60 秒钟打造无压力生活
Elisha Goldstein 关于如何在日常中创造空间，让心灵从忧虑中解脱。
- 作者 Elisha Goldstein
- 2014年2月28日
- 健康与福祉
照片：Wojtek Kamiński/Flickr.com
《即刻效应》这本书基于一位精神病学家兼大屠杀幸存者 Viktor Frankl 的一个非常简单的名言。他说，“在刺激和反应之间有一个空间，在这个空间里我们有能力选择我们的反应，在我们的反应中蕴含着我们的成长和自由。” 但对我们大多数人来说，这个空间是不存在的，因为一天的速度跳过了它。从我们醒来那一刻起，大脑已经预设了一个跳过生活中正在展开的空间的常规计划。它知道也许我们在醒来后会做早餐、喝咖啡、用手机阅读新闻、洗澡、穿衣服，然后一天的其余时间就这样过去了。
哲学家 Abraham Joshua Heschel 说：
“生活是例行公事，例行公事是对奇迹的抵抗。”
我知道最流行的实践就是 S.T.O.P. 练习，以重新掌控我们的生活，踏入周围的选择和奇迹之中。几年前，《基于正念的压力减少工作手册》出版时，我在 YouTube 上发布了一段关于这种练习的视频，至今已有近 70,000 次观看。去年《即刻效应》出版时，我又发布了一段更专业的视频，目前已经有近 10,000 次观看。这个练习之所以如此受欢迎，是因为它适用于儿童、青少年、成人、父母、政治家、教育工作者、运动员、商人以及任何人类。它对治愈压力、焦虑、抑郁、成瘾、创伤和压力相关的医疗状况都是必要的。
事实是，我们都需要学习如何：
- S 停止
- T 深呼吸几次
- O 观察这一刻我们从身体、情感和精神上处于什么状态
- P 采取实际行动。
一个更长版本的 S.T.O.P. 练习 发表在《正念》杂志 2013 年 8 月刊上，也可以在线获取。如果你之前听说过这个练习，那么这可以作为一个提醒，让你在一天中多次使用它。如果这是你第一次听说，那就放下任何评判，试一试，让你的经验引导你。
现在就来试试吧：
改编自 正念与心理治疗
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