5 种正念帮助我们度过悲伤的方式
悲伤是复杂的，没有“正确”的体验方式。正如 Jennifer Wolkin 所写，悲伤也与自我同情和韧性交织在一起。
- 作者：Jennifer Wolkin
- 2021年1月15日
- 心理健康
图片由 Mary Long / Adobe Stock 提供
有一个问题我作为心理学家经常被问到：什么是悲伤？从心理学的角度来看，正如 Elizabeth Kübler-Ross 博士在1969年所写的，悲伤是对失去的情感反应。这种情感反应被概念化为不同感觉状态的非线性表达，包括否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受（即：“DABDA”）。值得注意的是，Kübler-Ross 制定了这个五阶段过程来描述临终者的心理旅程，而不是哀悼者。尽管如此，由于她的模型广为人知，许多人在经历亲人去世后找到了安慰。
从生物学的角度来看，悲伤是一个内稳态过程，是我们的心灵、大脑和身体需要参与以最好地从失去的创伤中恢复过来的过程。这是一个进化上的需求，因为依恋和连接嵌入在我们的边缘系统中。是的，无论我们是否意识到这一点，或是否喜欢，关系深深印刻在我们的神经元自我上。
第二，我想指出悲伤不是什么。悲伤绝不是一个适合所有人的过程。事实上，它是一个独特且个人化的进程，通常感觉模糊且难以用语言捕捉。当谈到悲伤时，没有所谓的“正常”或典型的方式去“做”。尽管有些人认为，依我之见，悲伤并没有一个“正常”的时间表。
需要大量的自我同情才能让自己感受到任何给定时刻的感受，不加评判，不与他人明确展示的过程进行比较。在这种情况下，悲伤就是对我们的思想和感受保持正念。
悲伤绝不是一个适合所有人的过程。事实上，它是一个独特且个人化的进程，通常感觉模糊且难以用语言捕捉。
最后，虽然悲伤没有一种“正确”的方式，但真正地悲伤对于我们利用人类的能力找到新的意义感至关重要。悲伤激发了韧性。有能力继续在心中/脑海中保留一位爱的人，同时仍然有目标和方向地前进。
如何正念地悲伤
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接受你的感受：以自我同情的态度，不加评判地允许自己感受任何给定时刻的感受。
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表达你的感受：接受你的感受同样重要的是以对你有帮助的方式表达它们。例如，日记、谈论这段经历、制作相册或跳舞，都是处理悲伤而非让这些感受停滞不前的有益方式。
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寻求帮助：在此期间，以多种方式寻求帮助非常重要。向精神顾问或心理学家寻求指导。与其他分享你所爱之人故事的人交谈。向其他哀悼者提供支持。找到独自坐下来与他人在一起之间的平衡，但最终，寻求帮助——不要孤立自己。
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继续照顾自己和他人：在悲伤的同时生活常常感觉像是在攀登一座山。悲伤会消耗能量，往往让人感到疲惫。在这个艰难时期，尽可能继续吃得好、锻炼，并保持健康实践。
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庆祝你所爱之人的生命：在悲伤过程中，以某种方式保持你所爱之人的记忆是非常重要的，这种方式既能激发成长，又能反映并尊重你们独特的关系。这可以包括捐款给慈善机构、以他们的名义冥想，甚至种植一棵树。