7种控制你的科技习惯的方法
你比你的手机更聪明。马克·贝林博士讲述如何利用技术培养正念而非分心。
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现代、以科技驱动的世界常常让人感到分心和压力。在我的领域，儿童发展研究直截了当地表明，缺乏监控的技术对儿童的影响更糟。但技术只是一个工具，它如何影响我们的生活完全取决于我们如何使用它。
就像生活的任何一部分一样，我们可以力求在选择如何与现代技术共存时保持意识和清晰——换句话说，我们可以实践正念。正念意味着旨在更经常地生活在当下，如其本来的样子，带着情感的开放性、心智的清晰性和决心。它的练习强化了使管理生活变得更容易的特质。
尽管感觉上并非如此，但技术在最佳状态下旨在达到类似的目的。明智地使用，它可以简化生活，使生活更容易管理。所以这里有一些通过技术培养意识和清晰度的方法：
练习正念
任何新习惯都需要持续一致的努力才能成为常规，包括开始练习正念；技术可以支持这个过程。多个应用程序提供引导的正念指导，大多数还包括每日练习的提醒。知名的应用程序包括Headspace、Calm、Smiling Mind、Stop, Breathe & Think 和 Insight Meditation Timer，还有许多其他应用（对那些我忘记提到的应用表示歉意）。正念钟声会随机在一天中响起，作为暂停和安定片刻的提醒——或者使用你的手机响铃本身，在接听电话前暂停一下。
支持健康习惯
有太多关于健康生活的应用程序，以至于无法轻易总结，因此以下链接连接到最佳文章。你的手机可以监测你的日常活动，并提供新的健身计划。营养从食谱到食物日记都可以找到。或者使用你的手机来监测你获得的睡眠质量和数量。
检查你的科技使用情况
改变任何习惯最根本的起点可能是认识到习惯的存在。为此，Checky、Quality Time 和 Moment 为你提供每天的手机使用总结。在电脑上，RescueTime 做了类似的工作。不要忘记，开放式的时间（有时称为“无聊”）往往是创造力产生的地方。
保持任务专注
希望当我们需要高效工作时能够抵抗查看新闻、消息或玩游戏的诱惑，但如果不能，也有方法让自己保持专注。例如，Freedom 和 Anti-social 是可以锁定干扰的程序。
练习感恩
在经典小说《白噪音》中，一个模糊的危机潜伏在背景中，削弱了每个人的幸福感，这种感觉类似于许多人在这个媒体驱动的世界中的感受。为了对抗这一趋势，Happier 应用程序促进了日常的感恩练习，研究表明这可以增加幸福感。网站如 100 Lives、PositiveNews 和 Fulfillment Daily 专注于更好的（但同样真实）新闻，以维持一些心理平衡。
创建正念联系人提醒
对于那些让你感到压力的常见联系人，将其图像设置为平静或让你微笑的东西。用图片或文字提醒自己，在接听电话前暂停并安定下来。当然，选择一些如果被其他人意外看到不会激怒他们或让你被解雇的内容。
主动管理通知
没有必要允许手机和电脑上的默认设置整天扰乱我们的思维。关闭不必要的通知和警报；我们不需要立即知道每封电子邮件、社交媒体帖子、游戏更新或新闻事件。仅在有时间时检查这些程序。这也有助于你关注真正想看到的提醒。
更多关于正念邮件使用的技巧，请阅读“用3个简单步骤征服你的收件箱”。
而不是保持自动模式，让技术随意影响你，而是带着意识和开放的态度去面对它。最终，基于技术的产品旨在吸引我们的注意力并保持这种状态，无论这是否符合我们的最大利益。它可以提供组织、效率和娱乐，但也可能分散注意力、混乱和迷失方向。暂停，自我检查，然后决定既要保持技术在其适当的位置，又要巧妙地利用它贯穿你的生活。