如何成为一名正念旅行者

最强大的事情之一就是当你旅行时，放下并充满激情地漫游。

作者：Barry Boyce
2017年11月22日
健康与福祉

信息图由Heather Jones设计

当你第一次听到这些词组合在一起——正念 + 旅行——它们很可能会让你想到在度假或外出时对每一件小事都高度意识和负责任。

现在，这有什么乐趣可言？

是的，注意并享受当下的发生是很重要的，因为无论何时你真正地体验你所经历的一切，生活都会更加丰富。因此，有一些关于如何在旅行中保持当下的小提示（见下文）是有帮助的，但你可以在旅行中最正念的事情之一就是_放手——放弃任何大的目标感，这种目标感可能在你的日常生活中驱使着你。是时候摆脱束缚，成为……

…一名闲逛者，

…根据《美国传统词典》（有点苛刻地）定义为“无目的的游荡者”，或者（更欣赏地）在《巴黎评论》中定义为“漫步者，热情的流浪者”。诗人波德莱尔称赞闲逛者通过在日常生活的万花筒中漫步，找到了“瞬息之中的永恒”。不被任何目的所束缚，他们可以当场欣赏眼前的事物——以及进入其他感官的事物——仅仅是因为它们存在。

即使我只是在我的社区里，我也喜欢这样做无目的的漫步，它总是能带来小小的（有时是大的）惊喜和喜悦。有一天我在我的社区漫步时，发现了一个小桌子挡住了人行道。桌子后面是一把同样小的椅子，椅子后面是一条通向一个小山丘的小路，穿过一些灌木丛进入某人的后院，院子里散落着孩子们的东西。桌子上放着几块非常普通的石头。这个小摊的年轻老板当时不在，但在桌子旁边有一块多色的粉笔牌子：免费石头。

我们通常认为正念是抑制我们漫无目的的心灵，确实如此，但它可以更大。它可以包括只是注意到一个接一个出现的事物，当我们让自己出去玩耍时。我们不必太认真。我们可以感到有趣。

正念旅行挑战：留出时间不做计划

我们都曾去散步或带狗散步。要将散步变成漫无目的的漫步主要涉及态度上的轻微转变。你承诺制定尽可能宽松的计划。最愉快的漫步形式也是尽可能不受时间限制的。

一开始，你的大脑可能会开始抓住计划和迫在眉睫的问题来解决。你可能会想，如果你不思考这些问题，它们就不会得到解决，或者如果你足够多地思考它们，就可以让它们消失。相反，就像在常规冥想课程中你会回到呼吸或坐在椅子或垫子上的感觉一样，在这里你回到下一个吸引你眼睛、耳朵或鼻子的事物。

但是飞机、火车和汽车呢？你问。当你穿越机场、寻找高速公路出口或再次寻找你女儿上厕所的地方时，你不能完全漫无目的。的确，你不能对旅程的每个部分都“漫无目的”，但你可以随遇而安，接受不可避免的压力，并提醒自己你实际上并不着急。你会到达目的地的。

闲逛的关键之一是持续的好奇心。因为你没有计划，所以是由从你脑海中浮现的问题驱动你前进：“那是什么？那通向哪里？窗户里有什么？”

如果你在城市里，有小商店的街道可以无尽地引人入胜。旧货店和二手书店和唱片店——各种各样的商店都能吸引你——进去浏览并与店主和员工交谈是很好的，但最好避免将其变成贪婪的购物狂欢。也许你可以专注于一件真正好的东西。或许你可以尝试我朋友称之为“欣赏购物”的方式。你不是为了购买，而是为了欣赏。”

在野外，漫无目的的漫步是关于什么吸引了你的眼睛——和耳朵、鼻子、皮肤和嘴巴——在自然中。你只需让自己成为自然世界的一部分，因为……你就是！如果你发现自己压力过大，急于前往下一个地方或目的地，请稍微放松一点。漫无目的的漫步不是极限运动。它是关于休闲，而不是突破极限。（那是基地跳跃和翼装飞行的目的。）

即使你沿着设定的路径行走——比如远足或步行小径——你仍然可以漫无目的地漫步。它可以采取偏离路径一点的形式，或者简单地停下来欣赏或品味。无聊一点也是好的。无聊的另一面是惊奇和敬畏，但需要一段时间才能悄悄地接近你。

你可能正在跑步或快走以获得每日的有氧运动，世界将以更快的速度掠过，但你仍然可以享受它，同时也可以非常关注你的内感受性：你在任何给定时刻的整体生理状态的感觉。

当你漫无目的地漫步时，你开始以我们在日常生活中通常不会的方式看到和听到事物，因为我们通常被我们的全球定位系统（即GPS）所束缚。例如，你开始注意到岩石是免费的，还有空气、树木和天空。一位参加Janice Marturano领导的中心举办的荒野静修营的非常忙碌的首席执行官在被告知他必须不带手机且保持沉默时，虽然他并不是真正的漫无目的，但由于没有手机，他确实感到迷茫，突然间他的大脑中有了多余的空间，他注意到了一片星海。他报告说他已经几十年没有见过星星了。那一刻，他成了一名闲逛者。

如果你想成为一名旅行者而不是游客，漫无目的至关重要。免费的石头和星星在等待着你。

以上摘自 “慢慢走向无处” 刊载于《正念》杂志2017年10月刊。

5种正念旅行实践

放慢速度

匆匆忙忙……如果你发现这种习惯蔓延到你的旅行中，那就放慢速度。深呼吸三次，停下来足够长的时间，注意你实际所在的地方。

感受每一步

你的身体_总是_存在于当下，而你的大脑却可以从你所在的地方飘得很远。如果你在走路，注意每只脚触地、抬起和摆动的感觉。注意空气在皮肤上的感觉。不需要大惊小怪。只是享受作为身体的一部分的感觉。

珍惜这一刻

如果你在吃东西，真的品尝它。如果你在听别人说话，给予他们全部的注意力。如果你在看日出，不要只把它当作Instagram上的东西。触摸当下的魔力。

放松和休息

暂时放下那些设备，留出一些时间不受时间表、截止日期和最新新闻的影响。吸取一些无法在屏幕上捕捉到的永恒事物。

重新振作

哎呀……你完全失去了控制。事情开始失控。你发生了争执。你陷入了糟糕的心情。雨一直不停。没关系。安静地坐几分钟，注意你的身体和呼吸。重置按钮。然后……漫无目的地去吧。

聚观点

聚观点