5 种方法培养善意和慷慨
通过注意一些简单的日常提示，我们可以增强善意和慷慨的“肌肉”。
1. 在停车标志前暂停
每次你遇到停车标志或红灯时，深呼吸一次，注意你的感受，然后祝自己或他人一切顺利。“愿我快乐安全。愿我生活轻松。”继续在内心重复这些话或短语，直到你准备继续行驶或红灯变绿。当遇到下一个停车标志或红灯时，重复这个练习。通过足够的重复，停车标志和红灯成为培养善意的提示，有助于建立善意的习惯。
2. 与收银员互动
当你在杂货店购物、排队买电影票或在全服务加油站加油时，与他人互动。在内心向他们表达善意。倾听他们的谈话并温和地微笑。这些小举动会让人们感觉更加开放和友好。通过与他们互动，你也与自己最好的一面互动。
3. 对旅伴表示关心
如果你经常使用公共汽车、火车或飞机出行，让坐下的动作成为对旅伴表示善意或同情的提示。将所有旅行中的同伴带入你的意识，并反思他们，像你一样，有他们的喜怒哀乐，希望快乐、平静、免受痛苦。表达你对他们幸福的愿望。“愿你快乐。愿你安全。愿你免受伤害。愿你生活轻松。”
4. 聆听提示音
我们每天都会收到大量电子邮件和日历提醒。将它们用作提醒，让自己保持正念。在许多计算机上，你可以将声音设置为冥想钟声。每次听到警报或看到提醒时，暂停，深呼吸一两次，向自己发送善意的思绪。你也可以在淋浴时这样做。只需感受水在身体上的感觉，暂停，深呼吸，向自己和他人发送善意的思绪。
5. 与需要帮助的人建立联系
在你的脑海中确立这样的意图：每当你在街上遇到请求支持的人时，以善意和慷慨回应。停下来与他或她接触，询问他们的状况，并根据自己的意愿给予一些钱。或者如果你认为将资金捐赠给支持无家可归者的团体更有帮助，承诺在月底或月底写一张支票。
这篇文章也出现在 2015年2月期的正念杂志.