8 种方法帮助医护人员减压

Dr. Reena Kotecha 和 Dr. Chris Willard 提供了一系列简短的建议，帮助其他医疗专业人员在繁忙的工作日中重新找回平静和自我照顾的时刻。

• 作者：Christopher Willard 和 Dr. Reena Kotecha
• 2020 年 11 月 24 日
• 新冠疫情资源

Artem Sokol/Adobe Stock

今年对我们所有人来说都是特别紧张和充满挑战的一年，但或许没有比医护人员更甚了。他们正在为保护公众的健康和福祉而努力工作。许多医护人员已经达到了极限——并不是所有的疫情前压力都神奇地消失了。医护人员如何在这段时间内照顾自己和同事呢？

如果你现在正好需要这些信息，请知道我们理解你所面临的巨大挑战：

我（Reena）是一名医生和组织健康顾问，总部位于英国伦敦。我是“Mindful Medics: Healthcare starts with Self Care”的创始人，这是一个基于正念和共情的情感智力培训项目。由于疫情，我现在在线上提供这个项目，这意味着全球的医疗提供者都可以访问它。

在疫情期间，许多医护人员已经达到了极限——并不是所有的疫情前压力都神奇地消失了。

而我 (Chris) 过去几年一直在哈佛医学院任教，并且在疫情前后与医疗团队合作，教授如何在面对创伤和悲剧时建立和保持韧性。最近，我开始研究一本关于创伤后成长的新书。

以下是一些简短而有效的练习，医疗专业人员和医护人员可以在日常工作中融入这些练习——例如，在病房巡查、患者床边或交接班时。

8 种正念减压小贴士

1. 呼吸。诚然，我们知道你在呼吸——但不仅仅是检查患者的状况，还要检查自己的呼吸。这可以重置你的大脑和身体，帮助你应对压力反应。试试 4-7-8 呼吸法：吸气数到 4， 暂停 7 秒，然后呼气数到 8。

2. HALT。不要让自己变得太[_饥饿、生气/焦虑、孤独_或疲倦]。试着记住每隔一段时间用这个快速的缩写来检查一下，以保持你的身体和心理功能处于最佳状态。

3. 关注积极面。我们知道外面的世界很艰难。即使在心碎的时候，也不要忘记在轮班结束时反思当天的成功——无论是医院轮班还是家庭中的轮班。

4. 过渡。我们常常把工作中的精神和情绪带回家。为了释放这种残留的压力，在轮班结束时创建一个过渡仪式。这可能是简短的内心对话，告诉自己你正在从工作模式转换到家庭模式，或者是在站在家门口时通过感受脚下的台阶来[扎根]。

5. 尽可能笑一笑。想想那些能让你发笑的事情。下班路上听喜剧播客？晚餐时孩子们讲的冷笑话？最喜欢的沙发上的节目？无论是什么，让自己享受它。笑可以保持我们的大脑创造力并重置神经系统。

6. 向内寻求支持。依靠你的信仰，无论是精神上的、科学上的，或者是两者的结合。但是，像你一样，许多人，包括你的祖先，都经历过困难时期——可能比这更难——并且变得更强大。他们依靠什么资源度过了这些困难？

7. 向外寻求支持。当你感到疲惫或低落时，要向外寻求支持，但在你心情好时也要这样做。你永远不知道你提升了谁的精神，尤其是同事。即使感觉像是一项不讨好的工作，你也可以在轮班结束时感谢所有同事，并感谢家人和朋友的支持。如果你忘记了，我们都感谢你。

8. 记住，这一切都会过去。真的会结束：轮班、一周、[疫情]。那时你会做什么？和朋友们聊聊你将要进行的史诗般的假期，或者如果你没有资金或精力，就计划一个宅度假。研究表明，即使是计划假期也能提升我们的心情并改变我们的视角。

最后一点：我们知道你可能只需要做任何你能做的事情来度过这段时间。我们分享这份清单是为了提供几种方法来“中断”你的大脑和身体，防止你的神经系统因持续的创伤后应激障碍和创伤而重新布线。你可以总是对自己表示感激，因为采取了任何步骤，无论多么微小，都帮助你在这个当下重新集中身心。

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• Mark Bertin
• 2020 年 6 月 5 日