5 种滋养大脑的方法
大脑是我们的“总指挥”，在我们所做的每一件事中都发挥着至关重要的作用。以下是科学告诉我们的如何保持大脑健康。
- 作者：Jennifer Wolkin
- 2016年4月20日
- 正念研究
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大脑是总指挥——引领着身心，同时又听从于身心。大脑参与我们经历的每一个思想、感觉和身体感觉。这包括每一次抽搐、每一次眨眼、每一次弹奏吉他，甚至每一次高潮。这也包括每一个梦、激情、恐惧、喜悦和最深的愿望。
快速了解大脑基础知识： 大脑和脊髓构成了神经系统，由数十亿神经细胞（即神经元）组成，这些细胞在大脑和身体之间进行对话。对话是如何进行的呢？好吧，神经系统至少是双语的，它以电和化学两种方式交流。当神经元（大脑的细胞）受到刺激时，会产生一个称为动作电位的电信号。这最终导致化学物质的传输，这些化学物质被称为神经递质，如去甲肾上腺素、多巴胺和血清素，我们知道它们对我们的情绪功能起着重要作用，还有很多其他功能。
为什么了解大脑内部的大量交流如此重要？因为正念地关注我们内在状态的协调（有些是对外部的反应）就是正念地关注滋养大脑的重要性。
最新的科学研究表明，神经可塑性，即大脑可以根据经验重新组织自己的能力，使生活方式在维持和改善大脑功能方面发挥重要作用。当然，正如始终存在的那样，天性和环境跳着一种复杂但精致的舞蹈，因此，关于你的福祉，没有一种解决方案或因果关系范式。然而，每个人都可以做一些事情来帮助自己的大脑保持活力：
1. 通过练习正念冥想来降低压力水平。
尽管压力是对威胁的一种暂时适应性反应，但当它是慢性时，就会变得不适应，并可能对中枢神经系统（CNS）造成破坏。减压和放松技巧对健康的大脑至关重要。广泛使用的一种放松诱导技术是冥想。正念冥想已被证明特别有效。研究表明，杏仁核，即我们大脑的“战斗或逃跑”中心和恐惧及焦虑情绪的来源，在正念练习后大脑细胞体积会减少。正念冥想已被证明有助于减轻心理压力，如焦虑、抑郁和疼痛。研究人员仍在解析确切机制，但许多人认为，在认知层面上，正念通过有目的、当下、非评判地培养注意力，有助于减少过去和/或未来导向思维带来的压力。
2. 通过锻炼让血液流动起来。
锻炼是一种生命的力量，它是基本大脑卫生的重要组成部分。其中一个原因是锻炼实际上可以提高血清素水平（大多数抗抑郁药都集中在血清素的产生上）。这只是锻炼益处的冰山一角，这也是为什么它总是我给希望随着年龄增长保持认知健康的客户推荐的三大建议之一。
3. 通过精神刺激来使用它，以免失去它。
终身学习者在防止与年龄相关的脑部衰退方面有着正确的想法。持续学习实际上可以促进大脑健康，甚至可能创造新的神经连接。这种神经可塑性是抵御未来细胞损失的有效防御。因此，尝试解决填字游戏或参加继续教育课程可以帮助建立认知储备。对大脑影响最大的任务是具有挑战性、多样性和新颖性的任务。
4. 通过均衡营养来滋养身体和大脑。
我们大脑的健康依赖于我们的许多生活方式选择，这些选择调节肠道健康，最显著的是饮食，即减少过多的糖分和精制碳水化合物的摄入，增加益生元和益生菌的摄入。不良的肠道健康，由微生物群失调（偏离“正常”肠道微生物多样性）引起，可能导致疾病，并已涉及神经和神经精神障碍，如多发性硬化症、自闭症谱系障碍、帕金森病，甚至阿尔茨海默病。此外，现在有研究表明，抑郁症和焦虑症也受不良肠道健康的影响。
5. 通过社交保持与自己和他人的积极联系。
加入社区中心，甚至是团体冒险活动，实际上是对你未来的投资。研究不断支持社交互动对大脑的正面影响。事实上，研究表明社交互动是预防痴呆症的关键，包括阿尔茨海默病。即使是基本的交流也能保持大脑的活跃，因为它在寻找并组织适当的沟通信息时会搜索想法。此外，不要忘记，成为社交网络的一部分往往能激发健康行为，最显著的是加入步行小组或参与其他团体锻炼。因此，保持与家人和朋友的亲近，有助于维护认知过程。