为什么正念冥想从呼吸开始

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我们可以从呼吸的自然节奏、步伐和不矫揉造作中学到很多。

• By Ed Halliwell
• January 7, 2020
• 正念冥想

ssstocker/Adobe Stock

有许多有用的正念练习——比如慢慢品味零食或回家的路——但培养将注意力集中在锚点上的基础正念练习可能是最重要的。这包括学习基本的正念冥想，如跟随呼吸，并定期、最好是每天进行练习。

“我的呼吸很无聊——总是重复同样的事情！肯定有更有趣的事情可以观察？” 当人们开始正念训练时，经常会听到这种评论。

对为什么要练习呼吸正念感到好奇是件好事，但仅仅因为在练习过程中感到不适并不意味着它没有帮助。事实上，或许正是因为它能让我们看到自己的不适以及维持这些不适的模式，所以它才有所帮助。与其立即寻找更令人兴奋的正念练习，不如考虑一下坚持呼吸练习的可能好处。这里有一些值得思考的内容。

为什么正念冥想从呼吸开始

1. 呼吸不会试图去任何地方

一进一出。一进一出。呼吸并不专注于改进风格、变得更有效率或急于达到某些每日呼吸配额以休息。只要我们让它，呼吸通常只是做它该做的。当然，当我们呼吸时，确实发生了一些非常重要的事情——没有它我们就无法生存——但试图加快速度、强迫它、抓住它、推开它或控制它往往会适得其反。正如在呼吸中一样，在生活中我们也能够从呼吸的自然节奏、步伐和不矫揉造作中学到很多，而不需要大惊小怪。

2. 呼吸教会我们坚定不移

很多时候，我们的头脑会游荡，要么被吸引去关注、沉思或推开不愉快的经历，要么追逐我们喜欢的东西。但是如果我们不练习保持静止，我们就容易被生活中的起起落落所左右。通过训练自己精确而温柔地关注呼吸，一次又一次地回来，我们培养了一种韧性，使我们在面对困难和诱惑时能够保持当下。分心仍然会发生，但我们不会迷失其中。这是通往幸福的关键，而呼吸提供了一个简单、规律且随时可用的工具来练习和学习。

3. 呼吸发生在身体里

对于习惯于从头脑体验一切的人来说，呼吸邀请我们降低重心。我们暂时放下思考，来到腹部。我们感受呼吸的质感、起伏，以及伴随它的身体运动感觉。这有助于同步身心，使我们更多地进入当下的感知模式。当我们感受到呼吸时，我们感受到了活着的本质。即使我们在经历困难，这往往也会让人感觉很好。正如乔恩·卡巴特-津恩所说：“如果你在呼吸，那么你身上正确的地方比错误的地方多。”

正念呼吸的静止和空间使我们能够从许多人所经历的忙碌活动或担忧的快节奏中获得一些喘息的机会。

4. 呼吸其实并不那么无聊

你在关注呼吸，还是只是你的想法？这个呼吸真的和上一个一样吗，还是在持续时间、质感和强度上有微妙的不同？当你打开对实际呼吸感觉的关注时，它真的很乏味吗？难道不是因为这个神秘的过程——吸入和呼出、氧气化和血液流动、空气到达身体的所有细胞——使我们在每一刻都得以存活而感到惊奇和美妙吗？难道不是因为我们有空气可以呼吸，有一个身体可以吸入，有一个头脑可以观察，这一切都很神奇吗？每一次我们对呼吸过程感兴趣时，我们都在训练自己的好奇心。也许其他所谓的无聊方面也包含了我们错过和忽视的宝石？

5. 不是你在呼吸，而是呼吸在呼吸

你并不是真正掌控着你的呼吸，至少不是完全如此。是的，你可以屏住呼吸（一段时间），你也可以选择快速浅呼吸一段时间，但很快任何试图强迫呼吸的行为都会产生内部的反作用。同时，通过练习，我们可以学会与呼吸协调，温柔地随它移动，同时为它自然的深度、节奏和流动留出空间。当我们与呼吸合作而不是抵抗或抓住它时，事情往往进展得最好。这对生活的其他部分也是如此，我们对其也只有部分控制。

6. 呼吸邀请我们休息和恢复

当早期人类面临捕食者攻击时，呼吸会加快，肌肉会紧张，准备战斗或逃跑。如果他们幸存下来，随后会有一段休息和恢复的时间，随着呼吸放缓，身体恢复平衡。今天，我们遇到的许多威胁是慢性且持续的（压力大的工作、吵闹的邻居、长期疾病等），我们的身体可能没有多少机会恢复平衡。正念呼吸的静止和空间使我们能够进入恢复模式，从许多人所经历的忙碌活动或担忧的快节奏中获得一些喘息的机会。定期关注呼吸可以防止我们过热和崩溃。

尝试这个5分钟的呼吸冥想来培养正念

最简单的正念呼吸方法就是将注意力集中在你的呼吸上，即吸气和呼气。你可以在站立时进行，但理想情况下，你会坐着甚至躺着在一个舒适的位置。试试这个由UCLA正念意识研究中心主任Diana Winston引导的简单练习：

一个5分钟的呼吸冥想

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