受太多学生而感到疲惫时，自我同情可以帮助我们在达到不堪重负或倦怠之前导航我们的挣扎。它使我们能够成为最好的自己，并使我们能够更好地支持我们的学生，发展有意义的关系。或许最重要的是，它让我们明白我们不需要对自己苛求完美——我们已经值得拥有所有我们需要的同情。